Nerimas neturi galiojimo datos
Kažkas, ką sužinojau apie savo nerimą, yra tai, kad jis visada bus šalia. Tai buvo kažkas, su kuo susidūriau nuo paauglystės, galbūt net anksčiau, ir tai niekada neišnyks. Tačiau yra dalykų, kuriuos galiu padaryti, kad sumažinčiau nerimo poveikį.
Tai yra viena iš priežasčių, kodėl taip svarbu pripažinti, kad nerimas egzistuoja ir kad tai nėra tik kažkas, ką įveikiate. Kai gyvenate su nerimo sutrikimu, tai visada yra su jumis, nors galite sužinoti būdų, kaip susidoroti ir padėti valdyti savo nerimo lygį.
Kodėl nerimas nepraeina
Žinau, kad kai patiriu nerimą, tai mano kūnas reaguoja į stresą ar kažką, ko aš bijau. Tai turėtų išnykti, kai nebepatiriu to streso ir kai tik mano sistema nurimsta, tačiau viena iš problemų, kurią žinau, yra ta, kad kartais taip nėra. Taigi, lėtinis nerimas.
Tačiau taip pat žinau, kad mano nerimas niekada visiškai neišnyks dėl kelių skirtingų veiksnių. Mano aplinka, mano genetika ir kita patirtis lemia tai, kad tai yra lėtinė problema. Taigi, ką galiu padaryti, tai lavinti save ir galvoti apie būdus, kaip susidoroti.
Ką daryti, kai nerimas nepraeina
Sužinojau, kad kadangi gyvenu su nerimu, aš visada turiu tai žinoti. Net ir tais atvejais, kai nemanau, kad man reikia jaudintis, tai kažkas, kas gali užklupti mane ir iš niekur nustebinti, todėl geriausia būti pasiruošus.
Realiai, kai žinai, kad tai neišnyks, pravartu žinoti, ką gali valdyti, o ko ne. Nerimą dažnai lydi šis nekontroliavimo jausmas, todėl dažnai yra naudinga valdyti tai, ką galite. Tai apima planą, kada atsiranda nerimas. Štai keletas strategijų, kurios, kaip sužinojau, yra man naudingiausios jūsų plane:
- Nustatykite konkrečius trigerius. Man tai visada yra pirmas žingsnis, nors ne visada galiu nustatyti kiekvieną veiksnį. Tačiau bent jau žinojimas, kas gali sukelti nerimo atsaką, padeda man būti pasiruošusiam.
- Naudokite sąmoningumą. Sąmoningumas apima sąmoningumą. Naudojant sąmoningumą reikia atkreipti dėmesį į dabartį, bet, be to, tai reiškia suvokti dabartinį momentą, negalvojant apie praeitį ar nerimaujant dėl ateities. Tam reikia praktikos, bet sužinojau, kad kuo daugiau naudoju, tuo labiau tai padeda.
- Praktikuokite keisti kalbėjimo būdą su savimi. Tai pirmiausia apima dialogo savimonę, o tada pakeitimą, ko jums reikia. Bet aš sužinojau, kad tai ne tik mano dialogo keitimas. Neigiamą dialogą perfrazuoju į logiškas, objektyvesnes formuluotes. Kai susiduriu su konkrečiais stresą sukeliančiais veiksniais, tai padeda man sistemingiau ir racionaliau apdoroti savo mintis.
- Praktikuokite savęs priežiūrą. Tai labiau susiję su atsparumu, o ne su konkrečių metodų naudojimu, tačiau labai svarbu, kad jūsų įrankių rinkinyje būtų savitarnos strategijos, kurios padėtų jums atsigauti stresinėse situacijose. Kuo labiau rūpinsitės savimi, tuo galėsite būti atsparesni. Tai apima gerą miegą, gerą valgymą ir fizinį aktyvumą.
Lėtinis nerimas nesibaigia ir nepraeina, tačiau su juo galima išgyventi save suvokus, palaikant ir naudojant padedančias strategijas. Jei yra nuolatinių strategijų, kurias naudojate, pasidalykite jomis toliau pateiktose pastabose.
