Ribų nustatymas padeda kovoti su nerimu
Vienas iš dalykų, kuriuos dažniausiai girdžiu iš studentų, su kuriais dirbu, yra tai jiems sunku pasakyti „ne“ kitiems. Tai yra kažkas, kas man taip pat buvo sunku ir man pačiam nerimas, bijodamas, kad tai gali sukelti konfliktą arba ką nors nuliūdinti. Taigi, lėkštėje atsidursiu daugiau nei numatyta, sunkiai tvarkysiu savo laiką ir subalansuosiu pareigas ir nerimą, nes jaučiau, kad mane traukia keli skirtingi kryptys.
Kodėl ribos yra svarbios nerimui
Buvo tokių momentų, kai supratau, kad padarysiu tai, ką galiu išvengti konflikto kad mano nerimas nesuveiktų. Taip pat pastebėčiau, kad šiuo metu buvo svarbu nustatyti ribas, nes mano nerimą sukėlė situacijos suvokimas. Pavyzdžiui, norėčiau jaučiuosi kaltas nes norėjau pasakyti „ne“, kai manęs paprašė padaryti tai, ko neturėjau laiko, bet tuo metu Tuo pačiu metu pastebėjau, kad jaučiuosi apimtas kaltės ir nerimo, nes jaučiuosi atsakinga už kiti.
Taip pat supratau, kad jaučiuosi kalta, nes maniau, kad tai savanaudiška, kad jaučiu poreikį nustatyti ribas. Tačiau man prireikė daug laiko, kol supratau, kad ribų nustatymas nėra savanaudiškas veiksmas. Vietoj to, ribų nustatymas yra svarbus mano bendrai gerovei. Ribų nustatymas yra svarbus mano nerimui ir iš tikrųjų padėjo man susidoroti.
Kaip galite nustatyti ribas, padedančias įveikti nerimą
Ribų nustatymas nėra savanaudiškas veiksmas. Vietoj to, tai yra būdas pasirūpinti savimi ir jis reikalingas jūsų pačių poreikiams tenkinti. Kaip mokiau savo mokinius, ribos yra fizinės ar emocinės linijos, kurios leidžia mums aiškiai suprasti savo poreikius, jausmus ir atsakomybę. Ribos leidžia mums aiškiai apibrėžti, kas mums tinka. Ribų nustatymas gali jums padėti jaustis labiau įžemintas, mažiau priblokšti, ir mažiau perpildytas nerimastingi jausmai. Aiškių ribų nustatymas gali būti būdas išvengti problemų ateityje.
Štai trys naudingi žingsniai, kaip naudoti ribas, padedančias valdyti nerimą:
- Žinokite ir atsiminkite, ko jums reikia, ko norite ir kokios yra jūsų ribos. Norėdami nustatyti ribas, pirmiausia turite žinoti, kaip jums atrodys tos linijos, kurias nubrėžsite. Jei nesate tikri, atkreipkite dėmesį į tai, kokie yra jūsų nerimo simptomai ir kada juos žinote. Pastebėjau, kad tai man buvo svarbiausia nustatant sveikas ribas.
- Praneškite apie savo ribas. Galite pradėti nuo mažo. Nereikia iš karto nustatyti tvirtų ribų visiems savo gyvenime, nes tai užtruks. Ir ribos, kurias nustatysite žmonėms savo gyvenime, priklausys nuo santykių. Bet jūs galite pradėti nuo mažo. Pavyzdžiui, galite pradėti sakydami „ne“, kai to reikia. Galite pastebėti, kad tai iš karto padeda sumažinti nerimą, nes pranešate apie savo poreikius kitiems.
- Būkite nuoseklūs. Nuoseklumas yra labai svarbus, kai reikia sėkmingai nustatyti ribas. Tai gali būti sudėtingas procesas ir jums gali būti naudinga pasitelkti savo pagalbą palaikymo sistema. Manau, kad tai naudinga, nes stengiuosi išlikti kiek įmanoma nuoseklesnis. Nuoseklumas taip pat geriausiai veikia, jei iš pradžių aiškiai ir tiesiai laikotės nustatytų ribų.
Išbandykite šias strategijas, kad sužinotumėte, ar jos jums tinka. Jei yra kokių nors veiksmų, kurių imatės norėdami nustatyti sau ribas, pasidalykite jais toliau pateiktuose komentaruose.
