5 būdai, kaip nutraukti depresijos ir nerimo ciklą
Nerimas ir depresija apsunkina skubių užduočių pradžią ir atlikimą. Daugelį metų kovodamas su abiem sąlygomis, išmokau susidoroti su metodais, kad išlikčiau produktyvus ir įgyvendinčiau savo tikslus. Norėdami sužinoti apie mano strategijas, toliau skaitykite šį įrašą.
Nerimo ir depresijos ciklas, nes jie yra susiję
Prieš aptariant savo strategijas, svarbu suprasti ryšį tarp nerimas ir depresija. Kiekvienas patiria skirtingą abiejų būklių simptomų derinį. Depresija man sako, kad esu netinkamas darbuotojas. Taigi nėra prasmės dirbti.
Tada nerimas man sako kad man reikia iškart viską padaryti tobulai. Sakoma, kad jei greitai ir teisingai neatliksiu savo užduočių, pakliūsiu į bėdą arba prarasiu darbą. Kai jaučiu nerimą, manau, kad su manimi kažkas negerai. Tada mano depresija sustiprėja. Ciklas kartojasi.
Ši kova neleido man daryti daug dalykų. Vis dar patiriu nerimą ir depresiją, bet jie tapo daug lengviau valdomi. Naudojau šias įveikos strategijas, kad nutraukčiau ciklą tarp nerimo ir depresijos pakankamai ilgai, kad galėčiau atlikti svarbias užduotis.
5 strategijos, kaip nutraukti nerimo ir depresijos ciklą
- Aš nustatau savo trigerius prieš jiems įvykstant. Paprastai būna konkrečių situacijų, kai aš žinau, kad taip bus sukelti depresiją arba nerimas. Pavyzdžiui, savaitgaliais, kai dirbu, nerimauju, kad nepajėgsiu susidoroti su stresu įtemptomis valandomis. Nerimas tai daro man sunku išlipti iš lovos prieš mano pamainas. Tad dar gulėdamas lovoje primenu sau, kad esu malonus žmogus ir darbšti. Kad ir kas nutiktų, man viskas bus gerai.
- Prisimenu, kad mano mintys ne visada yra tikrovė. Kartais mano mintys neracionalios. Šiais laikais primenu sau, kad mano mintys neapibrėžia tikrovės. Kai manau, kad man bus bloga diena, primenu sau, kad mano diena gali būti ne tokia bloga. Tai gali būti labai gera diena. Tai teigiamas pokalbis su savimi o minties reforma leidžia man lengviau eiti į darbą su geresniu požiūriu.
- Kiekvieną dieną duodu sau dalykų, kurių laukiu. Vienas dalykas, kuris mane palaiko, yra žinojimas, kad turiu dalykų, kurių laukiu kiekvieną dieną. Kartais tai yra vieniša veikla, tokia kaip rašymas, skaitymas ir spalvinimas. Kitais atvejais jie įtraukia kitus žmones, pvz., Bingo vakarus ir filmus su draugais. Tai, kad turiu ko laukti, atitraukia mane nuo mano neigiamų minčių ciklas.
- Aš kalbu su žmonėmis, kurie gali būti susiję su manimi.Žmonės, kurie niekada nebuvo kovoję su depresija ar nerimu, gali nesuprasti, kodėl sunku atlikti užduotis. Kalbėdamas su žmonėmis, kurie buvo mano vietoje ir įveikė tuos pačius iššūkius, randu viltį, kad įveiksiu ir savo problemas. Padeda turėti empatišką ausį, kai reikia išsipūsti. Padeda turėti žmonių, kurie skatins mane siekti sėkmės vadindamas mane tinginiu kai viskas pasidaro sunku. Mano jausmai pasitvirtina ir mano jėgos atsinaujina. Dauguma žmonių, su kuriais kalbu, yra arba artimi draugai, arba virtualiai nerimaujantys žmonės depresijos palaikymo grupės.
- Aš kalbu su savo terapeutu. Aš matau savo terapeutą kartą per savaitę. Ji padeda man įveikti stresą nuo vienos savaitės iki kitos. Dabar galiu pamatyti daugiau savo trigerių ir minčių modelių. Padedamas terapeuto, aš geriau galiu pakeisti savo mintis ir reaguoti į mano sukeliamus veiksnius.
