Svarbios priežastys, kodėl verta investuoti į ADHD trenerį

Kai buvau 13 metų, gyvenau Ugandoje, Rytų Afrikoje, kur mokymosi, kurį lankiau, dalis buvo mokoma praktiškai. Kai mūsų klasė išvykoje išvyko į Elgono kalną, kiekvienam mokiniui buvo paskirtas vadovas.

Gidai nedaugžodžiavo, bet jie padėjo mums nešiotis savo pakuotes, jei mums prireikė pagalbos, arba pateikė kryptis ir apsauga nurodant slidžias vietas, siaurus briaunas ar silpnas vietas tiltose, kuriuos turėjome kirsti.

Mūsų gidai niekada nenešė mūsų ant nugaros ar žygiavo už mus, bet jie liko šalia. Kai sužinojome daugiau apie tai, ko reikia saugotis, jie šiek tiek atsiliks, leisdami mums pasijausti savo naujai įgytu pasitikėjimu ir patys išstudijuoti kelius.

Iš esmės vadovai padarė tai, kas ADHD treneris daro: padeda atpažinti kliūtis ir manevruoti aplink jas, tuo pačiu ugdydami savo įgūdžius ir strategijas savo tikslams pasiekti. Treneris liks su jumis, tačiau treneris už jus nevaikščios.

Aš išmokau kaip treneris, kad dauguma žmonių niekada negalvojo apie tai, kokį gyvenimą nori gyventi, prieš tai, kai susivokė gyvendami. Kažkaip, sako, jie atsidūrė karjeroje, santykiuose ar situacijoje, nesuprasdami, kaip ten pateko. „Jaučiuosi pasimetusi“, - sako jie man. „Aš nežinau, ką darau. Kaip tai galėjo nutikti? “

[Ar aš turiu ADHD? Atlikite šį simptomų testą suaugusiesiems]

Aš siūlau palankią vietą, iš kurios mano klientai gali ištirti savo gyvenimą, kai prašau jų atsižvelgti - galbūt pirmą kartą - tas intriguojantis klausimas, kuris gali juos pribloškti tyla: Kas jie tokie jie? Ir aš leidžiu jiems apsvarstyti atsakymui būdingas galimybes.

Kaip kažkas su ADHD, tikriausiai žinote etiketą, pagal kurį palikite save paskutinį, jautiesi kaltas dėl savo poreikių. ADHD treneris lieps žiūrėti į vidų, o ne puoselėti savanaudišką elgesį, bet padėti susitvarkyti gyvenimą, kuris per dažnai jaučiamas nekontroliuojamas. Štai sėkmingo koučingo principai.

1 žingsnis: Sukurkite ADHD koučingo planą

ADHD treneris stengiasi sukurti palaikymo ir padrąsinimo atmosferą, kad galėtumėte patys išsiaiškinti, kaip pakeisti neigiamą, nesėkmingą elgesį teigiamais sėkmės modeliais.

Pavyzdžiui, mano klientui Deividui buvo sunku laiku apmokėti sąskaitas - ne todėl, kad neturėjo pakankamai lėšų savo apskaitos sąskaitą, bet todėl, kad, jo manymu, jis galėjo rašyti čekius vieną šeštadienį per mėnesį, o ne kartą a savaitė. Problema buvo ta, kad jis susidūrė su neįveikiama čekių krūva, kad galėtų rašyti, todėl jis važiuodavo dviračiu ar fotografuodavosi ar darytų ką nors malonesnio už sąskaitų apmokėjimą. Nenuostabu, kad už jo sąskaitas buvo delspinigiai.

[Gaukite šį nemokamą natūralių ADHD gydymo galimybių vadovą]

Mano darbas nebuvo sutikti su Deivido sprendimu, kad jis buvo neatsakingas ir mėtė pinigus. Tai turėjo įsiklausyti į tai, kas, jo manymu, buvo neteisinga, ir priminti jam apie pavėluotus sąskaitų apmokėjimo padarinius. Dirbdamas kartu, jis parengė planą kas savaitę išskaičiuoti savo sąskaitas ir pranešė man, kad nori, kad aš jį patraukčiau atsakomybėn.

Kai aš kalbėjau su Deividu apie tai, kaip turėčiau reaguoti, kai pamačiau, kad jo nebežiūri, jis suprato kad to, ką jis iš pradžių nusprendė - kad turėčiau jį atleisti ir paprašyti, kad kitą savaitę pabandytų dar kartą - nebuvo dirbantys. Aptarę įvairius požiūrius, nusprendėme pasirinkti kitokią strategiją. Jis laiku apmokėjo sąskaitas ir, kaip premiją, išleido sutaupytus pinigus už pavėluotus mokesčius, kad ir kaip norėjo.

