Logikos naudojimas yra naudingas mano nerimui
Pastebėjau, kad kai nerimauju, mano protas ieško logikos. Mano patirtimi, vienas iš sudėtingiausių dalykų apie nerimas turi reikalų su kontrolės trūkumas tai lydi, ypač kai jaučiu, kad negaliu suprasti, kas vyksta toje situacijoje, kurioje esu. Kai jaučiu šį kontrolės trūkumą, aš visiškai priblokštas ir jaučiuosi taip, lyg nekontroliuočiau aplinkinių aplinkybių.
Pastebėjau, kad kai jaučiuosi priblokštas, kartais gali atrodyti, kad būčiau šiame pabėgusiame traukinyje ir neįsivaizduoju, kur jis važiuoja. Tada, kuo daugiau galvoju apie tai, kaip nekontroliuoju situacijos, tuo stiprėja mano nerimas. Ir, visi fiziniai nerimo simptomai blogėja ir elgesio simptomai, pvz., sunku užmigti ar susikaupti.
Kodėl logika padeda mano nerimui
Pastebėjau, kad kai galiu pažvelgti į faktus ir kažką logiškai išspręsti, tai padeda juos nuraminti lenktyniaujančios mintys. Gebėjimas sutelkti dėmesį į konkretų dalyką ir sistemingai galvoti apie stresą keliančią situaciją padeda man kažką pamatyti iš protingesnės perspektyvos, o ne iš pabėgusių minčių srauto. Jei į tą pačią stresinę situaciją žiūriu iš neracionalaus, nelogiško požiūrio, aš reaguosiu emociškai, užuot galvojęs apie savo reakcijas. Problema ta, kad paprastai, kai reaguoju emociškai, mano nerimas pablogėja ir gali sukelti a
panikos priepuolis.Kaip aš naudoju logiką savo nerimui palengvinti
Kai pradėjau jausti, kad viskas nekontroliuojama, pastebėjau, kad man sunku išlaikyti savo mintis įžemintas, o tada viskas atrodo chaotiška. Kartą tai aprašiau savo terapeutui kaip staiga atsiradusį norą pabėgti. Kai šios mintys pradeda suktis spirale, sunku jas suvokti, ir aš reaguoju per tokius jausmus, kad noriu pabėgti nuo nerimo, kurį jaučiu.
Taigi per terapiją išmokau naudoti logiškesnį minčių srautą, kad padėtų man reaguoti mažiau emociškai. Kai išgyvenu stresą, išmokau užsirašyti situaciją, savo mintis, jausmus ir elgesį. Tai darydamas galiu vizualiai matyti viską, kas supa situaciją, ir galiu nustatyti, ką sukelia man nerimą. Be to, tai darydamas matau savo klaidingą mąstymą, kad galėčiau tai ištaisyti minties modelis.
Tada galiu nustatyti faktus, kurie padeda man pažvelgti į situaciją loginiu požiūriu ir nustatyti, ką galiu kontroliuoti. Tai neleidžia man jaustis taip, lyg viskas būtų chaotiška ir nekontroliuojama. Ir tai neleidžia man jaustis visiškai apimtam lenktynių, nelogiškų minčių.
Logikos naudojimas yra naudingas būdas susidoroti su nerimu. Jei tyčia naudojate logiką, kad pašalintumėte savo nerimą, toliau pateiktose pastabose pasidalykite, kaip tai darote.
