Kaip rasti dėkingumą, kai esate depresija
Šiuo metų laiku esame raginami rasti dėkingumą ir perduok padėką. Kai viskas klostosi gerai ir jautiesi puikiai, gali būti nesunku sudaryti sąrašą dalykų, už kuriuos esi dėkingas. Bet jei kovoja su depresija, gali būti labai sunku jausti padėką už gerus dalykus gyvenime. Aš ten buvau. Štai penki būdai, kuriuos išmokau rasti dėkingumą.
Penki būdai, kaip surasti depresiją, kai esate dėkingi
1. Prieš bandant surasti dėkingumą, atsiminkite, kad gerai kovoti.
Kartais gali jaustis kaltas, kad nesijaučiate dėkingas. Tai gali būti lengva mąstyti, "Man gera gyventi. Aš turiu draugus ir šeimą, darbą ir stogą virš galvos. Aš turėčiau būti dėkingas už visus šiuos dalykus. Kas yra negerai su manimi?"
Kaltė yra visiškai normalios emocijos depresijos metu („Kova su kaltės ir gėdos jausmais, kai esi prislėgtas"). Žinoma, tai nepadeda rasti dėkingumo. Aš sužinojau, kad prieš pradėdamas ieškoti dėkingumo, turėjau išspręsti savo kaltę. Turėjau sutikti, kad tai gerai kova su depresija. Davęs sau leidimą kovoti, aš taip pat daviau sau leidimą judėti pirmyn ir rasti dėkingumą.
2. Pasikalbėkite su savo artimaisiais apie jūsų kovą ieškant dėkingumo.
Gerai atverti savo artimiesiems apie savo kovą ieškant dėkingumo. Būdamas pažeidžiamas gali sukelti labai teigiamų rezultatų. Galite sužinoti, kad kažkas kitas kovoja su tuo pačiu dalyku. Mylimasis gali pasakyti, kodėl jis tau (ji) dėkoja. Galbūt jūsų artimieji dėkoja už dalykus, apie kuriuos anksčiau negalvojote.
3. Pokalbio su žmogumi metu stebėkite, kas leidžia jam jaustis gerai.
Žmonės, su kuriais bendraujame kiekvieną dieną, gali nesvarstyti, kam jie yra konkrečiai dėkingi, tačiau idėją galime gauti iš atsitiktinio pokalbio. Kiekvieną kartą klasės draugas ar kolega gali pasiginčyti apie tai, kas jiems nutiko išties gražiai. Kažkas gali kalbėti apie naujus santykius ar naujagimę dukterėčią ar sūnėną. Išgirdę apie tai, kas priverčia kitus jaustis gerai, galite pradėti dėkoti už tai, ką patyrėte ar gavote.
4. Pagalvok apie laiką, kai buvai laimingas.
Jei galite prisiminti laiką, kai buvote laimingas, galbūt prisiminsite dalykus, už kuriuos tada buvote dėkingi. Taip pat galite pagalvoti apie dalykus, kuriuos laikėte savaime suprantamais dalykais.
Kai buvau jaunas, su šeima išvykau į Viskonsino Delus. Buvo malonu, kai su savo broliais ir seserimis ir tėvais galėjome plaukioti skirtinguose vandens parkuose. Tuo metu buvau labiausiai dėkingas už savo šeimą ir galimybę nuvykti kur nors linksmai. Kai dabar galvoju apie tai, esu dėkinga, kad galėjome leisti sau atostogas. Esu dėkinga, kad turiu laiko ir pinigų išvykti dar kur nors atostogauti.
5. Užrašykite keletą konkrečių žodžiai kurie tau primena dėkingumą.
Jei išbandysite bet kurią iš keturių minėtų idėjų, užsirašykite keletą teigiami žodžiai arba frazės, kurios ateina į galvą. Galbūt paprasta atmintis padės rasti dėkingumą. Gal kas nors pasakys ką nors gilaus, priverčiantį jus galvoti apie gyvenimą naujoje šviesoje. Turėdami trumpą teigiamų žodžių ar frazių sąrašą, jums gali būti lengviau rasti dėkingumą dažniau.
