8 veiklos tipai, kuriuos turite įtraukti į savo nerimo planą

Nerimo planas yra tai, ką galite sukurti patys arba naudodamiesi terapeutu psichinės sveikatos gydymo planas. Toks planas gali būti toks paprastas, kaip nerimą mažinančios idėjos, surašytos tam skirtame užrašų knygelėje, arba toks pat sudėtingas, kaip ir išsamus įrašas išbandyti vaistai ir kiekvieno jų sėkmė, užrašai, kuriuos paėmėte apsilankę pas gydytoją ir (arba) terapeutą, simptomai patirtis ir aplinkybės, kuriomis jūs jas pastebite, ir visa kita išsiaiškinta jūsų nerimo ir jo gydymo informacija naudinga. Šio pranešimo tikslais nerimo plano koncepcija bus paprasta ir apims veiklą, kuri padės sumažinti nerimo lygį. Čia pateikiamos aštuonios veiklos rūšys, kurias reikia įtraukti į savo planą.

Kaip naudotis nerimo planu

Į jūsų nerimo planą bus įtraukta bet kokia veikla, kuri jums padės sumažinti nerimą. Ši veikla gali būti trumpalaikė ir ilgalaikė, greita, kaip sumažinti nerimą, kai jis kyla akimirka ir dalykai, kuriuos reguliariai praktikuojate, skirti palaipsniui sumažinti bendrą nerimą laikas.

Kaip tiksliai panaudosite savo planą, priklauso nuo jūsų. Kai kurie žmonės mėgsta sudaryti nedidelį sąrašą dalykų, kuriuos reikia praktikuoti kiekvieną dieną, ir tada kiekvieną dieną skirti tam tikrą laiką darbui su jais. Pvz., Kai kuriems atrodo, kad dieną pradėti ar baigti žurnale rašant apie tai yra ramu ir motyvuoja dalykai, už kuriuos jie dėkingi, progresas, padarytas siekiant tikslo, ir kiti teigiami dalykai tarnauti paneigti neigiamas, lenktyniaujančias nerimo mintis. Kiti mieliau renkasi įprastą sąrašą užsiėmimų, su kuriais gali pasikonsultuoti, kai užklumpa nerimas. Daugelis žmonių nerimo planą naudoja abiem būdais, sudarydami kasdienį nerimo palaikymo užsiėmimų sąrašą ir trumpalaikių greito pataisymo veiksmų sąrašą kritinėms situacijoms.

8 nerimo plano veiklos tipai

Nerimas apima protą ir kūną, todėl į naudingą nerimo planą bus įtraukta veikla, skirta visam jūsų gyvenimui. Nerimą keliančios mintys ir emocijos daro įtaką mūsų veiksmams ir pasitenkinimo gyvenimu lygiui. Kai sudarysite savo nerimą mažinančios veiklos sąrašą, pagalvokite apie protą, kūną ir dvasią.

Pagalvokite ir apie savo aukščiausius tikslus. Ar norite jaustis ramus ir ramus? Ar nerimas jus alina ir norite rasti dalykų, kurie jus energizuoja ir motyvuoja? Ar nerimas jus verčia įsitempti ir skaudėti, todėl ieškote būdų, kaip atpalaiduoti ir atsipalaiduoti? Tikėtina, kad nerimas jus paveikia įvairiais būdais, priklausomai nuo situacijos ar momento. Todėl gali būti nepaprastai naudinga įtraukti į savo sąrašą įvairias kategorijas. Čia yra aštuoni:

1. Intensyvus fizinis aktyvumas- Vidinis ar išorinis energingas mankštinimas padeda nerimauti fiziologiniu lygmeniu.
2. Švelnus judesys, ritmiškai sujungiantis protą ir kūną- Veiksmai, tokie kaip joga ar tai chi, gali būti ir raminantys, ir skatinantys.
3. Su muzika susijusios pastangos- Klausymas apie muziką tam, kad sukeltų tam tikrą nuotaiką, gali groti instrumentais ar šokti.
4. Meditacija- Praleisti laiką ramiai susikaupus padeda sutelkti mintis į kvėpavimą ir išmokyti jį nusisukti nuo nerimastingų minčių.
5. Sąmoningumo praktikos- Nesvarbu, ar tai apgalvotas pasivaikščiojimas, dėmesys sutelktas į užduotį, daugiausia dėmesio skiriama kvėpavimui ar patiriamas akimirką su visais savo pojūčiais, mindfulness padeda nukreipti jūsų dėmesį nuo rūpesčių ir problemų.
6. Kūrybinės pastangos- Pasinėrimas į kūrybinius projektus gali padėti jums surasti srautą, būseną, kurioje jūs visiškai jaučiate veiklą, o ne įsikibote į nerimą ir stresą.
7. Raminantys ritualai ir rutinos- kasdienės rutinos stebėjimas suteikia nuspėjamumo, kuris gali padėti jums jaustis kontroliuojamiems ir mažiau jaudinantiems; Be to, pristabdydamas ramų ritualą kiekvieną dieną, pavyzdžiui, rytinį puodelį arbatos ar žaisdamas laiką su augintiniu, tokiu atveju smegenys gali nurimti.
8. Galimybės būti spontaniškam- Jei esate linkęs įstrigti provėžoje ir dėl to jaučiate susijaudinimą bei nerimą, kartkartėmis dirbkite atlikdami spontanišką veiklą. Vis tiek galite saugoti turimų idėjų sąrašą (pvz., Nuvažiuoti į netoliese esantį pėsčiųjų taką ar pabandyti pasigaminti naują maisto patiekalą), tačiau nenuspręskite, ką daryti, kol ateis laikas.

Įtraukus elementus į kiekvieną kategoriją, gausite platų įrankių, naudojamų nerimui sustabdyti, asortimentą. Tai, ką įtraukiate į kiekvieną, priklausys nuo jūsų asmenybės, pomėgių ir poreikių. Nesivaržykite eksperimentuoti su tuo, kas jums labiausiai tinka, ir būkite švelnus su savimi, kai sudarysite veiksmingiausią savo ir nerimo planą. Vienintelė taisyklė - taisyklių nėra. „Teisingas“ nerimo planas yra tas, kuris jums naudingas ir naudingas.

Tanya Dž. Petersonas yra daugelio nerimą keliančių savipagalbos knygų, tokių kaip „Sąmoningas kelias per nerimą“, „101 būdo, kaip padėti sustabdyti nerimą“, „5 minučių trukmės nerimo palengvinimo žurnalas“, „Susimąstymas“ autorius. Žurnalas „Nerimas“, „Nerimo suvokimo sąsiuvinis“, „Laisvas kelias“: priėmimo ir įsipareigojimo terapija trimis etapais ir penki kritikų pripažinti apdovanojimų romanai apie psichinę sveikatą. iššūkiai. Ji taip pat tautiškai kalba apie psichinę sveikatą. Rasti ją jos svetainėje, Facebook, „Instagram“ir „Twitter“.