Ar savęs priežiūra tikrai padeda nerimui?
Aš daug kalbėjau apie savęs priežiūros naudojimą kaip svarbią streso įveikimo ir nerimo valdymo strategiją. Aš tikiu, kad apie tai daug skaitėte, daug matėte per televiziją ir socialinius tinklus. Kiekvieną dieną nuolat užplūsta patarimai ir strategijos dėl savęs priežiūros.
Nors pasiūlymai, informacija ir strategijos dažnai yra naudingos, aš taip pat pastebėjau, kad jos gali tapti didžiulėmis. Kaip žmogus, kovojantis su lėtiniu nerimu, aš taip pat pastebėjau, kad tarp jų kartais yra gera linija išmokti ir praktikuoti savirūpinimą, kuris padeda mano nerimui ir mane užvaldo dalykai, kuriuos jaučiu Aš turėtų daryti.
Kada savirūpinimas nėra naudingas nerimui?
Apsaugos nuo savęs praktika yra naudinga nerimui. Kodėl? Pirmiausia pažiūrėkime, kas yra savirūpinimas. Savirūpinimas kartais visiems gali reikšti ką kita; tačiau apskritai savirūpinimą aš apibrėžiu kaip priemones, kurių galime imtis, norėdami pasirūpinti savimi, siekdami optimalios sveikatos ir sveikatingumo. Tai gali apimti fizinę, psichinę, emocinę, socialinę ir dvasinę priežiūrą.
Kai imamės priemonių pasirūpinti savimi, tampame atsparesni stresinėms situacijoms, kurias mums kelią. Savęs priežiūra gerina fizinę ir psichinę sveikatą ir gali padėti labiau džiaugtis gyvenimu.
Bet, jei kovojate su lėtiniu nerimu, galite pastebėti, kad visa informacija, apie kurią sužinojote apie savęs priežiūrą, gali padidinti spaudimą, nerimą ir galbūt stresą. Kodėl?
- Informacija apie savisaugą gali tapti didžiulė, nes joje gausu dalykų, kuriuos mums sako turėtume daryti. Kai dažnai jaudinatės, jau dažnai susiduriate su jausmu, tarsi neatitiktumėte tam tikrų standartų. Tai yra vienas pagrindinių chroniško nerimo aspektų, su kuriuo kovoju. Manau, kad keliu sau didelius lūkesčius - perfekcionistinius lūkesčius - ir kai girdžiu dėl dalykų, kuriuos turėčiau daryti, jaučiu nerimą, nes tada su jais nesutinku lūkesčius. Kai naujienų kanaluose matome gausybę informacijos apie savęs priežiūrą, lengva pakliūti į spąstus jaustis taip, lyg mes darytume nepakankamai, ir dar daugiau turime padaryti, kad rūpintumėmės mes patys. Deja, tada tai gali nugalėti savęs priežiūros tikslą.
- Tada tai gali sukelti kitą būdą, kai savęs priežiūra gali tapti stresine, o ne naudinga. Kadangi esame priblokšti dalykų, kuriuos turėtume daryti, kad pasirūpintume savimi, tada galime pastebėti, kad stengiamės praleisti laiką savitarnai tarp įtempto gyvenimo. Iš tiesų, savirūpinimas yra kritinis. Tačiau taip pat labai svarbu žinoti, kaip jautiesi, kai bandai rasti laiko savęs priežiūros metodams. Savarankiška apsauga turėtų jaustis geriau, o ne blogiau.
- Galiausiai reikia apsvarstyti gerą savitarpio naudojimą norint pasikrauti, atnaujinti ar iš tikrųjų linkę į jūsų savijautą, ir kai tai leidžia išvengti dalykų, su kuriais turėtumėte susidurti ar spręsti su. Analizuodamas savo nerimą pastebėjau, kad tai svarbu žinoti man. Ar skiriu pusvalandį skaitymui, kad galėčiau padaryti reikalingą pertrauką, ar skiriu sau kelias valandas skaitymui, kad visą dieną nereikėtų užsiimti tais dalykais, su kuriais nenoriu užsiimti? Svarbu žinoti, kada savęs priežiūra pereina į vengimą, kuris galiausiai maitina ir didina jūsų nerimą.
Kaip efektyviai naudotis savirūpinimu sergant nerimu
Taigi, kaip tada efektyviai naudotis savimi, kad padėtumėte susitvarkyti, valdyti ir sumažinti nerimą? Labai svarbu žinoti apie tai, ką daro jūsų savirūpinimo praktika. Pavyzdžiui, jei darote pertrauką darbe, svarbu žinoti priežastį. Ar darote pertrauką, kad įkrautumėte, kad galėtumėte grįžti į darbą, ar darote pertrauką, kad nebegrįžtumėte į darbą?
Taip pat labai svarbu žinoti, kas jus motyvuoja pasirenkant savisaugą. Pagalvokite, ar jums patinka lankyti tą valandą trukusią jogos pamoką, ar pasivaikščiojimas parke jus ramina, ar tai darote tik todėl, kad tai yra tai, ką manote jūs turėtų daryti.
Galiausiai atminkite, kad savimi rūpinamasi tik tuo, kas naudinga jums, o ne kitiems. Skirk laiko pasirūpinti savimi, nes būtent tai turėtų būti savęs priežiūra. Jei yra konkrečių jūsų naudojamų strategijų, kurios yra naudingos, pasidalykite toliau pateiktose pastabose pateiktomis strategijomis.
