Pasakykite „Nerimas“ naudodamiesi pasitikėjimu savimi
Geriausias būdas užimti nerimą yra ugdyti pasitikėjimą savimi. Kai jaučiatės galintis tvarkyti dalykus, kuriuos jums suteikia gyvenimas, neaiškus nerimas nėra tiek daug problemų. Tačiau kaip ugdyti pasitikėjimą savimi kovojant su nerimu?
Skirkite šiek tiek laiko pagalvoti apie tai, ką šią savaitę jaudinote. Padaryta? Dabar prisiregistruokite patys. Kaip ta mintis privertė jus jaustis (išskyrus nerimą, tai yra)? Gali būti sunku susieti individualius jausmus su nerimu, tačiau dažnai pastebiu, kad nerimą lydi a bejėgiškumo jausmas. Ar tai prasminga, ar ne? Kai jaučiame nerimą, iš esmės mes patys sau pranešame, kad yra kažkas, netikime, kad galime susitvarkyti patys. Dažniausiai nerimui teikiame abejonių ir tikime, kad tai, kas mums sako, yra tiesa. Jei atrodo, kad negalite susitvarkyti su kažkuo bauginančiu, kodėl manytumėte kitaip?
Ar galime nesutikti su nerimu?
Bet tai nebūtinai turi būti toks, ar ne? Kai objektyviau pažvelgi nerimas, suprantate, kad nesako, kad negalite kažko padaryti. Priešingai, nerimas yra išankstinis įspėjimas pasiruošti. Jei susidurtume su iššūkiais, kurių negalėtume įveikti, nerimas būtų nenaudingas - pats pats
nerimo funkcija yra suteikti mums laiko pasiruošti iššūkiams. Dabar nerimas gali būti per didelis, todėl jis dažnai bando mus priversti pasiruošti baimėms, kurios yra labai neįtikėtinos arba nėra visiškai tikros. Ir tos baimės, kurios nėra labai konkrečios, yra tos, kurios gali būti sunkiausiai įveikiamos.Aš sužinojau, kad geriausias būdas įveikti šiuos rūpesčius yra ugdyti pasitikėjimą savimi. Kai jaučiatės galintis susitvarkyti su bet kuo, ką gyvenimas nušviečia, neaiškus nerimas tampa daug mažiau bauginantis. Bet kaip išsiugdyti tikėjimą savo sugebėjimais įveikti net didžiausias mūsų baimes? Tai skamba bauginančiai, tačiau čia pateikiami keli praktikos patarimai, kurie gali padėti.
Iššūkis savo nerimui pasitikėti savimi
- Pradėk mažą. Nerimas dažnai pasireiškia blogiausiu atveju kurie jaučiasi per dideli, kad galėtume priimti. Taigi, kai ugdome pasitikėjimą savimi, norime pradėti nuo mažų, konkrečių užduočių. Mums visiems tai skirsis, tačiau svarbu pradėti nuo iššūkių, kurie šiek tiek viršija tai, ką, jūsų manymu, galite įvykdyti. Tai padidins tikslo tikimybę ir padidins pasitikėjimo savimi jausmą.
- Didžiausią dėmesį skirkite pasiekimams. Net jei viską atliksite teisingai atlikdami 1 veiksmą, jei viskas, į ką kreipiate dėmesį, yra tie, kuriems nepavyksta pasiekti tikslo, šis procesas nebus efektyvus. Kaip ir jūs nustatėte mažesnius iššūkius, į kuriuos reikia atkreipti dėmesį, taip pat galite susikoncentruoti į mažesnius pasiekimus. Pažanga kartais gali ateiti lėtai, todėl svarbu pastebėti ne tik didelius, bet ir mažus žingsnius tikslo link. Taigi ugdydami pasitikėjimą savimi pabandykite susitelkti ties mažais teigiamais žingsniais, o ne mažais žingsniais atgal.
- Treniruokitės dažnai. Galiausiai labai svarbu, kad jūs dažnai praleistumėte laiko ugdydami pasitikėjimą savimi. Kuo daugiau galimybių susikurti sau parodyti įgūdį, tuo daugiau galimybių turėsite pamatyti sėkmę ir realizuoti pasitikėjimą savimi. Kaip ir bet kuris kitas įgūdis, pasitikėjimas savimi reikalauja tobulėti, todėl traktuokite savo galimybes kaip brangias, neįkainojamas akimirkas.
Nerimas gali būti didžiulis kartais, tačiau ugdydami pasitikėjimo savimi įgūdžius, galite išsiugdyti ir išlaikyti tikėjimą savo sugebėjimu tvarkyti bet ką, kas jums tinka.
Kaip tavo pasitikėjimas savimi veikia tavo nerimą? Pasidalykite savo komentarais žemiau.
George'as įgijo klinikinės psichologijos magistro laipsnį iš Šiaurės Vakarų universiteto ir yra orientuotas į depresijos ir nerimo gydymo veiksmingumo ir prieinamumo gerinimą. Suraskite jį Facebook arba sekite jį „Twitter“ @AbitanteGeorge.
