Norėdami sumažinti nerimą, naudokite kvėpavimą

Šiuo metu giliai įkvėpkite nerimo, tada paklauskite savęs, kiek kartų šiandien giliai įkvėpėte. Ką apie praėjusią savaitę? Praėjusią savaitę užsiėmiau savęs apmąstymais apie savo kvėpavimą ir nustebau pastebėjęs, kad neįsivaizdavau, kiek giliai įkvėpiau. Man patinka medituoti ir manau, kad gilus kvėpavimas padeda išlikti ramiam, kai išgyvenu didelį stresą, tačiau pastarosiomis savaitėmis nesistengiau giliai kvėpuoti. Kuo daugiau apie tai galvojau, tuo aiškiau paaiškėjo, kad gilus kvėpavimas yra ne tik puikus atsipalaidavimo būdas, bet ir mūsų kvėpavimas yra tai, kaip mes bendraujame su savo nerimu.

Kvėpuodami bendraukite su savo nerimu

Kai pastebi, kad esi jaučia nerimą, Spėju, kad pirmas dalykas, kurį darai, yra liepti sau sustoti. Galite sakyti tokius dalykus: „Taip nutiko anksčiau, aš saugus“ arba „Aš žinau, kad man nėra ko jaudintis“, bet spėju, kad jūsų nerimas nepraeina tik tada, kai jūs tai sau sakote. Dalis proceso kognityvinė elgesio terapija (CBT) mokosi meskite iššūkį savo nerimastingoms mintims

ir nustatykite, kada jūsų mąstymas yra netikslus. Nors tai nukreipta į kognityvinį jūsų nerimo komponentą, jūs taip pat galite užginčyti savo nerimą naudodamas labai specialų įrankį: kvėpavimą. Lygiai taip pat, kaip kompensuojančiomis mintimis mes sprendžiame mintis, kylančias dėl nerimo, kvėpavimo keliu galime spręsti nerimo jausmus (pvz., Pykinti skrandį).

Jūsų kvėpavimas suteikia priemonių, kuriomis galite bendrauti su savo nerimu, ir leidžia suprasti, kad esate saugus. Kai kūnas liepia jausti nerimą, turite paaiškinti, kad iš tikrųjų esate saugus taip, kad tai suprastų. Nerimas veikia greitai, kad mus apsaugotų, tačiau jis ne visada suveikia tinkamu laiku. Kai taip atsitiks, jūsų kūnui gali būti sunku žinoti, kad jūs iš tikrųjų esate saugus, o gilūs ir lėti kvėpavimai yra puikus būdas pranešti savo kūnui, kad jam nereikia būti budriems. Kaip ir naudojant bet kokius įgūdžius, išmokti bendrauti su savo nerimu reikia praktikos, todėl žemiau rasite mano mintis, kaip pradėti savo praktiką.

Mokymasis bendrauti su nerimu per kvėpavimą

Tai svarbu praktikuokite gilų kvėpavimą kai jūs nerimaujate, kad turėtumėte jį pasiruošę, kai patirsite nerimą. Pradedu arba tiesiai, sėdėdamas, arba gulėdamas lovoje ant nugaros. Kiekvienam kvėpavimui įkvepiu pro nosį ir praplečiu skrandį, kol mano plaučiai pasisotina, tada lėtai paleidžiu orą per nosį. Kiekvienu kvėpavimu įkvepiu ir iškvepiu lėčiau, palaipsniui didindamas laiką, kurį skiriu kiekvienam kvėpavimui.

Kvėpuodamas lieku sutelktas į kvėpavimo pojūtį. Po kelių įkvėpimų dažnai pastebiu, kad mano nuotaika pagerėjo, net kai jau esu rami, ir kad mano protas jaučiasi lengviau. Nors man patinka daryti bent 10 įkvėpimų vienu metu, atminkite, kad galite kvėpuoti bet kuriuo metu.

Darbo dienos, namų gyvenimo ar laisvo laiko, skirto kvėpavimui, sukūrimas yra puikus būdas bendrauti su savo nerimu ir ugdyti ramybę savyje.

Žemiau pateikite daugiau būdų, kaip bendraujate su savo nerimu, arba naudokite kvėpavimą, kad nuramintumėte nerimą.