Draugauti su savo nerimu
Kaip dažnai jūs galvojate apie nerimą kaip apie savo draugą? Tai gali skambėti kaip keistas klausimas, bet aš manau, kad tai, kaip mes esame susiję su nerimu, vaidina svarbų vaidmenį tai patiriant. Teigiamų santykių su nerimu puoselėjimas gali būti svarbi sveikimo dalis, tačiau tai padaryti taip pat tikrai sunku. Kai patyriau dažnus panikos priepuolius koledže, pradėjau nuo kovos prieš juos visais būdais. Aš pakeičiau savo mitybą, kad nebejausčiau nerimo, labai dažnai sportuodavau, kad pagerėčiau savo nuotaiką, ir daugybę kitų bandymų išvengti panikos priepuolių. Deja, panikos priepuoliai vis kilo, nepaisant mano pastangų jų išvengti; bent jau jie tai padarė, kol iš pažiūros nereikšmingas mano perspektyvos pasikeitimas viską pakeitė.
Užmegzkite draugystę, o ne baimę
Patyrę daug panikos priepuolių, galite pagalvoti, kad jie bus tiesiog baisūs, erzinantys ir apmaudu, bet mano perspektyvos pasikeitimas pavertė mano panikos priepuolius dalykais, kurių iš tikrųjų norėjau patirtis. Svarbiausias mano pasikeitimas buvo galvoti apie panikos priepuolius kaip galimybę tiesiogiai sužinoti apie paniką, kad vėliau galėčiau kam nors padėti. Viskas. Bet šis, regis, menkas mano mąstymo pokytis padarė viską, ir mano panikos sutrikimas po to greitai išsisklaidė. Paradoksalu, bet kuo labiau norėjau sužinoti apie paniką, tuo mažiau patyriau panikos priepuolius. Aš tuo metu nelabai supratau, kodėl taip atsitiko, bet nuo tada daug apie tai galvojau ir aš Manau, kad svarbiausia yra tai, kad po to nebijojau patirti panikos, iš tikrųjų buvau smalsus ir jaudinantis kai kuriais būdai. Kiekvienas panikos priepuolis tapo galimybe išmokti ką nors naujo ir augti, o ne vien baisią patirtį, kurios norėjau išvengti. Iš esmės aš leidau būti atviras panikos patirčiai ir netgi žiūrėjau į tai kaip į teigiamą galimybę.
Dabar ši konkreti strategija gali būti ne ta, kuri jums tinka, tačiau čia yra bendras išsigelbėjimas tai, kaip mąstome apie nerimą ir kaip jį susiejame, iš tikrųjų vaidina svarbų vaidmenį išgyvenant tai. Panika, kurią jaučiau, kai susitelkiau į tai, kad mokiausi iš jos, turėjo visus tuos pačius fizinius pojūčius, kaip ir panika, kurią jaučiau bandydamas nuo jos pabėgti, tačiau baimės, kurią jaučiau anksčiau, nebuvo. Vis dar jaučiau panikos priepuolį, bet mano reakcija į tą patirtį buvo visiškai kitokia. Ir čia aš manau, kad visi galime pagerinti savo santykius su nerimu ne bandydami pakeisti patį nerimą, bet keisdami savo reakciją į jį. Man panikos priepuolių suradimas kažkas teigiamo padėjo pakeisti atsakymą, nes tai leido būti atviram nerimui ir atsakyti užuojauta, o ne baime. Rasti būdų, kaip ugdyti nerimo atvirumo (ar net persekiojimo) požiūrį, gali būti sunku, tačiau toliau dalinuosi keliomis mano manymu naudingomis idėjomis.
Teigiamo santykio su savo nerimu puoselėjimas
- Apsvarstykite teigiamus dalykus. Tai buvo svarbiausias žingsnis man, nes kol neužtrukau laiko, kol galėjau apsvarstyti, kas gali būti naudinga iš mano panikos priepuolių, buvau visiškai orientuotas į jų vengimą. Tikiu, kad nerime visada yra kažkas prasmingo, net jei jį rasti reikia šiek tiek laiko, ir tai gali atverti ir nerimo patirtį.
- Priimkite savo smalsumą. Kai panikos priepuoliuose radau ką nors teigiamo, tai, kas man padėjo toliau įsitraukti, buvo tas, kad atradau, kad mano smalsumas buvo dar galingesnis nei mano baimė. Iš nerimo galime išmokti labai daug, todėl nerimas gali padėti jums sužinoti šį atradimo procesą.
- Ugdykite dėkingumą. Tai gali būti sunkiausia iš visų, bet kai pamačiau savo panikos priepuolius kaip galimybes mokytis, aš ėmė skirtingai jausti paniką ir iš tikrųjų pradėjo dėkoti už mano patirtį tai. Jei galite rasti priežastį būti dėkingam savo nerimui, tai reiškia, kad radote ką nors teigiamo jame taip pat, todėl manau, kad šis žingsnis gali vykti natūraliai, kai daugiau ieškai savyje teigiamų dalykų nerimas.
Tai, kaip mes susiejame su savo nerimu, gali turėti reikšmingos įtakos mūsų patirčiai, todėl tikiuosi, kad šią savaitę pamėginsite palaikyti teigiamą santykį su savo nerimu. Jei turite patarimų, kurie jums pasiteisino, pasidalykite žemiau!
