Meditacija atostogų sezonui

Jums reikia atostogų meditacijos, nes, nors atostogų sezonas gali būti atpalaiduojantis, malonus laikas, yra ir jo elementų, kurie gali prisidėti prie nerimas. Pirkdami dovanas už nedidelį biudžetą, lankanti šeima nematote dažnai, keliauti aplankyti šeimos ar net turėti daugiau laisvo laiko nei įprasta gali sukelti nerimą.

Atostogų sezonas dažnai bent jau keičia rutiną, o tai savo ruožtu gali padaryti susidoroti su savo nerimu sunkiau ar net tiesiogiai pagilina jūsų nerimą. Galbūt turite nusistovėjusių nerimo įveikimo įgūdžių, kuriuos naudojate kasdien, tačiau suplanuodami vizitus su šeima ar draugais gali būti sunku rasti laiko tiems įgūdžiams panaudoti. Šiandien noriu pasidalinti su jumis meditacija, kuri gali padėti atsipalaiduoti net tada, kai turite ribotą laiką sau rasti vietos.

Poilsio ir bendros meditacijos vertė

Meditacija gali suteikti greitą palengvėjimą, kai jaučiate nerimą. Nors galite manyti, kad meditacija yra kažkas tokio, kuriam pasiekti reikia kelių valandų per parą, kad pamatytumėte efektą, vis tiek galite manyti, kad tai naudinga

Jei atostogų sezonas jums kelia nerimą, meditacijos vertė dar labiau padidėja. Ugdyti ramybės jausmą yra fenomenalus būdas pagerinti savijautą, atliekant visas atostogų sezono pareigas ir stresą sukeliančius asmenis. Taigi šiandien aš pasidalinu su jumis vizualizacijos meditacija, kurią man patiko naudoti. Tai gali užtrukti vos penkias minutes.

Rami meditacija atostogų baimėms

1. Įsivaizduokite savo šviesą. Pradėjau naudotis šia meditacija, kai supratau, kad nesvarstau savo teigiamos savybės labai dažnai, ir buvo sutelktas į neigiamus. Siekdamas kovoti su tuo, pradėjau medituoti, vizualizuodamas nedidelį šviesos rutulį krūtinėje, kuris man rodė mano teigiamas savybes ir natūralią ramybės būseną. Aš pradedu medituoti apie tai, kad esu labai mažas ir susikaupęs, o tai man parodo, kas nutinka, kai mano protas pamiršta šias teigiamas savybes. Aš pradedu giliai įkvėpdamas ir nukreipdamas savo dėmesį į tą centrinį šviesos tašką.
2. Leiskite šviesai augti. Kai susitelkiu į tą šviesos tašką, įsivaizduoju, kaip jis auga ir juda toliau per savo kūną. Man patinka pradėti nuo jos iki kojų, o paskui iki galvos. Šviesai plečiantis, bandau pastebėti bet kokią įtampą toje kūno vietoje ir švelniai leisti jai išlaisvinti. Šis etapas man labai patinka, nes jis padeda protui ir kūnui susilyginti taip, kad būtų teigiamas savybės leidžia mano kūnui atsipalaiduoti, o mano kūno atsipalaidavimas leidžia dar labiau susikoncentruoti į savo pozityvumą savybes.
3. Dalykitės su kitais. Antrąjį žingsnį atlieku tiek laiko, kiek turiu ar noriu naudoti, daugiausia dėmesio skirdama šviesos savyje ugdymui, kad ji užpildytų visą mano kūną. Kai tai pasiekiau, man patinka vizualizuoti tą šviesą, kuria dalijamasi su mano gyvenimo žmonėmis, kuriems esu dėkingas. Tai yra gražus žingsnis, ypač per atostogas, nes jis mane sugrąžina į tai, kas yra gera apie save, ir praplečia tą teigiamą suvokimą žmonėms, kuriems aš rūpi. Kartais net artimiausi draugai ir šeimos nariai gali man susierzinti ar per daug iš manęs paprašyti ir, eidami į šį trečią žingsnį, grįš į meilės ir gerumo vietą. Bandant leisti ramias ir malonias atostogas su šeima, visa tai gali pakeisti.

Tikiuosi, kad ši atostogų meditacija padės jums pozityviai įsitraukti į save ir savo šeimą šiuo atostogų sezonu. Prašau pasidalinti savo patirtimi ir komentarais žemiau!

George'as įgijo klinikinės psichologijos magistro laipsnį iš Šiaurės Vakarų universiteto ir yra orientuotas į depresijos ir nerimo gydymo veiksmingumo ir prieinamumo gerinimą. Suraskite jį Facebook arba sekite jį „Twitter“ @AbitanteGeorge.