Tai yra ADHD instruktavimo galia. Pirma, tai skatina įvertinti neatidėliotinus poreikius. Tada jums reikia sukurti strategijas, kaip jas išspręsti, suderinti žaidimo planą su treneriu, kol gausite rezultatų. Dirbant su treneriu, planas dažnai veikia, nes jį sugalvojai.

2 veiksmas: atverkite savo mintis ADHD koučingams

Kaip ir bet kurioje koučingo partnerystėje, jūs turite norėti ir sugebėti susitaikyti su geresnio gyvenimo sau iššūkiais. ADHD treniruotėse dėmesys sutelkiamas į unikalius biologinius skirtumus ADHD smegenyse, dėl kurių jūs praradote savo gyvenimo kontrolę.

ADHD treneris supranta neurobiologinius simptomus, kurie yra jūsų neigiamo elgesio modelio pagrindas, ir per šį pripažinimą padeda išmokti naršyti kasdienius iššūkius, kuriuos sukelia jūsų simptomai.

Trenerių patirtis - tai savęs atradimo kelionė, kurios metu sužinosite apie savo ADHD smegenis ir tapsite efektyvesni namuose, darbe ir žaisdami. Tikriausiai jūs stengėtės išsiugdyti naujus įpročius ir atsisakėte po kelių nesėkmingų bandymų. Mano klientai man sako, kaip jaučiasi kalti ir sugėdinti, kokie nekompetentingi ir bejėgiai mano, kad yra. „Aš sergu ir pavargau visada perversti naują lapą“, - sušuko kalbos patologė Sarah. „Panašu, kad esu įstrigęs sukimosi cikle ir negaliu išeiti. Aš jaučiuosi kvailai."

Saros nepakankamumo jausmas buvo suprantamas, tačiau ADHD nėra charakterio trūkumas. Tai neurobiologinis sutrikimas. Tikrai buvo įmanoma atsikratyti tų neigiamų jausmų, tačiau patikėjau kad ji išmoktų tiek, kiek galėjo apie ADHD ir prisiimtų atsakomybę pakoreguoti savo gyvenimą atitinkamai.

Pavyzdžiui, Sarah sužinojo, kad jos ADHD smegenys ją aplenkė. Laikui bėgant ji taip pat sužinojo, kad sąmoningai nepamiršo ankstesnių veiksmų, kurie sukėlė jai skausmą, padarinių. Smegenų skirtumai privertė ją pamiršti.

Tas pats pasakytina ir apie jus. ADHD neišnyks, todėl jūs turite tai suprasti ir spręsti, kaip tai veikia jus. Koučingas padeda užpildyti atotrūkį tarp jūsų noro inicijuoti veiksmą ir faktiškai jį atliekančio.

Nėra jokios priežasties leisti pasiryžti naujiems įsipareigojimams ar iššūkiams. Jūs turite sukurti naujas strategijas, kaip susitvarkyti su dalykais, kurie jus užvaldė. Jums reikia naujų įpročių, naudojančių jūsų stipriąsias puses ADHD smegenys kad pavyktų.

Laimei, neuromokslininkai nustatė, kad smegenys yra lanksčios, kad galime nuolat mokytis. Pakartotiniai veiksmai sukuria naujus neuronų kelius smegenyse, ugdyti kompetencijas tose srityse, kuriose trūko trūkumų. Šis smegenų lankstumas, gebėjimas prisitaikyti leidžia mums išmokti naujų įpročių.

Supratimas, koks yra smegenų pritaikomumas, gali padėti padaryti teigiamus ir ilgalaikius pokyčius, paverčiant požiūrį „aš negaliu“ į „aš galiu!“. Treneris tarnauja kaip virėjas, padėdamas jums išlaikyti viltį, kai darote sunkų darbą, kad pakeistumėte savo gyvenimą.

3 veiksmas: pasinaudokite ADHD koučingu, kad susigrąžintumėte atsakomybę

Prieš keletą metų mano klientė Connie man pasakė, kad mūsų koučingo santykiai jai priminė, ką ji stengėsi sukurti savo vaikams. Kai galvojo apie savo vaikystę, ji prisiminė savo tėvų nusivylimą, kai nebeatliko savo užduočių. Ji vis tiek galėjo išgirsti nepritarimą, kai jie paklausė: „Kas tau blogo? Kodėl nebaigėte namų darbų? Kaip jūs galėjote pamesti paskyrimo bloką? “

Kartu su savo vaikais Connie norėjo sukurti tokią aplinką, kurioje jie nesijaustų vertinami ir negrasinami, kaip ji jautėsi augdama. Ji norėjo išsiaiškinti, ką jie padarė neteisingai, nevertindami jų kaip žmonių.

