Kaip susidoroti su beviltiškumu ir depresija dėl nerimo

Suaktyvinimo įspėjimas: šis įrašas apima atvirą diskusiją apie savižudybė ir depresija ir nerimas.

Kai susiduri su nerimas, sunku susilaikyti nuo liūdesio ir beviltiškumo. Tam yra keletas priežasčių, ir aš pastebėjau, kad man taip atsitiko, nes susidūriau su nuolatinis nerimas gali būti labai varginantis. Tačiau taip pat pastebėjau, kad man taip atsitiko dėl nepaprastų jausmų ir nuolatinio nerimo nerimas iš prigimties yra neigiami jausmai, todėl sunku jausti teigiamus jausmus dėl ko nors, kai tave įveikia nerimas.

Kodėl nerimas gali sukelti beviltiškumo jausmą

Kai buvau jaunesnė, man buvo sunku atskirti neigiamus jausmus, kuriuos jaučiu. Todėl kartais jausdavausi labai nerimastingas ir paklydęs, o kartu jaučiausi gana melancholiškai.

Kita priežastis buvo nuolatinė per daug mąstantis ir jaučiuosi taip, lyg negalėčiau jų sutikti neprotingai aukštus reikalavimus keliau sau. Tai buvo ypač aktualu man, kai buvau paauglys. Ir kadangi atrodė, kad negaliu pasiekti visų sau nustatytų standartų, dažnai jaučiausi nusiminusi. Kartu su šiuo

žema savigarba, taip pat dažnai jausčiau beviltiškumo jausmą.

Mano patirtis rodo, kad kai jautiesi beviltiškas, tai ateina kartu depresija. Ir todėl kartais sunku rasti priežastį tęsti. Šis nuolatinis netinkamumo jausmas ir nesugebėjimas savo akimis pamatyti save kaip „pakankamai gerą“, Manau, kad žmogus tikrai gali taip pasiekti, kad jūs nuolat jaučiatės prislėgtas ir galbūt prislėgtas net savižudiškas nes gali būti sunku išsivaduoti, jei su tuo susiduriate ilgą laiką ir kai gyvenimas tęsiasi. Tai buvo vienas iš svarbiausių mano aspektų, su kuriuo turėjau dirbti, kad nepasiekčiau to taško, kad jaučiuosi nuolat liūdna ir neviltyje.

Ką daryti, kai dėl nerimo jaučiatės beviltiški

Bėgant metams išmokau daug strategijų, kaip padėti įveikti nerimą. Kai kurie kartais yra naudingesni nei kiti. Tačiau vienas iš svarbiausių dalykų, kurį išmokau, yra tai, kad negaliu leisti sau pasiekti taško, kad nerimo viršūnėje taip pat susiduriu su depresijos viršūne. Bijau leisti sau pasiekti tą tašką.

Taigi stengiuosi išlaikyti savo požiūrį į tai, kas iš tikrųjų yra tiesa, o kas ne. Kartais tai reiškia, kad turiu parašyti savo mintis ir dėl to mesdamas iššūkį mano neracionaliems įsitikinimams. Tai ypač sunku, kai taip ilgai tikėjai tam tikrais dalykais apie save.

Kitas dalykas, prie kurio aš dirbu, yra bandymas išlaikyti dėmesį į akimirką. Centravimas ir įžeminau save padeda man išlaikyti perspektyvą ir padeda valdyti chaotiškas mintis. Šios strategijos taip pat padeda man atpažinti konkrečius jausmus, kurie gali padėti jaustis priblokštai, taip pat padeda ištaisyti klaidingus mąstymo modelius.

Kai kas nors susiduria su nerimu, atminkite, kad jie taip pat gali susidurti su rimta depresija. Ir tas beviltiškumas ir depresija gali sukelti blogiausio atsitikimo. Ką daryti, kai dėl nerimo jaučiatės beviltiški ir prislėgti? Pasidalykite savo strategijomis toliau pateiktuose komentaruose.

Jei jaučiate, kad galite susižaloti save ar ką nors kitą, nedelsdami skambinkite 9-1-1.

Daugiau informacijos apie savižudybę rasite mūsų informacija apie savižudybes, ištekliai ir parama skyrius. Norėdami gauti papildomos pagalbos psichikos sveikatai, žr psichikos sveikatos karštosios linijos numeriai ir siuntimo informacija skyrius.