Kaip vizualizuoti nerimą
Ar įmanoma vizualizuoti nerimą? Praėjusią savaitę žiūrėjau interviu su nepaprastu alpinistu Alexu Honnoldu. Jis daugelį metų kopė uolų veidais be apsauginės virvės; ir, nepaisant siaubingo jo išnaudojimų pobūdžio, jis kažkaip išlaiko ramybės būseną, net kai tūkstančiai pėdų virš žemės. Kaip jis tai daro? Viena jo naudojama strategija yra vizualizacija. Jis vizualizuoja nerimą. Prieš kiekvieną lipimą Aleksas praktikuoja ne tik virvėmis lipdamas ant uolos, bet ir įsivaizduodamas kiekvieną žingsnį lipdamas savo maršrutu. Jis įsivaizduoja, ką jis darytų, jei tam tikri dalykai vėl ir vėl suklystų taip, kad tuo metu, kai jis iš tikrųjų pradeda lipti, niekas iš tikrųjų negali jo fazuoti. Apdorodamas iššūkius, su kuriais jis susidūrė iš anksto, Aleksas pasiruošė ne tik fiziniams iššūkiams, bet ir psichiniams iššūkiams.
Nerimo vizualizavimo naudingumas
Tai man pasirodė tikrai naudinga strategija. Taip pat galime vizualizuoti nerimą. Nuo nerimas gali kilti iš nenuoramos kartais tai retai jaučiasi kažkas, ką mes kontroliuojame - Alekso uolos siena laikui bėgant išlieka (santykinai) stabili, o nerimo kraštovaizdis gali keistis kasdien. Laimei, mes patys esame geriausi vadovai, kaip tvarkyti nerimą, jį sukeliančias mintis ir jausmus, ir tie išgyvenimai gali tapti patirties žemėlapiu, su kuriuo reikia praktikuotis.
Vizualizuoti nerimą taip pat atrodo panašu į poveikio terapija. Terapijos metu jūs atpažįstate tai, ko bijote patirti, ir nustatykite tos baimės lygius. Pavyzdžiui, jei aš bijojau šunų, tai žemo lygio baimė gali būti mielo šuns paveikslo išvystymas, o aukšto lygio baimė paliečia didelį šunį. Vizualizacija gali leisti mums patirti patirtį, kurios bijome, panašiai kaip veikia ekspozicijos terapija - mes galime iškvieskite mintis, jausmus ar išgyvenimus, kurių bijome kontroliuojamoje ir saugioje aplinkoje, ir panaudokite šią patirtį baimei sumažinti.
Kaip vizualizuoti nerimą
Pakalbėkime, kaip galime vizualizuoti nerimą.
- Įsivaizduokite mažą stresorių. Norėdami tęsti palyginimą su Alexu Honnoldu, mes nenorime pradėti nuo įsivaizdavimo, kaip krisdami lipdami. Tai prasidėtų nuo absoliučiai baisiausios situacijos, kurią galime sugalvoti, ir tai tik padidins nerimą. Vietoj to, mes norime pradėti nuo mažiausio dalyko, kurį galime sugalvoti. Praktikuokimės naudodamiesi viešojo kalbėjimo pavyzdžiui. Jei didžiausia mūsų baimė yra kalbėtis tūkstančio žmonių akivaizdoje ir pamiršti pristatymą, tai ne tai, ko norime išspręsti iš karto. Vietoj to, mes galime įsivaizduoti, kaip kalbėti su artimu draugu apie pristatymą neformalioje aplinkoje. Geros praktikos stresoriaus pasirinkimas yra raktas į nerimo vizualizavimą. Jei viskas, ką darome, yra įsivaizduoti dalykus, kurie mus labai gąsdina, jų nepadarydami, mes tiesiog bijome.
- Nustatykite iššūkius. Kai galvojame apie kažką gąsdinančio, baisu tik pats dalykas. Kalbant viešai, kalbama ne tik apie kalbėjimąsi prieš žmones, bet ir apie tai, kaip mes reaguotume, jei kas nors ne taip. Taigi čia galime pradėti galvoti, kas gali būti ne taip. Tęsdami pirmiau pateiktą pavyzdį, mes įsivaizduojame pokalbį su draugu apie pristatymą. Kai kurie iššūkiai, su kuriais galime susidurti, yra pamiršti dalį informacijos, užkliūti už žodžių ar kalbėti per švelniai. Taigi, mes galėtume vizualizuoti tą įvykį ir pažymėti, kaip tos situacijos jaučiasi. Ar jie tokie baisūs, kaip atrodė? Dirbant su šiais žemo lygio stresoriais, tai dažnai jausis mažiau baisu, nei mes tikimės, ir tai gali padėti nutraukti nerimą.
- Nustatykite sprendimus. Nustatyti galimus iššūkius dažnai būna lengva, bet rasti strategijas šiems iššūkiams įveikti gali būti daug sunkiau. Tačiau toks mąstymas yra būtent tai, kaip mes jam pasiruošiame. Ankstesniame pavyzdyje mes iškėlėme vieną iššūkį (pamiršdami dalį informacijos), todėl kitas žingsnis yra galimų atsakymų į jį vizualizavimas. Yra daug būdų, kaip galėtume susitvarkyti pamiršdami informaciją; galėtume pereiti prie kitos pristatymo dalies ir praleisti tą užmirštą informaciją, aptarti ką nors susijusio, kol tai prisiminsime, ar net pajuokauti apie informaciją, kurią pamiršome. Nustatydami, kaip mes galime reaguoti į stresorius, mes įgyjame savo baimių kontrolę ir parengiame planą, kurį panaudosime jiems pasirodžius.
Nesvarbu, ar jūsų didžiausia kliūtis yra viešas pristatymas, gyvenimas naujoje aplinkoje, ar uolų formavimasis be virvės, vizualizacija gali būti puiki priemonė mažinantis nerimą ir spręsti iššūkius.
Kokius dar patarimus naudojate norėdami sumažinti nerimą? Dalinkitės žemiau.
