Ar pergalvojimas daro įtaką jūsų socialiniam gyvenimui?
Mes visi tikriausiai esame patyrę laiką, kai negalėjome nustoti niurzgėti dėl mūsų vykusio pokalbio, galvodami apie viską, ką pasakėme, ką galėjome pasakyti kitaip. Mums, turintiems nerimo sutrikimų, tokio tipo pergalvojimas gali nebekontroliuojamas, paveikti mūsų socialinį gyvenimą ir net sustiprinti nerimą. Aš asmeniškai turiu didžiulę problemą dėl per didelio mąstymo. Ar ji ant manęs pyksta? Ar pasakiau kažką ne taip? Manau, kad gal per daug kalbėjau. Įdomu, ar jie mano, kad esu žmogus, kuris kalba per daug. Aš turėjau pasakyti ką nors kita. Ar šios mintys jums yra tokios pat žinomos kaip ir man?
Pažintiniai iškraipymai daro įtaką mūsų santykiams
Persvarstymas apskritai dažnai reiškia užsiėmimą pažinimo iškraipymai, kurios yra mintys, įtikinančios mus, kad kažkas yra tiesa be realių įrodymų. Kai pervertinu turimą sąveiką, mano mintys patenka į pažintinių iškraipymų kategorijas - katastrofas, teiginius, minties skaitymą ir emocinį samprotavimą. Aš sutelkiu dėmesį į tai, ko neturėjau ar neturėjau pasakyti, jaučiu, kad yra tie dalykai, kurių neturėjau sakyti pasaulio pabaiga, ir aš įsitikinu, kad žinau, kad žmogus galvojo apie absoliučią blogiausią aš. Aš galiu nueiti nuo pokalbio, jausdamasis, kad jis praėjo gerai, ir toliau analizuoti kiekvieną ritmą, kiekvieną mikro išraišką ir visus įmanomus būdus mano žodžiai galėjo susidurti, palikdami man sukurtą idėją, kaip vyko sąveika, remiantis klaidingomis prielaidomis, sukurtomis iš mano paties vaizduotė.
Praleidžiant per daug laiko atrajotojams, smegenys gali priversti mūsų susuktas mintis laikyti tiesomis, todėl galime priimti sprendimus remdamiesi klaidingomis prielaidomis. Tai kelia nepasitikėjimą savimi ir maitina nesaugumą. Jums ne taip patinka jūsų laikas su draugais, kai viską pergalvojate, nes gyvenate ne dabartyje, o praeityje. Tai leidžia mums rečiau susisiekti su kitais, užmegzti draugystę ir mėgautis socialiniais renginiais, kuriais galėtume mėgautis, jei nebūtume tokie užsiėmę per daug. Daugelį metų bijojau paprašyti draugų praleisti laiką su manimi, nes maniau, kad galiu jiems trukdyti. Bijojau kalbėtis su naujais žmonėmis, nes jaudinausi, kad pasakysiu ką nors ne taip, arba jie mane atmes. Mano nerimo sukeltas nesaugumas atėmė iš manęs galimą draugystę ir santykius.
Keblūs pažinimo iškraipymai pažaboja per daug
Vienas iš būdų susidoroti su pernelyg dideliu mąstymu vadinamas kognityviniu restruktūrizavimu, kuris yra didžioji dalis kognityvinė-elgesio terapija. Kiekvieną kartą, kai manau, kad mąstau ir naudoju kognityvinius iškraipymus, bandau sau priminti, kad mano mintys nėra tikslus įvykio atspindys. Aš klausiu savęs, ar mano mintys turi įrodymų, net jei ir turi, ar tai yra tokia didelė problema, kaip aš galvoju, kad tai būtų mano mintis. Viena klaida nesužlugdys santykių, kuriuos verta turėti, ir jei kas nors mano, kad visas mano personažas vertinamas pagal vieną klaidą, man vis tiek nereikia rūpintis to žmogaus nuomone. Taip pat stengiuosi sau priminti, kad žmonės apie mus negalvoja tiek, kiek mes galvojame. Mes esame pagrindiniai savo gyvenimo veikėjai, bet tik antriniai ar antriniai jų veikėjai. Iššaukti pažinimo iškraipymus nėra lengva. Emocinė jūsų smegenų dalis klausosi jausmų, o faktai ir įrodymai jas lengvai nesuvokia. Tu gali žinoti kažkas netiesa ir vis dar jausti kad tai tiesa, tačiau kiekvieną kartą, kai mes metame iššūkį savo pažinimo iškraipymams, mes šiek tiek labiau palengviname emocijų gniaužtus.
