Nerimo valdymas šių dienų neaiškiais laikais

Jei patiriate lėtinį nerimą, galbūt pastebėjote, kad maždaug per pastaruosius metus jis padidėjo dėl dabartinės pandemijos. Ir galbūt nemažas jūsų nerimas buvo susijęs su aplinkybių neapibrėžtumu. Tai mane paveikė. Pastebėjau, kad, ypač pirmaisiais mėnesiais, jaučiau didelį nerimą, nes buvo tiek daug dalykų, kurie buvo nežinomi.

Anksčiau rašiau apie nerimo išgyvenimą dėl nežinomybės. Kai patiriate chronišką nerimą, dažnai jaudinatės ir bijote dėl galimybių, kas gali atsitikti ateityje. Naudojant COVID-19, kilo tiek daug neaiškumų ir praėjo daugiau nei metai, kai pasaulis pasikeitė.

Aš asmeniškai pastebėjau, kad šie neapibrėžtumai man sukėlė didžiausią nerimą. Naujienose buvo tiek daug teigiamų, tiek neigiamų, o kartais nežinai, ko tikėtis. Dabar mes esame pandemijos taške, kuriame vyksta dideli pokyčiai, ir atrodo, kad mes tarsi žvilgsnis grįžtame į pasaulį, koks buvo prieš COVID-19.

Tačiau kalbėjau su daugeliu žmonių, kurie dėl to jaučia didesnį nerimą. Vis dar yra tiek daug dalykų, kurie yra neaiškūs ir neaiškūs. Baimė dėl nežinomybės tapo kasdieniu iššūkiu. Ir nors per pastaruosius metus aš dar atidžiau rūpinausi savo psichine sveikata, vis tiek patyriau padidėjusį nerimą.

Būdai, kaip susitvarkyti su nerimu šiandienos nežinomais laikais

Nerimas gali sukelti stiprių emocijų, kurias patiriate. Gali būti, kad net negalėsite iškart nustatyti jų šaltinio. Galbūt pastebėjote, kad jaučiatės vis labiau baimė, kupinas nerimo, irzlus ir galbūt nemiegate gerai. Jei pastebite, kad labai jaudinatės, ypač šiandien, kai viskas keičiasi, pabandykite naudoti šiuos būdus:

1. Žinok, kad tu ne vienas. Taigi daugelis iš mūsų jaučia dar didesnį nerimą nei įprasta. Būkite malonus sau ir kantrūs sau ir žinokite, kad visiškai gerai jausti, kaip jaučiatės.
2. Žinokite, kad neprivalote eiti tokiu pačiu greičiu kaip ir visas pasaulis. Galbūt kiti jūsų pažįstami yra pasirengę atlikti veiksmus, kurių nesate jūs. Gerai važiuoti tokiu greičiu, kuris, jūsų manymu, yra geriausias jums ir kuris jums patogus.
3. Sutelkite dėmesį į vieną dieną vienu metu. Kadangi dažnai jaudinuosi dėl to, kas laukia rytojaus, tai tapo taip svarbu, kad aš susitelkiu ties dabartimi ir skiriu vieną dieną. Tai turiu nuolat sau priminti, kai jaučiuosi susirūpinęs dėl rytojaus.
4. Palaikykite ryšį su artimaisiais. Per pastaruosius metus buvo sunku likti atokiai nuo draugų ir šeimos, todėl daugeliui tai kėlė nerimą keliančią vienatvę. Tačiau svarbu padaryti viską, ką galite, kad palaikytumėte ryšį su artimaisiais. Be to, kalbėjimasis su žmogumi, kuriuo pasitikite, gali padėti išreikšti ir apdoroti nerimastingus jausmus.
5. Skirkite laiko sau rūpintis. Darykite tai, kas ramina, atpalaiduoja ir patinka. Būtinai gerai valgykite, sportuokite ir daug miegokite. Man pačiam tai apima kasdieninę mankštą ir kiekvieną savaitgalį skiriamą laiką užsiimti man patinkančiais dalykais. Savarankiškos priežiūros praktika gali padėti labiau pasiruošti įveikti stresą ir nerimą, taip pat sustiprinti atsparumą.

Kadangi ir toliau vyksta pokyčiai, susiję su COVID-19 pandemija, žinokite, kad yra gerai, jei linkote į save ir savo nerimą. Išbandykite šias strategijas, kad padėtumėte susidoroti su tuo, ką jaučiate ir išgyvenate neapibrėžtu šiandienos laiku. Jei yra būdų, kaip susidoroti, kurie jums buvo naudingi, pasidalykite jais toliau pateiktuose komentaruose.