Pyktis ir pogimdyminė depresija
Pyktis gali būti vienas iš destruktyvesnių pogimdyminės depresijos simptomų. Nors ne visi patiria pyktį, daugelis patiria. Tiems, kurie niekada nesusidūrė su nepaaiškinamas pyktis, tai gali erzinti. Jums gali kilti klausimų, kodėl visą laiką jaučiatės toks piktas. Dėl neteisingai nukreipto pykčio galite norėti atsitraukti nuo artimųjų. Jūs netgi galite jausti pyktį savo vaikui. Tais sunkiais laikais yra keletas strategijų, kurios jums padės susidoroti su savo pykčiu.
Jauskite emocijas, bet supraskite šaltinį
Jei esate piktas, leiskite sau pajusti emociją. Kai bandžiau apsimesti, kad nesu piktas, tai buvo neproduktyvu. Apsimetimas, kad viskas gerai, iš tikrųjų pakurstė mano pyktį ir pablogino. Turėjau išmokti leisti sau pykti.
Tačiau buvo labai svarbu suprasti šaltinį. Kai pykstame, lengva pykti ant kitų ir kaltinti juos dėl savo emocijų. Ne visada galėjau pasitikėti savo vidiniu dialogu, kai susiduriama su pogimdyvine depresija.
Jaučiau, kad mano pykčio šaltinis buvo mano sutuoktinis, vaikai ar kiti žmonės. Tiesą sakant, mano pykčio šaltinis buvo mano pačios pogimdyminė depresija. Sunki pusiausvyra buvo leisti sau pykti ir neleisti sau elgtis piktai kitų atžvilgiu. Tačiau tai buvo labai svarbu padėti man susidoroti išlaikant sveikus santykius.
Svarbus laikas vienam
Kai mano emocijos buvo vairuotojo vietoje, neturėjau vietos bendrauti su kitais ar priimti sprendimų. Tais laikais man buvo geriausia pabėgti nuo situacijos ir pabūti vienai. Kartais tai atrodė kaip pasivažinėjimas po apylinkes. Kartais tai atrodė kaip penkios minutės mano miegamajame su užrakintomis durimis. Kartais tai būdavo pasivaikščiojimas lauke.
Kad ir kokia forma ji būtų, skirdamas tą laiką vienam buvo didžiulis. Suprantu, kad tai ne visada įmanoma. Ne visada galime atsikratyti savęs kiekvieną kartą, kai įsiplieskia mūsų pyktis. Bet jei įmanoma, tai gali būti naudinga.
Sutelkite dėmesį į kvėpavimą
Tomis akimirkomis, kai negalime atsikratyti savęs, mums reikia strategijų, kaip įveikti pyktį. Kvėpavimo pratimai gali skambėti banaliai, bet jie gali būti naudingi. Jie man nepaprastai padėjo. Gilus įkvėpimas turėjo reguliuojantį poveikį mano širdies ritmui, nuotaikai ir susikaupimui. Bandymas skaičiuoti iki aštuonių įkvėpdamas ir iškvėpdamas privertė mane sulėtinti kvėpavimą, o tai sulėtino mintis ir emocijas. Stiprios emocijos privertė mane jaustis skubotai, o lėtas kvėpavimas leido jaustis ramiai. Lengviau buvo judėti į priekį, kai nejaučiau spaudimo veikti greitai.
Pyktis buvo simptomas, kurio nesitikėjau sergant pogimdymine depresija, bet turėjau išmokti jį valdyti. Visai kaip bet kuri PPD simptomas, turime išmokti konstruktyviai su ja elgtis. Naudodami šias, kaip ir kitas, strategijas galite patirti pyktį, neleisdami jam valdyti jūsų. Peržiūrėkite vaizdo įrašą, kad sužinotumėte apie mano pykčio patirtį ir tai, kaip norėčiau, kad su juo susitvarkyčiau.
