Penki būdai, kaip sustabdyti psichikos sveikatos savęs stigmą
Per savo psichinės sveikatos kelionę patyriau žalingą stigmos poveikį mokymosi negalia ir psichinės ligos. Mokykloje mokiniai tyčiojosi iš manęs už tai, kad esate paskutinis asmuo, baigęs testus. Todėl maniau, kad esu kvailas. The stigma kurso draugai mane privertė gėdinti (arba stigmatizuoti) save. Laimei, aš įgijau daug strategijų, kaip sustabdyti savęs stigmą nuo mano gyvenimo kontrolės. Štai penki metodai, kuriuos naudoju, kad sustabdyčiau savęs stigmą.
Penkios strategijos, padedančios sumažinti savęs stigmą
- Esu atidus savo trigeriams. Viena iš svarbiausių pamokų, kurias išmokau apie savęs stigmą, yra ta dėmesingumas yra raktas. Negaliu išspręsti problemų, kurių net nežinau. Kai mokiausi pradinėje mokykloje, skaityti man buvo sunku. Man prireikė labai daug laiko, kol baigiau knygą. Kai suaugęs lėtai atlikdavau tam tikras užduotis, stigmatizavau save, vadindamas save vardais ir naudodamas neigiamas pokalbis su savimi. Tačiau dabar žinau, kad nuo vaikystės daug ko išmokau ir įveikiau. Laikydamasis šios perspektyvos, aš pakeičiau savo mąstymą ir jaučiuosi mažiau gėda dėl savęs.
- Nuoširdžiai vertinu komplimentus. Kai buvau jaunas, galvojau komplimentai buvo nenuoširdūs ir iš gailesčio pasakė. Pavyzdžiui, kai mokytojai man pasakė, kad viršijau jų lūkesčius, maniau, kad tai reiškia, kad jie man labai mažai tikėjosi. Tačiau dabar žinau, kad žmonės paprastai turi omenyje tai, ką sako, kai sako komplimentus. Taigi, kai kas nors man sako, kad jiems patinka mano raštai ir kad tai jiems patiko, aš jaučiuosi tikrai gerai. Savęs stigmą pakeičiau dėkingumą.
- Aš kalbu su savo šunimis. Tiesą sakant, aš niekada nebuvau šunų gerbėjas. Bet po mano šeimos turi du šunis šiais metais buvo malonu su jais pasikalbėti. Jie gali nesuprasti, ką sakau, bet aš žinau, kad galiu išlieti nesulaukęs sprendimo. Be to, kai jie sėdi man ant kelių, man sukelia šiltą jausmą. Aš nesijaučiu vienišas. Stigma verčia mane jaustis nemylima ir nemylima. Tačiau mano šunys man primena, kad esu mylimas.
- Rašau apie psichinę sveikatą.Rašymas apie psichinę sveikatą yra naudinga, nes suteikia man galimybę apdoroti savo mintis. Toks jausmas, lyg darytum tempimus po treniruotės. Kai man skauda, trumpa rašymo sesija padeda man atsigauti. Galiu nustoti verkti ir vėl šypsotis. Rašydama apie savęs stigmą, primenu sau, kad neturiu gėdytis savo netobulumo.
- Kreipiuosi į savo palaikymo tinklą. Mokymasis iš kitų žmonių patirties padėjo man mažiau stigmatizuoti save. Turiu draugų, kurių kovos buvo panašios į mano. Matydamas, kad jiems sekasi, man pačiam atsirado vilties. Aš taip pat esu daugelio dalis paramos grupės. Žmonės kalba apie tai, kur buvo prieš pradedant gydymą ir kaip pateko į daug geresnę vietą. Galiu nuoširdžiai pasakyti, kad jų pozityvumas mane apėmė. Tai taip pat padėjo man suvokti, kad esu daug geresnėje vietoje, nei buvau prieš kelis mėnesius. Tai padeda man jaustis daug stabiliau ir įžemintai.
Tai tik penki būdai, kaip aš išmokau sumažinti savo stigmą. Norėdami sužinoti daugiau apie savo patirtį, susijusią su savęs stigma, ir įgytas pamokas, žiūrėkite toliau pateiktą vaizdo įrašą.
