Nerimas yra dėmesio kiaulė - ką daryti
Nerimas gali atimti visą jūsų dėmesį, bet jūs galite jį sugrąžinti. Matote, šią savaitę turėjau tikrai įdomios mokymosi patirties. Dirbau baigdamas rankraštį ir per savaitę šiai užduočiai skyriau daug laiko. Iš pradžių jaučiausi labai produktyvus ir tarsi padariau didelę pažangą. Bet artėdamas prie rankraščio užbaigimo atsidūriau jaučiasi mažiau susikaupęs ką man reikėjo daryti. Kuo mažiau žingsnių tarp manęs ir rašymo pabaigos, tuo mažiau galvojau apie tai, ką galėčiau dirbti toliau, ir tuo labiau galvojau apie tai, kas man nepatiko. Galbūt netyčia, kai daugiau galvojau apie tai, kas man nepatiko rašant, tuo mažiau tapau produktyvi.
Problema: nerimas kenkia jūsų dėmesiui
Vėliau supratau, kad susidūriau su bendru klausimu: nerimas yra dėmesio šernas. Ką aš noriu pasakyti tuo? Mes dažnai galvojame stresas ir nerimas kaip kliūtis, su kuriomis turime susidoroti (ir teisingai), tačiau toks mąstymas tik sustiprina jų dėmesio kontrolę. Ar galite prisiminti laiką, kai jaudinotės, bet dėl to pernelyg nesijaudinote ir tiesiog susitelkėte į ką nors kita? Aš tikrai negaliu.
Kai dėl kažko jaudinuosi, tampu pernelyg susikaupęs dėl turimo susirūpinimo, o ne dėl teigiamų pokyčių, kuriuos galiu padaryti. Ir tai galioja ne tik darbe, bet ir kitose srityse - pavyzdžiui, jei nerimaujate dėl to, kaip pokalbis gali suklysti, tikriausiai nesusitelkėte į dalykus, dėl kurių jis vyks gerai. Nerimas priverčia jaustis, kad tai yra svarbiausias dalykas, į kurį reikia atkreipti dėmesį, tačiau jis beveik visada meluoja. Dažniausiai svarbiausia viskas, išskyrus tai, dėl ko nerimaujame.
Kaip atgauti savo dėmesį nuo nerimo
- Dažnai nesutaria. Kai nerimas tranko tau ant peties, primygtinai reikalaujama, kad yra problema. Tavo protas pradeda sakyti, kad yra problema, kūnas pradeda sakyti, kad yra problema, o nerimas tikrai sunkiai įtikina tave, kad vyksta kažkas baisaus. Raktas tam sustabdyti yra paprastas, bet sunkus: nesutikti. Nerimas sukuria psichinę sistemą, netiksliai apdorojančią informaciją, ir dėl to dažnai mus verčia daryti neteisingas išvadas apie pasaulį ir ar mes jame saugūs. Taigi kitą kartą nerimas nori jus įtikinti, kad kažkas negerai, pabandykite jam priminti, kad tai niekada neteisinga ir šiandien nesate suinteresuoti gaišti tam laiko.
- Sutikite atmestinai. Kitas dalykas, kurį galite pasiimti, yra šiek tiek kitoks. Jūsų protas ir kūnas jums sako, kad yra kažkas, dėl ko jūs tikrai turite jaudintis, galbūt, jei įlipsite į traukinį, jis suges ir jūs būsite jame užstrigęs kelias valandas. Įprastas atsakymas būtų baisus - jūs sutinkate su nerimu ir laikui bėgant padidinate savo mintis ("Šie siaubingi nerimo padariniai turi nutrūkti!"). Tai natūralus atsakas, bet ne toks, kuris būtų labai naudingas. Vietoj to pabandykite sutikti su savo nerimu, kad tai yra galimybė, bet tada pasakykite „o ką?“ Net jei nutiktų tas baimės įvykis, jums vis tiek būtų gerai, ir jūs galite tai pranešti savo nerimui.
- Teisėjas nedažnai. Neteisimo naudos yra daug, tačiau tai gali būti ypač naudinga norint sumažinti nerimą. Kai kyla nerimastingos mintys ar jausmai, praktikuokite galvodami apie juos tokius, kokie jie yra: mintis ir jausmus. Mes dažnai susiduriame su nerimu dėl to, kad priduriame aiškinimo sluoksnius prie patiriamos patirties, tačiau tiesiog vertinant daiktus nominalia verte gali būti išlaisvinti ir sveika patirtis. Kitą kartą, kai jūsų nerimas pasakys, kad kažkas negerai, pabandykite pažvelgti į įvykį nepridėdami vertinimų ir pažiūrėkite, ką manote.
Nerimas visada bando atkreipti mūsų dėmesį, ir visada yra iššūkis pasakyti jam ne. Atgauti laiką ir dėmesį nuo nerimo gali būti lėtas ir sunkus procesas, tačiau jūsų produktyvumo ir laimės nauda yra verta.
