Išmoktas bejėgiškumas ir kaip su tuo susitvarkyti darbe

Ar žinote, kas yra išmoktas bejėgiškumas? Na, ar jūs kada nors jautėte, kad ir kaip stengtumėtės pasiekti tikslą, rezultatas yra visiškai ne jūsų rankose, nes praeityje jūsų pastangos tą patį padaryti pasirodė beprasmės? Ar tas jausmas tave priverčia jaučiasi užstrigęs ir bejėgis, ir ar tai verčia jus nustoti bandyti? Jei atsakymas yra „taip“, tikriausiai turite išmoktą bejėgiškumo atvejį.

Amerikos psichologų asociacija išmoktą bejėgiškumą apibrėžia kaip¹:
reiškinys, kai pakartotinis nekontroliuojamų stresorių poveikis sąlygoja tai, kad asmenys nesinaudoja jokiomis kontrolės galimybėmis, kurios vėliau gali būti prieinamos. Iš esmės sakoma, kad asmenys sužino, kad jiems trūksta elgesio su aplinkos įvykiais kontrolės, o tai savo ruožtu sumenkina motyvaciją daryti pokyčius ar bandyti pakeisti situacijas.

Išmoktas bejėgiškumas yra pavojingas

Išmoktas bejėgiškumas daro įtaką asmens darbiniam gyvenimui tiek, kiek jo asmeninis gyvenimas. Ir dabar, kai daugelis iš mūsų yra priversti dirbti iš namų pandemijos viduryje, esu tikras, kad daugelis iš mūsų tam tikru laipsniu patiria išmoktą bejėgiškumą.

Aš asmeniškai tai taip pat patiriu - ir tai mane pablogino depresija. Anksčiau šiandien aktyviai buvau savižudybės ir iš tikrųjų žalojau save, to, ko nedariau daugiau nei metus. Po ašaringo telefono skambučio su seserimi ir ilgo miego nusprendžiau, kad turiu šiek tiek jausti savo gyvenimo kontrolę, kad išvengčiau minčių apie savižudybę.

Nors esu susitvarkiusi namuose ir praradau didžiąją dalį savo klientų, turiu išsiaiškinti, kaip atimti mano galią priimti sprendimus. Kas nutiks milijonams žmonių susirgus ir praradus darbą ar sumažinus didelius atlyginimus, dabar kaip niekad svarbu atsikratyti bejėgiškumo. Net jei to nėra sukelti depresiją, tai neabejotinai padidina streso lygį. Be to, niekam nepatinka, kad esi paslėptas ir bejėgis.

Kova su išmoktu bejėgiškumu darbe 

Pirmiausia, atminkite, kad net ir neieškodami darbo šioje vis sunkesnėje darbo rinkoje, jūs neturite teisės ar nedėkingas, jei jaučiatės užstrigęs atlikdamas dabartinį vaidmenį. Neatsižvelgdami į tai, pažvelkime į tai, ką galite padaryti, kad įgalintumėte save šiam „naujam normalumui“.

1. Pirmenybę teikite patogumui
Mūsų namuose visada yra viena vieta, kurioje jaučiamės patogiausiai. Dirbk iš ten. Taip pat dėvėkite drabužius, kuriuos norite dėvėti. Ekspertai gali teigti, kad geriausia dėvėti oficialius drabužius, tačiau, sąžiningai, tokie žmonės kaip aš ir Vanessa Van Edwards² patvirtinkite, kad dirbate savo pižamose.

2. Kalbėkitės su savo komanda
Koks darbo aspektas jus vargina? Pavyzdžiui, ar jūsų vadybininkas suteikia jums daugiau darbo, nei galite atlikti, nes esate vienišas, o jūsų bendradarbiai yra vedę su vaikais? Aš žinau nemažai pavienių asmenų, kurie pasisakė už tokį nesąžiningą elgesį, o jų kolegos turėjo pasistūmėti į priekį ir atlikti savo darbus.

3. Sutelkite dėmesį į pozityvą
Netgi tokioms namų šeimininkėms kaip aš esu pavargęs nuo karantino, todėl sunku įsivaizduoti nuolatinių biuro lankytojų sielvartą. Bet kadangi taip bus neribotam laikui, svarbu būti dėkingiems už gėrį ir blogą. Pagalvokite: ar nedera ilgai važiuoti į darbą ir atgal iš darbo? Kas praleidžia „n“ skaičių nereikalingų susitikimų?

4. Būkite realistiški ir venkite palyginimų
Pakeiskite savo lūkesčius dėl produktyvumo. Būk malonus prieš save, kai pamatai, kad nesugebi dirbti taip efektyviai, kaip buvai įpratęs atlikti karantiną. Svarbiausia, venkite žmonių, kurie negali liautis nuolaidžiai svarstę, kaip jie verčiasi kvalifikacijos kėlimu, kiek padidėjo jų produktyvumas ir pan. Jie yra mažumoje ir sąžiningai, nesvarbu, nes jūs darote viską, ką galite. Būkite atsargūs, kad galėtumėte žvelgti į vidų, spręsti karantino nuovargisir išmokite įvertinti savo pačių pastangas.

Šaltiniai
1. Amerikos psichologų asociacijos psichologijos žodynas, Prieinama 2020 m. Gegužės 6 d
2. Vanessa Van Edwards “Kaip sėkmingai dirbti iš namų per 7 veiksmus", Žmonių mokslas, Prieinama 2020 m. Gegužės 6 d

Mahevashas Šaikas yra tūkstantmečių tinklaraštininkas, autorius ir poetas, rašantis apie psichinę sveikatą, kultūrą ir visuomenę. Ji gyvena norėdama suabejoti konvencija ir iš naujo apibrėžti normalumą. Jį galite rasti apsilankę jos dienoraštis ir toliau „Instagram“ ir Facebook.