Kaip „Polyvagal“ teorija man padeda suprasti mano streso atsakymus

Polyvagal teorija tapo neatsiejama mano gydymo kelio dalimi, kai išmokstu priimti ir susitvarkyti su savo trauma. Bet kas yra daugiakampė teorija? Pakalbėkime apie tai.

Kas yra „Polyvagal“ teorija?

„Polyvagal“ teorija yra visa tai, kaip mūsų autonominė nervų sistema reaguoja ir prisitaiko prie mūsų aplinkos, kad mus saugotų¹. Autonominę nervų sistemą sudaro dvi šakos: simpatinė nervų sistema, atsakinga už „kova ar bėgimas “atsakas į stresąir parasimpatinę nervų sistemą, kuri yra atsakinga už ramina mus.

Remiantis polivagaline teorija, įvairios vagio nervo šakos yra atsakingos už tai, kaip mes reaguojame į mūsų aplinką, ir yra trys pagrindiniai atsakymai: socialinis įsitraukimas, mobilizacija ir imobilizacija².

Imobilizacija, dar vadinama „užšaldyti“ atsakymą, kontroliuoja klajoklio nervo nugaros šaka, o evoliucijos požiūriu tai yra laikoma seniausia reakcija, naudojama ypatingo pavojaus atvejais, kai atrodo pabėgimas ar išganymas neįmanomas. Mobilizacija apima „kovos“ ir „skrydžio“ reakcijas, ją kontroliuoja klajoklio nervo ventralinė šaka kartu su socialiniu įsitraukimo atsaku. Šis noras kovoti ar bėgti paprastai įvyksta reaguojant į vidutinį pavojų, pavojų, nuo kurio mes galime pabėgti arba nuo kurio ginamės. Galiausiai, jei esame saugioje aplinkoje, pagal polivagalinę teoriją pilvo nervo ventralinė šaka suaktyvins socialinio įsitraukimo ženklus.

„Mano kelionė su polivagaline teorija“

Jei mokslinė polivagalinės teorijos pusė eina per galvą (ji kelerius metus praėjo mano, nesijaudinkite), tada leiskite man paaiškinti, kaip tai atrodo realiame gyvenime, pasinaudodama savo patirtimi. Kai aš pirmą kartą pradėjau dirbti su savo psichinė sveikata, Daug uždaryčiau. Mano vyras tai pavadino „neverbaliniu“, nes aš tiesiogine to žodžio prasme negalėjau kalbėti, tiesiog spoksodavau ir jausdavausi įstrigusi savo kūne.

Tai buvo imobilizavimo atsakas.

Tai pats kraštutiniausias atsakymas, bet man tai buvo ir pats natūraliausias. Mano kūnas buvo kondicionuotas automatiškai naudoti makšties nervo nugaros šaką vietoj pilvo filialą, todėl net susidūręs su nedidelėmis socialinėmis grėsmėmis, aš buvau uždarytas, kai vyko mano imobilizavimo atsakas poveikis.

Tačiau per pastaruosius metus aš padariau daug darbo, kad galėčiau pripažinti ir priimk mano traumąir to proceso metu aš pamažu pertvarkiau savo vagus nervas. Žinau, kad taip nutiko, nes pastaruoju metu vis dažniau patiriu mobilizacijos reakciją, būtent „skrydžio“ reakciją.

Galiausiai mokausi įsiterpti į vagio nervo pilvo šaką. Šiuo metu aš įstrigau „skrydžio“ atsakyme, tačiau tikiuosi, kad pakankamai greitai galėsiu jaustis gana rami, susidūrusi su nedidelėmis socialinėmis grėsmėmis.

Kaip žinojimas apie polivagalinę teoriją man padėjo

Mano žinojimas apie polivagalinę teoriją buvo didžiulė pagalba psichinės sveikatos atstatymas nes tai parodė, kad einu teisinga linkme. Kai pirmą kartą pradėjau patirti klasikinius „skrydžio“ atsakymus, pvz., Laiko planavimą, nuolatinį socialinės žiniasklaidos naudojimą ir kitokį vengimo elgesį, pagalvojau, kad gal aš blogiau, o ne geriau. Atrodė, kad tai tik dar vienas dalykas, kuris man neteisingas.

Bet dabar, kai žinau apie polivagalinę teoriją, suprantu, kad natūralu, kad asmuo, kuris paprastai atsako imobilizuodamas, daro pažangą ir pereina prie mobilizacijos. Pripažįstu, kad man tikrai gerėja ir aš darau pažangą, ir tai yra neįtikėtinas jausmas.

O kaip tu? Kuris polivagalinis atsakas jums būdingiausias? Pakalbėkime apie tai komentaruose.

Šaltiniai

1. Porgesas, Stephenas, „Polivagalinė teorija: naujos įžvalgos apie autonominės nervų sistemos adaptacines reakcijas“. Klivlando klinikos medicinos žurnalas, 2009 m. Balandžio mėn.
2. Clarke, Jodi, „Polyvagalio teorija ir kaip tai susiję su socialiniais ženklais“. „VeryWell Mind“, 2019 m. Rugpjūčio 5 d.