Dėkingumo naudojimas siekiant įveikti nerimą
Dabar atostogaujame, ir nors viskas atrodo šiek tiek kitaip nei paprastai tuo metu, atrodo, kad nerimo daugelis iš mūsų negali išvengti. Mes netgi galime pastebėti, kad patiriame daugiau nerimo nei įprastai.
Savo paskutiniame straipsnyje rašiau apie būdus, kaip per šventes patirti mažiau nerimo, ir vienas iš tokių būdų buvo skirti laiko dėkingumui. Iš savo patirties aš asmeniškai pastebėjau, kad tai yra naudingas gyvenimo aspektas, į kurį reikia sutelkti dėmesį, kai patiriu sunkių išgyvenimų. Dėkingumo praktika, nors ir nepakeičia situacijos, trukdo man tęsti neigiamų minčių spiralę žemyn.
Kaip dėkingumas man padėjo
Kai gyvenime išgyveni sunkų dalyką, gali būti sunku jaustis dėkingam. Vietoj to galite pastebėti, kad kuo labiau stengiatės išlikti pozityvus, tuo sunkiau iš tikrųjų taip jaustis. Aš tai radau pats, ypač dėl patirtų nuostolių. Kuo labiau bandžiau turėti teigiamų minčių dėl sielvarto, tuo labiau pastebėjau, kad vietoj to suprasiu neigiamas mintis. Taigi man buvo naudingiau tiesiog vengti pačios temos, kad man nereikėtų suprasti, kaip susitvarkyti su sielvartu, nors žinojau, kad negaliu nuo to pabėgti.
Tačiau dėkingumas tapo paprastu mąstysenos pakeitimu, kurį aš tyčia pradėjau įtraukti tik į tai, ką maniau kasdien. Pamačiau, kad kuo daugiau laiko skyriau dėmesio dalykams, už kuriuos esu dėkingas gyvenime, tuo geriau jaučiuosi apskritai. Nuostabu, kad toks nedidelis mano mąstymo pasikeitimas turėjo tokią didžiulę įtaką.
Kaip praktikuoti dėkingumą, kai esate sunerimęs
Dėkingumo jausmas nėra tas pats, kas tiesiog optimistiškiau nei pesimistiškai. Tai taip pat reiškia, kad reikia skirti laiko pauzei ir susitelkti ties tuo, už ką esate dėkingas. Tai galite pasiekti keliais būdais.
- Skirkite laiko susitelkti ties tuo, ką vertinate. Galite skirti laiko kelias minutes tiesiog pabūti vienas gamtoje ar kitoje aplinkoje, kurioje galėsite pagalvoti, kas jums dėkinga. Man naudinga eiti į ilgus pasivaikščiojimus, kuriuose galėčiau skirti laiko apmąstymams.
- Parašyk apie tai. Dienoraščiai yra naudinga priemonė, padedanti įveikti nerimą, tačiau ji gali būti ypač naudinga kalbant apie dėkingumą. Ir rašymas apie tai nebūtinai turi reikšti būtent rašymą žurnale. Tai gali reikšti paprasčiausiai užrašyti savo mintis, įskaitant tai, ką ir ką vertinate. Pastebėjau, kad tai naudinga apmąstymų priemonė, leidžianti man pristabdyti ir atpažinti nuostabius žmones, patirtį ir dalykus. Tai padaro dalykus perspektyvoje.
- Galiausiai tiesiog pasakykite „ačiū“. Mes dažnai sakome „ačiū“, nes tai daryti yra mandagu; tačiau kaip dažnai sakome „ačiū“ tiems, kuriuos tikrai vertiname? Pavyzdžiui, pasakyti mylimiesiems, kad esate jiems dėkingi, gali būti toks galingas būdas sukelti teigiamus jausmus savyje. Šių teigiamų jausmų sukėlimas leidžia patirti pozityvumą, o ne neigiamumą, todėl gali sumažinti nerimą
Išbandykite šias strategijas, kad padėtumėte sutelkti dėmesį į tai, už ką esate dėkingi savo gyvenime, ir patirti mažiau nerimo. Žemiau esančiuose komentaruose pasidalykite, kaip sutelkiate dėmesį į dėkingumą.
