Kai nerimas verčia jaustis kaip nesėkmė
Dalis chroniško nerimo apima nuolatinį nerimą dėl to, kas gali nutikti ateityje. Tačiau aš taip pat patyriau tai, kad kartu su tuo yra ne tik nerimas, bet ir baimė būti nepakankamai geriems, jaustis taip, kad neatitinka tam tikrų standartų ir jaustis nesėkminga.
Ir tada, ką aš radau, yra tai, kad aš nuolat per daug analizuosiu situacijas iki taško, kai turiu įsitikinau, kad viskas, ką aš padariau, neatitinka šių nepasiekiamų standartų, kuriuos nusistačiau aš pats. Visi žinome, ką reiškia girdėti tą balsą savo galvoje, tą vidinį dialogą, kuris, deja, labai dažnai mums sako tai, ko nenorime girdėti. Su nerimu tas vidinis dialogas dažnai yra balsas, kuris nustato klaidas, silpnybes, nepilnavertiškumo ir netinkamumo sritis.
Kodėl nerimas gali priversti jus jaustis kaip nesėkmė
Iš savo patirties pastebėjau, kad dėl nerimo jaučiuosi taip, lyg man nepasisekė, nes visada bandžiau kažkam priskirti baimę ir nerimą. Todėl daug kartų įtikinau save, kad jaučiu šiuos baimės, nerimo ir lydinčius fizinius simptomus, nes man kažkas nepasisekė. Tada bandau išanalizuoti mane supančią situaciją ir aplinkybes, dėl ko man nepavyko. Panašu, kad ieškočiau kažko, kaip priskirti įkyrias mintis.
Deja, aš pastebėjau, kad kuo labiau graužiu save dėl to, ką, mano manymu, padariau neteisingai, tuo labiau pradedu tikėti, kad tai, kuo bandau save įtikinti, iš tikrųjų yra tiesa. Kai tuo įsitikinu, vis daugiau ir daugiau apie tai galvoju. Tiesą sakant, kuo daugiau apie tai galvoju, tuo labiau šias mintis stiprinu ir jų daugėja, o tai gali dar labiau pakenkti mano pasitikėjimui savimi.
Kaip įveikti, kai nerimas verčia jaustis kaip nesėkmė
Nors žinau, kad logiška, kad šios mintys yra neracionalios, tai nereiškia, kad galiu jas tiesiog išjungti ir tiesiog nustoti galvoti. Vietoj to, yra naudingų strategijų:
- Pripažinkite, kad šios įkyrios mintys egzistuoja. Visada stengiausi kovoti su tokiomis mintimis, bet man iš tikrųjų naudingiau pripažinti, kad šios mintys iš tikrųjų egzistuoja. Bandymas nustoti galvoti apie šias mintis tik dar labiau jas garsina. Pripažindamas, kad jie egzistuoja, galiu dirbti su jais.
- Priminkite sau, kad jūs pats kontroliuojate savo požiūrį. Jūs kontroliuojate, kaip matote dalykus; jūsų nerimas jūsų nekontroliuoja. Man buvo labai naudinga tai sau priminti. Šis paprastas priminimas gali padėti jums jaustis labiau kontroliuojamas, o ne nekontroliuojamas jausmas, kuris dažnai gali lydėti nerimą.
- Praktikuokite užuojautą sau. Būkite kantrūs su savimi. Kai žinai, kad tau kyla tokių minčių, kad jautiesi nesėkminga, esi linkęs save nugalėti darote klaidų, per daug galvojate ir nerimaujate, nesijaučiate taip, lyg jums reikėtų šiuos dalykus pakeisti per naktį. Pripažinkite, kad esate žmogus ir kad norint sugriauti šias mintis, pagerinti savo atsparumą ir sustiprinti pasitikėjimą reikia laiko, ketinimų ir rūpinimosi savimi.
Jei dėl nerimo jaučiatės nesėkmingi ir yra strategijų, kurias naudojate norėdami padėti, pasidalykite jomis toliau pateiktose pastabose.
