Pakeiskite savo pokalbį, kad sumažintumėte nerimą

Praėjusį pirmadienį supratau, kad turiu per vėlai pakeisti savo kalbą. Dirbau projekte, kuris atėmė daug laiko ir pastangų. Tai buvo iššūkis toliau dirbti, o dienai įsibėgėjus, aš vis labiau nusivyliau - ne pačiu darbu, bet savimi. Mano vidinis dialogas tapo vis labiau neigiamas, sukeldamas daugybę atgrasančių ir nenaudingų minčių. Kuo labiau patyriau šias mintis, tuo mažiau susikaupęs Aš dirbau savo darbą, todėl labai sunku greitai užbaigti savo projektą. Stresas užbaigiant šį projektą galų gale privertė mane jaustis pikta ir susierzinusi ant savęs, nepaisant to iššūkiai, su kuriais susidūriau, nebuvo mano kaltė, bet tai buvo natūrali komplikuoto darbo pasekmė projektą. Tačiau to, ko nesupratau iki tol, buvo tik tiek, kiek aš galėjau pakeisti savo kalbą, kad pagerėčiau savo psichinę būseną ir produktyvumą.

Kai patiriame stresą, natūralu, kad reaguojame į nusivylimą ir nusiminimą, o galbūt dar natūraliau tą nusivylimą nukreipti į save. Deja, savęs nukreiptas negatyvumas nesukelia didesnio pasitenkinimo ir produktyvumo - iš tiesų, tai dažnai apsunkina darbą ir ne tokį pilnavertį. Štai kelios strategijos, kurias pradėjau naudoti norėdamas sutrikdyti savo negatyvumą, pakeisti savo kalbą ir susikurti save, kai tenka atlikti įtemptas, iššūkius sukeliančias užduotis.

Kaip pakeisti pokalbį su savimi į pozityvesnį bendravimą

• Pakeiskite savo požiūrį, kad pakeistumėte savo kalbą. Ši strategija man pasirodė naudingiausia ir šiek tiek neprotinga. Paprastai, kai mes užsiimame neigiamu savęs pokalbiu, tai iš dalies lemia tai, kad mes pasineriame į savo nusivylimą ir sutelkiame dėmesį tik į save. Mes galime sugadinti tokį mąstymą apsvarstydami alternatyvias perspektyvas, ir aš radau geriausią būdą tai padaryti - kalbėtis su savimi kito balsu. Man mamos požiūris yra puikus būdas pakeisti savo kalbą. Kai mano vidinis pasakojimas sukuria tokias frazes kaip: „Jūs niekada nepabaigsite šio darbo; tu per daug nekompetentinga “, - klausiu savęs, ar tai būtų kažkas, ką mama man pasakytų. Tada bandau sugalvoti frazę, kurią ji pasakytų, šiuo atveju, maždaug taip: „Tai sunkus projektas, tiesiog laikykitės tai. "Galvojant iš kito žmogaus perspektyvos, tampa daug lengviau sutrikdyti neigiamą mąstymą ir grįžti atgal takelis.
• Pakeiskite savo dėmesį. Kai ilgą laiką dirbote vieną, įtemptą užduotį, gali būti sunku iškelti teigiamų minčių apie sėkmingai atliktą darbą. Taigi, kai jus ištiks vienas projektas, kuris tikrai sumažina jūsų pasitikėjimą ir laimę, perjunkite pavaras ir pagalvokite apie kitą jūsų atliktą darbą, kuris buvo sėkmingas. Pokalbis su savimi pakeisdamas tokius dalykus: „Aš iš tikrųjų labai gerai atlikau paskutinį projektą, kurį radau sunku “, - tai gali padėti apsaugoti jus nuo dabartinio projekto streso ir padėti ugdyti motyvaciją ją užbaigti.
• Pakeiskite savo atsakymą. Gali būti tikrai sunku pakeisti neigiamą savęs kalbėjimą į teigiamą, o tai iš dalies dėl to neigiamos mintys jaustis taip tiksliai. Kai investuojame į tikėjimą neigiamomis mintimis, daug sunkiau pereiti prie pozityvaus mąstymo. Taigi, kai kyla neigiama mintis, užuot tuo tikėję, pabandykite pripažinti, kad tai tik mintis ir neturi teisėtos įtakos tam, kas nutiks. Kai mes tiesiog leidžiamės neigiamoms mintims nuslysti, tampa žymiai lengviau įsileisti pozityvus pokalbis su savimi ("Pakalbėkime apie neigiamą savęs pokalbį ir padaryk tai").

Savarankiškas pokalbis, kurį naudojame, turi reikšmingų padarinių kaip mes kovojame su stresuir teigiamų savikalbėjimo strategijų ugdymas yra svarbus žingsnis nerimo mažinimo link.

Kokius dar patarimus naudojate norėdami pakeisti savo kalbą į pozityvesnį? Dalinkitės žemiau.