Greitai sumažinkite nerimą
Svarbu žinoti, kaip greitai sumažinti nerimą, nes kartais jis jaučiasi kaip tavo nerimas susikaupia per greitai, kad galėtų ką nors padaryti. Panašu, kad vieną minutę jautėtės gerai, o paskui staiga pajutote be galo neramu. Tai yra įprasta patirtis, ir ji dažnai prasideda nuo to, kad kažkas vyksta šiek tiek kitaip, nei mums galėtų patikti.
Galbūt tai vakarėlis, kuriame dalyvausite, ar net pamiršote raktus - šie nedideli atvejai gali turėti neproporcingai didelį nerimą. Kai pastebite tai, kas gali kelti grėsmę, jūsų kūnas persijungia į nerimo režimą ir pradeda identifikuoti papildomas grėsmes, kad jus apsaugotų. Nors tai nėra maloni patirtis, ji yra apsauginė, ir tai, kurią galime sutrikdyti ir taip greitai sumažinti nerimą.
Turite problemų greitai sumažindami nerimą, nes nerimas greitai juda
Nerimas juda greitai, nes taip žmonės buvo gyvi ir sveiki visą žmonijos istoriją - be greito reagavimo į pavojų mūsų protėviai nebūtų išgyvenę. Žinoma, mūsų šiuolaikiniame pasaulyje daug stresoriai iš tikrųjų nesame tie, kuriuos galime įveikti per trumpą laiką. Susiduriame su daugeliu kitų lėtinių stresorių, su kuriais negalima greitai susidoroti ir vargu ar praeis. Trumpai tariant, mes turime ypač efektyvią apsaugos sistemą, kuri iš tikrųjų nėra gerai pritaikyta šiandienos iššūkiams. Taigi, greitas nerimo mažinimas yra įgūdis, kurį turime išsiugdyti.
Greitai galima sumažinti nerimą
Nors mūsų turima sistema nori, kad nerimas judėtų greitai, iš tikrųjų įmanoma jį sulėtinti. Galite galvoti apie tai kaip apie savo kūno lavinimą apie tai, su kokiais stresoriais jūs iš tikrųjų susiduriate. Jūsų kūnas žino tik tada, kai susiduria su tuo, kas jus gąsdina, tačiau jis nežino, koks geriausias atsakymas.
Kai tave užpuola gyvatė, tavo kūnas padarys puikų darbą, kad apsaugotų tave tokiu būdu, bet kai Turėkite didžiulį projektą, kuris turi būti atliktas per šešis mėnesius, o jūsų kūno paruošimas bėgimui nebus toks prisitaikantis. Taigi, kaip mes galime pasakyti savo kūnams, su kokio tipo stresoriais susiduriame? Štai trys būdai, kuriais galite pradėti efektyviau bendrauti su savo nerimu.
Kaip greitai sumažinti nerimą
- Padėkok. Jūsų kūnas dirba labai sunkiai, kad būtumėte saugūs, ir net tada, kai jo atsakymas nėra tinkamas iššūkiui, su kuriuo susiduriate, jis vis tiek pateisina dėkingumas. Užsiimdami dėkingumo, o ne baimės jausmu galime sutrikdyti reakciją į stresą ir pradėti kitokį, labiau prisitaikantį procesą.
- Ugdykite savo nerimą. Kai jūsų kūnas nustato grėsmę, jis yra pasirengęs jus nedelsiant nuo jos pašalinti. Tačiau jūsų kūnas nesupranta, nuo kokių grėsmių reikia bėgti ir su kuriomis reikia tiesiogiai susidurti. Kai pradėsite jaudintis dėl kažko, priminkite sau, kad jūsų kūnas nebūtinai yra tikslus grėsmėms. Jūs suprantate, su kokiomis grėsmėmis jūs susiduriate geriau, nei jūsų kūnas, ir galite naudoti šią informaciją jai mokyti. Nepasitikėjimas savo kūno reakcija gali būti puikus būdas greitai sumažinti nerimą.
- Kvėpuokite lėtai. Mano atsakas į greito nerimo mažinimą yra įsitraukti į lėtą, gilus kvėpavimas. Tai įtraukia parasimpatinę nervų sistemą ir padeda sustabdyti jūsų kūno streso reakcija. Kai bandote sutrikdyti savo nerimą atlikdami pirmus ir antrus veiksmus, naudokite gilų kvėpavimą, kad suteiktumėte tolimesnį atstumą tarp savęs ir savo atsako į stresą.
Pirmiau aprašyti veiksmai yra skirti atstumui tarp jūsų ir jūsų nerimo sukurti. Jie gali skambėti šiek tiek kvailai, tačiau bet koks jūsų atliktas žingsnis, padedantis pastebėti, kad esate ne jūsų nerimas, yra vertingas norint greitai ir saugiai sumažinti nerimą.
Kokių dar patarimų turite greitai sumažinti nerimą? Dalinkitės žemiau.
