Nerimą ir depresiją naudokite vizualizaciją ir vaizduojamus vaizdus
Depresija ir nerimas dažnai gali priversti jus įstrigti galvoje. Ten gali būti tamsu ir baisu. Naudojant vizualizacija ir vadovaujasi vaizdais, šiuo metu galite laikinai išvengti visų minčių ir streso. Norėdami sužinoti apie naudą iš vizualizacijos ir vaizduojamų vaizdų, perskaitykite šį straipsnį.
Kas yra vizualizacijos ir vaizdinės metodikos?
Vizualizacija yra savamokslis būdas meditacija kuri leidžia protiškai pernešti save į malonią vietą ar atmintį. Tai tikrai gera strategija, jei jums patinka kurti savo istorijas ar labai detaliai pamąstyti apie praeities dalis.
Vaizdai su vaizdais yra šiek tiek kitokie, nes jie suteikia galimybę meditatoriui apibūdinti jums malonią vietą ir (arba) įvykį. Ši atsipalaidavimo strategija veikia tikrai gerai, jei jums dar nėra meditacijos.
Kaip atlikti vizualizacijos techniką
Kadangi vizualizacijai reikalingas kūrybiškumas, tai padeda atsigulti arba atsisėsti tiesiai ramiame kambaryje. Jei jums atrodo, kad rašymas yra sveika išeitis, gali būti, jei priešais jus turite žurnalą ir grojate atpalaiduojančią muziką. Tiesiog įsitikinkite, kad nesiblaškysite savo minčių ar kitų žmonių. Šiam pratimui labai svarbi teigiama ir atpalaiduojanti atmosfera.
Atsipalaidavę įsivaizduokite saugią vietą, kurią norėtumėte aplankyti. Pagalvokite apie penkis pojūčius ir kuo išsamiau aprašykite tai, ką pastebėjote. Po to, kai tai padarysite maždaug dešimt minučių, galite praleisti kitas dešimt ar penkiolika minučių protiškai apsilankę toje vietoje.
Kaip atlikti vaizdinę techniką
Jei kyla problemų vizualizavus atmosferą, galite pradėti nuo vaizdų. Pasiruošimas vaizduojamiems vaizdams užtrunka šiek tiek mažiau laiko nei vizualizacija, nes atmosfera ir istorija jau sukurti jums. Viskas, ką jums reikia padaryti, tai prieš pradėdami klausytis vadovo nurodymų. Jei esate naujas vaizduojamų vaizdų pasirinkimas, jums gali kilti sunkumų sutelkiant dėmesį į vietą ir (arba) istoriją. Nieko tokio. Tą pačią meditaciją galite atlikti keletą kartų arba galite pasirinkti kitą meditacijos vaizdo įrašą ir (arba) garso įrašą. Du vadovai, kuriuos labai rekomenduoju, yra Michaelas Sealey ir Jasonas Stephensonas, nes jie turi raminančius balsus ir į savo vaizdų garsą įtraukia daug detalių.
Vizualizacijos ir vaizduojamų vaizdų trukmė
Intensyvus vizualizavimas ir ilgai valdomas vaizdinis garsas gali užtrukti nuo dvidešimties minučių iki valandos, nes norite visiškai atsipalaiduoti ir sudominti visus savo pojūčius, kad įsivaizduotumėte save kitoje vietoje. Jei esate didelio streso situacijoje, kuriai reikia jūsų neatidėliotino dėmesio, šie metodai gali tapti neigiamais atitraukimais. Tačiau jei jūsų stresas yra toks didelis, kad negalite funkcionuoti, galite padaryti labai trumpą vizualizaciją, įsivaizduodami, kad kažką darote. Tai gali suteikti jums pasitikėjimo pakilti virš streso ir atlikti sunkią užduotį.
Dvidešimties minučių nepertraukiamo vizualizavimo ir (arba) vaizdinių vaizdų darymas prabudus ir prieš miegą gali priversti jus prisitaikyti prie streso. Norėdami sužinoti daugiau apie vaizdus ir vizualizaciją, žiūrėkite žemiau pateiktą vaizdo įrašą.
