Nerimo priėmimas padės su juo susidoroti
Per tuos metus aš tiek daug sužinojau apie savo nerimas, ne tik per formalų išsilavinimą, bet ir tiesiog skirdamas laiko analizuoti, ką išgyvenu. Kai kas gali sakyti, kad tai tik dalis kovos su nerimu per daug mąstantis, nuolatinis perdėtas to, ką jaučiate, galvojate ir darote, analizavimas. Bet manau, kad tai taip pat buvo naudinga, nes padėjo man atpažinti mano sukeliamus veiksnius ir nerimo simptomai. Tai taip pat padėjo man išsiaiškinti, ką galiu padaryti ir kurie man yra naudingi. Vienas iš tų dalykų yra palinkęs į mano nerimą ir priimti nerimą, užuot bėgus nuo jo.
Kaip padeda priimti savo nerimą
Ką tai reiškia? Kai ką sužinojau apie nerimą, yra tai, kad mūsų natūralus polinkis paprastai yra su juo kovoti. Stengiamės nuo to pabėgti ir nebesijausti nepatogiai. Man pačiam taip dažnai buvo vengimas - stengiuosi vengti bet ko, bet kokios situacijos ir bet kokios situacijos, dėl kurios aš jaučiu nerimą. Problema ta, kad kuo labiau stengiuosi bėgti nuo trigerių, tuo daugiau jų atrodo. Pastebėjau, kad daugiau dalykų, kurie yra aplink jus, pradeda didinti jūsų nerimą. Ir aš sužinojau, kad tai pasiekia tašką, kad pradedi suprasti, kad taip gyventi negalima.
Pastebėjau, kad yra žingsnių, kurių galite imtis, kad priimtumėte savo nerimą ir kurie, priešingai, gali padėti jaustis geriau. Pirmas žingsnis yra pripažinti ir priimti, kad nerimas yra kažkas, su kuriuo kovojate. Čia savirefleksija yra naudinga. Tačiau susitaikyti su nerimu taip pat reiškia priimti savo simptomus. Tie nemalonūs jausmai, nepatogūs simptomai – visa tai reikia pripažinti.
Aš to išmokau dėmesingumas yra pagrindinė strategija už tai. Sąmoningumas apima sutelkiant dėmesį į dabartį ir čia ir dabar. Tačiau tai taip pat reiškia sutelkti dėmesį į dabartį be sprendimo. Taigi, sutelkdamas dėmesį į mano nerimą – ir koks jausmas, kai turiu a panikos priepuolis ar bet kuri kita su nerimu susijęs fizinis simptomas – taip pat turi būti priimtas toks, koks jis yra, nežiūrint į tai kaip teigiama ar neigiama. Tai darydamas galiu logiškai analizuoti tai, ką jaučiu, ir bandyti išsiaiškinti, kas iš tikrųjų bus naudinga.
Taip pat pastebėjau, kad kai prisimenu, kad priimu savo nerimą, tai iš tikrųjų labiau padeda mane nuraminti nei pabloginti mano simptomus. Man padeda stebėti nerimą sukelia – ne todėl, kad noriu bet kokia kaina išvengti šių dalykų, o todėl, kad jų suvokimas padeda man taikyti konkrečias strategijas, kaip su jais susidoroti. O savo nerimo priėmimas man padeda į jį pažvelgti objektyviau, pripažinti, kad jis egzistuoja, kad esu žmogus, ir jo nebijoti.
Jei yra dalykų, kuriuos darote, kad padėtų jums priimti savo nerimą, pasidalykite jais toliau pateiktose pastabose.
