Likti nepagrįsti padeda mano nerimui

Kažkada skaičiau ką nors, kas pasakė, kad patiriame nerimą dėl susitelkimo į prisiminimus ar nerimo dėl dar neįvykusių dalykų. Žinau, kad man pačiam tai būna tiesa. Aš dažnai pastebėjau, kad nerimauju dėl dalykų, kuriuos turiu padaryti kitą dieną, arba išgyvenu „kas būtų, jei būtų“. antrasis spėjimas apie socialinę sąveiką dėl mano socialinio nerimo ar įstrigusių minčių apie įvykius praeityje.

Įstrigęs šiuose neproduktyvaus mąstymo cikluose, mano nerimas pradeda ryškėti. Iškart mano širdis pradeda bėgti, jaučiuosi lengvabūdiškai, o mano skrandis yra mazguose. Jei taip nutinka naktį, man sunku miegoti, nes mintys sukasi nekontroliuojamos.

Pamokos, kurias sužinojau apie savo nerimą

Buvo laikas, kai tai dažnai nutikdavo. Aš galiu prisiminti laiką, kai išgyvenau didelį stresą, ir pastebėjau, kad praleidau daug nemiegotų naktų, apimančias šį nerimo, apgailestavimo ir antro spėjimo ciklą. Tikslingai naudojant įveikos strategijas ir pasiremiant savo palaikymo sistema, tai nenutinka beveik taip dažnai, kaip anksčiau. Bet manau, kad svarbiausia yra tai, jog aš suprantu, kad tai yra dalykas, su kuriuo susiduriu, ir kadangi žinau savo kovas, turiu galvoje tai, ką galiu padaryti, kad susitvarkyčiau.

Taigi, ką radau, turiu likti nepagrįstas. Manau, kad tai yra svarbiausia valdant nerimą, ypač kai jaučiasi taip. Užuot sutelkęs dėmesį į tai, kas gali būti ar kas buvo, turiu sutelkti dėmesį į momentą.

Strategijos, kurias naudoju, kad likčiau įžeminta

Suprantu, kad tai gali būti sudėtinga. Kalbėjau su daugeliu žmonių, kurie mano, kad negali sau padėti, tačiau ir toliau nerimauja dėl dalykų, nesvarbu, ar tai praeityje, ar ateityje. Tai aš galiu visiškai suprasti, o paprasčiausiai parašęs šį straipsnį aš sau primenu, kad turiu naudoti šios strategijos, o ne sutelkti dėmesį į dalykus, dėl kurių man neramu, ypač šiais neapibrėžtais pasaulio laikais.

1. Sportuoti. Tai yra technika, kurią naudoju, o tai man reiškia labai daug. Aš sportuoju penkias – septynias dienas per savaitę ir per tą laiką, per kurį treniruojuosi, koncentruojuosi tik į tai, ką darau, o mano protas nejuda. Šiandienos pandemijos viduryje vis dar yra daugybė mankštos būdų. Galite pasportuoti savo garaže, išlipti ir pasivaikščioti - viskas, kas gali paskatinti jus judėti ir judėti.
2. Dėmesys pojūčiams. Žinokite, ką užuodžiate, matote, girdite ir paliečiate. Dėmesys šiems dalykams leidžia išlikti dabartinėje akimirkoje, o ne slysti atgal į praeitį ar varyti save į ateitį. Kai atpažįstu savo nerimo simptomus, tai yra mano ženklas sau, kad turiu sustoti, lėtai, giliai įkvėpti ir sutelkti dėmesį į kiekvieną jausmą po vieną.
3. Daryti ką nors malonaus. Panašiai kaip mankštinantis, blaškymasis atliekant ką nors malonaus yra puikus būdas padėti susitelkti į dabartį, nesvarbu, ar ji yra žiūrėti filmą, skaityti knygą, žaisti su savo augintiniu - kad ir ką mėgtum daryti, gali atitraukti tave nuo tų, kurie nėra produktyvūs mintis. Be mankštos, dažnai su šeima skaitysiu ar žiūrėsiu filmą. Sutelkdami dėmesį į dabartį, jūsų smegenys tada nėra užstrigusios neigiamuose jausmuose, susijusiuose su tuo, dėl ko jaudinėjotės.

Išbandykite įvairius įžeminimo metodus, kad sužinotumėte, kas jums naudinga. Žemiau esančiuose komentaruose pasidalykite savo įžeminimo metodais.