Nerimą ar depresiją naudokite vizualizaciją ir vaizduojamus vaizdus

Vizualizacija ir nukreipti vaizdai gali palengvinti įstrigimo jūsų galvoje jausmą depresija ir nerimas gali sukelti. Ten gali būti tamsu ir baisu. Naudodami vizualizaciją ir vaizduojamus vaizdus, ​​galite laikinai išvengti visų savo neigiamos mintys ir stresas šiuo metu. Norėdami sužinoti apie naudą iš vizualizacijos ir vaizduojamų vaizdų, perskaitykite šį straipsnį.

Kas yra vizualizacijos ir vaizdinės metodikos?

Vizualizacija yra savavališkos meditacijos rūšis, leidžianti protiškai pernešti save į malonią vietą ar atmintį. Tai tikrai gera strategija, jei mėgstate kurti savo istorijas ar labai detaliai remtis praeities dalimis.

Vaizdai su vaizdais yra šiek tiek kitokie, nes jie suteikia galimybę meditatoriui apibūdinti jums malonią vietą ir (arba) įvykį. Tai atsipalaidavimo strategija veikia tikrai gerai, jei esate pradėjęs medituoti.

Kaip atlikti vizualizacijos techniką

Kadangi vizualizacijai reikalingas kūrybiškumas, tai padeda atsigulti arba atsisėsti tiesiai ramiame kambaryje. Jei jums atrodo, kad rašymas yra sveika išeitis, tai gali padėti

žurnalas priešais jus ir grokite atpalaiduojančią muziką. Tiesiog įsitikinkite, kad nesiblaškysite savo minčių ar kitų žmonių. Šiam pratimui labai svarbi teigiama ir atpalaiduojanti atmosfera.

Atsipalaidavę įsivaizduokite a saugi vieta norėtum aplankyti. Pagalvokite apie penkis pojūčius ir kuo išsamiau aprašykite tai, ką pastebėjote. Po to, kai tai padarysite maždaug 10 minučių, galite praleisti kitas 10 ar 15 minučių protiškai apsilankę toje vietoje.

Kaip atlikti vaizdinę techniką

Jei kyla problemų vizualizavus atmosferą, galite pradėti nuo vaizdų. Pasiruošimas vaizduojamiems vaizdams užtrunka šiek tiek mažiau laiko nei vizualizacija, nes atmosfera ir istorija jau sukurti jums. Viskas, ką jums reikia padaryti, tai prieš pradėdami klausytis vadovo nurodymų.

Jei jums dar nėra įdomių vaizdų, jums gali kilti sunkumų sutelkiant dėmesį į vietą ir (arba) istoriją. Nieko tokio. Tą pačią meditaciją galite atlikti keletą kartų arba galite pasirinkti kitą meditacijos vaizdo įrašą ir (arba) garso įrašą. Du vadovai, kuriuos labai rekomenduoju, yra Michaelas Sealey ir Jasonas Stephensonas, nes jie turi raminančius balsus ir į savo vaizdų garsą įtraukia daug detalių.

Vizualizacijos ir vaizduojamų vaizdų trukmė

Intensyvus vizualizavimas ir ilgai valdomas vaizdinis garsas gali užtrukti nuo 20 minučių iki valandos, nes norite visiškai atsipalaiduoti ir sudominti visus savo pojūčius, kad įsivaizduotumėte save kitoje vietoje. Jei esate didelio streso situacijoje, kuriai reikia jūsų neatidėliotino dėmesio, šie metodai gali tapti neigiamais atitraukimais. Tačiau jei jūsų stresas yra toks didelis, kad negalite funkcionuoti, galite padaryti labai trumpą vizualizaciją, įsivaizduodami, kad kažką darote. Tai gali suteikti jums pasitikėjimo pakilti virš streso ir atlikti sunkią užduotį.

Norėdami sužinoti daugiau apie vaizdus ir vizualizaciją, žiūrėkite žemiau pateiktą vaizdo įrašą.