0 dienų valymas nuo savęs žalojimo: susidorojimas su atkryčiu
Savęs žalojimo atsinaujinimas gali atsitikti bet kam, nesvarbu, ar jūs pats sau nepakenkėte vieną ar 100 dienų. Būdamas švarus nuliui dienų nuo savęs žalojimo, tai neužbaigia tavo gydymo kelio. Jei būsite ramus ir žengsite viską po vieną žingsnį, galėsite - ir galėsite - pereiti nuo šio aplinkkelio ir tęsti savo kelią savęs žalojimas atsigavimas.
Dėmesio susigrąžinimas, kai esate 0 dienų, apsivalykite nuo savęs žalojimo
Nešvarus dienų švarumas nuo savęs žalojimo gali sukelti stiprių emocijų audrą, kuri gali atrodyti netikėta, nerimą kelianti ar pribloškianti. Nors iš pradžių gali jaustis palengvėjęs, kai pagaliau „paleidai“ ir leidai sau pakenkti, tai gali sukelti kitų, ne tokių malonių minčių ir jausmų banga, kaip:
- Kaltė dėl to, kad atsisakai savo norų ar nesugeba pateisinti savo ar kitų lūkesčių
- Gėda dėl jūsų atkryčio; manydamas, kad tai padaro tave „silpnu“ arba nesėkme
- Nerimaujate, kad negalėsite grįžti į savo vėžes
- Pyktis ar nusivylimas dėl to, koks sunkus gali būti pasveikimas, ar pats sau dėl atsinaujinimo
- Baiminkis, kad bus atrastas tavo recidyvas
- Beviltiškumas; manydamas, kad nesugebi pasveikti ir judi toliau
Norint suvaldyti šias mintis ir emocijas, svarbu atsiminti priežastis, dėl kurių reikia pasveikti. Galbūt laukiate dienos, kai vasarą jums nereikės dėvėti ilgų rankovių paslėpkite savo sužalojimus, o gal paprasčiausiai norite pakeisti savo gyvenimo balansą, kad turėtumėte daugiau gerų dienų nei blogų.
Kad ir kokios būtų jūsų konkrečios priežastys, tvirtai laikykitės jų. Kalbėkite juos garsiai arba užsirašykite, jei tai padeda susikaupti. Jie bus kompasas, kuris padės jums sugrįžti į sveikimo kelią.
Įveikos būdai, kuriuos reikia išbandyti, kai esate 0 dienų
Nėra vienos strategijos, tinkančios visiems susidorojimas su recidyvu. Geriausia, ką galite padaryti, tai susikurti asmeninį planą iš anksto (idealiu atveju - padedant terapeutui ar kitam asmeniui) medicinos specialistas), kuris padės jums sugrįžti į savo vėžes, jei ir kai jums atrodo, kad nulis dienų nevalysite savęs žalojimo. Tačiau jei dabar patiriate recidyvą ir dar neturite parengto plano, vis tiek turite galimybių - gali prireikti šiek tiek bandymų ir klaidų, kad sužinotumėte, kas jums labiausiai tinka.
Kai kurie metodai, padėję man susidoroti su praeities recidyvu, yra šie:
- Meditacijos, jogos ir kiti dėmesingumo pratimai, skirti sumažinti jūsų intensyvumą neigiamos mintys ir emocijas
- Kognityvinė elgesio terapija arba CBT, pratimai neigiamas mintis pakeisti sveikesniais, labiau subalansuotais suvokimais
- Žurnalistikos pratimai, ypač skirti dėkingumui ir atleidimui
- Leiskite laiką gamtoje, pvz., Eidami į parką ar paplūdimį ar sodo darbus
- Fiziniai pratimai, ypač šokiai, plaukimai ir ėjimas
Pastaraisiais metais taip pat sužinojau, kad kalbėjimas tikrai padeda. Pokalbių terapija yra idealus variantas, bet jei šiuo metu nesate pasirengęs arba negalite kalbėti su terapeutu, galite pabandyti susisiekti su nemokama palaikymo grupė, internetinis forumas ar tiesiog pokalbis su patikimu draugu ar šeimos nariu apie tai, ką išgyvenate.
Jei nieko nėra, aš raginu jus paskambinti nemokama pagalbos linija, jei patiriate staigų potraukį - kartais anonimą pokalbis gali jaustis mažiau bauginantis nei kiti variantai, ir tai tikrai geriau nei bandyti viską išpilstyti viduje.
Galiausiai, nepamirškite, kad tai, kaip jaučiate situaciją, nebūtinai atspindi jos tikrovę. Recidyvas gali atsitikti bet kam, nesvarbu, ar jūs vieną dieną atsigaunate, ar 100, ir tai nepadaro jūsų „silpnu“ ar „nesėkmingu“. Tai tiesiog reiškia, kad esate žmogus. Kaip ir bet kuris žmogus, jūs turite galimybių - padaryti klaidų, taip, bet ir mokytis, augti ir išgydyti.
Ar turite kokių nors įveikos metodų, kurie jums pasiteisino praeityje, kai atsinaujinote? Nedvejodami pasidalykite jais komentaruose - niekada nežinote, kam galėtumėte padėti pateikdami pasiūlymus.
