Vaikų auklėjimas yra sunkus! Kaip užkariauti perdegimą ir išsekimą

Vaikų auklėjimas yra sunkus, o perdegimas yra tikras. Daugelis tėvų jaučiasi pervargę ir nusausinti. Kai jūsų fiziniai, psichiniai ir emociniai ištekliai yra beveik tušti, auginti vaikus gali būti neįmanoma. Blogiau, kad neįprasta, jog tėvai nustoja rūpintis, kad negali atitikti jų senų standartų tėvystė. Perdegimas yra psichinės sveikatos patirtis, patenkanti į tęstinumą tarp streso ir depresija, sako tyrėjai, tyrinėjantys reiškinį (Roskam ir kt., 2017). Jei pastebėjote, kad esate nugrimzdęs ir suklydęs dėl to, kad sunku auklėti vaikus, nesinervinkite už tai. Tu ne vienintelis.

Tyrime, analizuojančiame tėvų perdegimą, tyrėjai atrado, kad beveik trečdalis tėvų Augdami vaikus patiria vidutinį perdegimą, o 13 proc. tėvų kenčia nuo aukšto lygio perdegimas. Iš viso tėvystės procese beveik pusė visų tėvų susiduria su tėvų išsekimu ir perdegimu. Be to, ši įtempta perkrova beveik vienodai taikoma motinoms ir tėčiams. Tyrime moterų rodikliai buvo šiek tiek didesni nei vyrų, tačiau skirtumas buvo tik keli procentiniai punktai. (Roskam ir kt., 2017).

Tam tikru metu daugelis tėvų susiduria su perdegimu. Štai, kas tai yra.

Tėvų perdegimas ir išsekimas yra stulbinantys, nes auklėti taip sunku

Išsekimas iš tėvų sukelia gniuždymą neigiamos mintys, emocijas ir išgyvenimus. Priblokšti tėvai dažnai patiria tokius sunkumus:

• Nugalėjimo jausmas
• Beviltiškumas
• Izoliacija, vienintelė „negalinti susitvarkyti“ su vaikų auklėjimu
• Mintys apie nekompetenciją, neadekvatumą
• Emocinis atsiribojimas
• Trūksta malonumo savo vaikams
• Vaikų pasipiktinimas
• Dirglumas
• Kaltė
• Vis labiau įtempti tėvų ir vaikų santykiai

Daugelis tėvų neketina tėvų auklėti taip. Jie anksčiau norėjo praleisti kokybišką laiką kaip šeima, ir jiems patiko dauguma auklėjimo užduočių, net kai auklėti buvo sunku. Taigi iš kur atsiranda perdegimas? Kas daro įtaką sveikai auklėjimui?

Iš kur atsiranda tėvų išsekimas ir perdegimas?

Yra daugybė priežasčių, dėl kurių auklėjimas yra sunkus, ir jos kaupiasi nesveikai streso lygis. Tėvai patiria visuomenės spaudimą auginti sėkmingus vaikus, nes visi verkia, kad šiandieniniam pasauliui reikia visaapimančių, aktyvių piliečių. Tėvai nedrįsta rizikuoti auginant vaikus kurie neišmatuoja.

Slėgis būti tobuli tėvai su tobulais vaikais atrodo visur. Socialinės žiniasklaidos įrašai ir vaizdai rodo tobulumą kiekviename žingsnyje: tobulas miegamojo dizainas, kieme esančios žaidimų aikštelės, paaugliai, atliekantys profesionalių suaugusiųjų reikalus.

Šių klaidingų tobulumo standartų neįmanoma įvykdyti. Pagrindinės perdegimo priežastys yra bandymas tai padaryti ir kaltė dėl nesėkmės. Technologija taip pat vaidina svarbų vaidmenį. Įrenginiai suvilioja ir užfiksuoja vaikus naudodami nuostabias programas. Pagarbiai interneto ir socialinės žiniasklaidos dėka, vaikai susiduria su per daug informacijos, esančios už jų vystymosi lygio ribų. Internete slypi pavojai. Vaizdo žaidimai sugadinti. Tėvų reikalaujamas hiper budrumas yra alinantis.

Tada yra taip, kad gyvenimas tiesiog užimtas. Bandymas žongliruoti darbu, šeima ir visomis kitomis pareigomis yra subtilus pusiausvyros poelgis. Vaikai yra per daug suplanuoti, o tėvai ir vaikai nuolat keliauja iš vienos veiklos į kitą. Kol vyksta veikla, skalbimasis, apsipirkimas, valymas, maistas, namų darbai ir kitos gyvenimo krūvos pareigos. Daugelis tėvų mato, kad suaugusiųjų draugystė nutrūksta sunkiu gyvenimo laikotarpiu. Tai veda prie izoliacijos ir sumažėjusios moralinės paramos.

Visam šiam užimtumui nėra laiko savigyda. Tačiau tai yra dalis to, kas prisideda prie perdegimo.

Patarimai, kaip sumažinti tėvų išsekimą ir perdegimą

Kai esate išsekęs ir perdegęs, bandymas pakeisti savo situaciją gali atrodyti bauginantis. Šis įsitikinimas yra streso sukelto nuovargio ir problemų sprendimo sunkumų dalis. Jūs tikrai galite susigrąžinti teigiamą tėvų patirtį. Išbandykite šiuos patarimus, kurie padės (pradėkite nuo vieno, o po truputį pridėkite kitus).

• Leiskite sau būti pakankamai geru, nes tobulėti neįmanoma (tai taip pat yra pozityvus pavyzdys jūsų vaikams).
• Kai visi jaučiasi neigiami, suraskite ką nors teigiamo ir susitelkite į tai.
• Sukurti auklėjimo tikslai kurie tinka jūsų šeimai; tikslai suteikia tikslą ir formuoja veiksmus.
• Prioritetų nustatymas. Ką reikia padaryti dabar? Ko gali laukti?
• Apsvarstykite galimybę sumažinti struktūrizuotos veiklos, kurią jūsų vaikai daro, skaičių. Įtraukite vaikus į sveiką diskusiją ir leiskite jiems prisidėti.
• Kreipkitės į žmones, kuriais pasitikite.
• Atkurkite ir atnaujinkite kiekvieną dieną, net trumpą laiką: sportuokite, medituokite, darykite jogą, susitikkite su draugu kavos, nusiprauskite - bet kas, kas jums atrodo gerai.
• Miegoti.
• Jei turite sutuoktinį ar partnerį, nubraižykite planą, kuriame sukuriamos vienodos atsakomybės.

Jei norite, kad tėvams nebūtų sunku ir sumažėtų perdegimo rizika, padarykite tėvų mintis ir veiksmus mažiau apie aplinkinių spaudimą ir daugiau apie harmoniją, kurios ieškote savo namuose.

straipsnių nuorodos