Stengiuosi sukurti tokią aplinką su savo klientais ir siūlau jiems nesąmoningą erdvę apmąstyti savo elgesį. Žvelgdama švelniai, bet atkakliai, padedu jiems atrasti savo gyvenimo poreikių tenkinimo strategijas. Mano raginimas uždirbo mane palyginimą su „Motina Teresė kariuomenės bateliuose“, tačiau tai taip pat paskatino sėkmę, pakeičiančią mano klientų gyvenimą.

Norėdami pasiekti sėkmės, turite tikėti, kad jums gali pasisekti. Daugelis žmonių, sergančių ADHD, buvo pažymėti kaip „kvaili“. Atsisakymas priimti šią etiketę gali pakeisti jūsų gyvenimą. Atmesdami neigiamus scenarijus, kurie jus sulaiko, galite pradėti realiau žiūrėti į save.

4 veiksmas: būkite pasirengę pakeisti naudodamiesi ADHD instrukcija

Dažnai kyla klausimas, ar koučingas gali būti naudingas visiems, susidūrusiems su ADHD. Patirtis išmokė mane, kad atsakymas slypi kliento pasirengime skirti laiko ir dvasios pastangoms.

„Kaip aš sužinosiu, kad esu pasirengęs?“, Galite paklausti. Kai galite pripažinti, kad turite problemų, kai norite pasikeisti ir kai sutinkate sunkiai dirbti, kai tik reikia. Tai taip pat yra tikėjimo šuolis. Turite tikėti pokyčių galimybe ir įsipareigoti tai pamatyti.

Aš dirbau su klientais, kuriems atrodė, kad viskas darbe yra kartu, tačiau aš atsidariau atlikdamas įprastas užduotis namuose. Pažįstu karjeros moterį, kuri biure atlieka didelius dalykus, bet negali namuose susidurti su skalbinių kalnu. Koučingas gali suteikti kitokį kelią. Tai nėra lengva, bet verta dirbti. Aš žinau, kad mano klientai sutinka.

„Koučingas man siūlo kažką naujo, ko negaliu apibūdinti“, - apie savo patirtį rašė viena moteris. „Net neįsivaizdavau, koks skausmingas bus šis procesas ar kaip tai būtų naudinga. Tai vienas iš pirmųjų dalykų, kuriuos atradau moterys, sergančios ADHD, yra tai, kad aš visada per daug įtraukiau į savo darbotvarkę tam tikrą laikotarpį. Neturėjau nė minties, kaip nustatyti prioritetus. Kas šiuo metu buvo aktualiausia ar įdomiausia, gali būti kitas mano darbotvarkėje. Aš daug laiko praleidau užvaldytam jausmui, kurį man suteikė šis metodas išgyventi.

„Trenerio klausimai yra skirti priversti mane judėti. Jie negrasina, bet niekada nesijaučia kaip apdovanojami. Kai ji paklausia: „Kaip jūs tai padarysite?“ Arba „Kada jūs tai padarysite?“, Skausmas sustiprėja. Aš kartais savęs klausiu: „Kas sumokėtų už šį kankinimą?“ Vis dėlto mano artimiausia mintis yra ta, kad aš tokia esu dėkingas, kad suradote mane, kuris mane nuvedė iš taško A į tašką B, be teismo sprendimo ir be galo daug kantrybė. “

Iš tikrųjų būtent toks yra ADHD instruktavimas. Tai skausmas ir progresas. Tai į priekį, atgal, tada vėl į priekį. Tai vienu metu yra iššūkis ir atlygis.

Galbūt jūs gyvenate neramumose, bet to neprivalote. Naudodamiesi sukurtomis strategijomis ir mokydamiesi organizuoti, planuoti ir išdėstyti prioritetus, pašalinsite visas kasdienio gyvenimo kliūtis. Mano klientai tai padarė. Dabar jūsų eilė pasakyti: „Aš galiu!“

[Galimas nemokamas atsisiuntimas: Pagrindinis ADHD vaistų vartojimo vadovas]

Atnaujinta 2020 m. Sausio 7 d