5 pamokos, kurias išmokau apie neigiamas mintis
Kiek save prisimenu, kovojau su neigiamomis mintimis. Kartais šios mintys buvo susijusios su mano požiūriu į save, blogais jausmais apie situaciją ar asmenį arba apie mano mintis apie gyvenimą apskritai. Girdėdamas, kad kiti žmonės man liepia nustoti būti tokiam negatyviam, jaučiuosi taip, tarsi mano mintys būtų neteisingos. Tačiau per ilgus gydymo metus sužinojau daug tiesų apie neigiamas mintis. Štai penkios pamokos, kurias išmokau.
5 pamokos apie neigiamas mintis
- Kiekvienas turi neigiamų minčių. Kartais jaučiuosi kaip vienintelis žmogus, su kuriuo kovoja neigiamos mintys. Tačiau pokalbis su draugais, šeima ir žmonėmis iš paramos grupių pastebėjau, kad daugelis iš mūsų turėjo panašų nesaugumą. Taip pat kitiems žmonėms kilo minčių apie situacijas, kurių aš nepatyriau: nėštumą, tėvų prievartą, benamystę ir priklausomybę nuo narkotikų. Nors mane liūdina žinoti, kad kiti žmonės išgyvena rimtų problemų, mane paguodžia žinojimas, kad nesu vienas.
- Visos mintys laikinos. Kai atrodo, kad mano mintys tęsiasi ilgai, galvoju, ar jos kada nors pasibaigs. Mano terapeutas liepė man galvoti apie juos kaip apie debesis, sklindančius danguje. Vėl giedras tamsus ir debesuotas dangus. Mintys bet kada gali nurimti ir išnykti.
- Mano mintys neturi gadinti mano dienos. Dažnai mano nemalonios mintys prasideda ryte. Pavyzdžiui, įsivaizduoju, kad mano diena bus per daug chaotiška, kad galėčiau tvarkyti. aš katastrofizuoti sakydamas sau, kad aš negalėsiu išgyventi dienos. Mano neigiamas kalbėjimas apie save skatina mano neigiamas mintis. Tačiau taip neturi būti. Kartais mano mintys yra tarsi linksmybių veidrodžiai. Jie iškreipia tiesą. Prisimindamas, kad mano mintys nenumato mano tikrovės, galiu sustabdyti savo mintis, kad jos nesugadintų mano dienos.
- Rašymas yra galingas įgūdis. Nesvarbu, ar rašau žurnalą apie savo mintis, ar rašau išgalvotą istoriją, rašymas buvo labai efektyvus. Mano istorijos visada turi konfliktų, bet dažniausiai jos baigiasi teigiama nata. Tai man primena, kad mano mintys sukelia ir kartais sukelia konfliktus, tačiau jie gali baigtis ir teigiamais rezultatais. Tokiu būdu aš naudoju rašymą problemoms spręsti ir perrėminti Mano mintys.
- Dėkingumas sumažina neigiamų minčių svorį. Nors kai kurie dalykai skatina neigiamą mąstymą, daugelis dalykų verčia mane jaustis dėkingas. Pavyzdžiui, esu dėkingas už draugus, šeimą, savo bendradarbius, savo darbą, technologijas, tikėjimą, orą, vandenį ir gražias dienas. Kai ateityje atsiranda provokuojančių veiksnių, galiu prisiminti savo dėkingumo sąrašą, kad neigiamų minčių galia neužimtų mano proto.
