Ar dieta gali sumažinti nerimą?

Ar žinojote, kad dietą galite naudoti norėdami sumažinti nerimą? Tam tikri gyvenimo būdo ir dietos pokyčiai gali sumažinti jūsų nerimą, kai kitos strategijos jums ne visai pasiteisino. Net jei sukūrėte raminanti erdvė jūsų namuose, jūs sulėtino jūsų nerimąir tu ugdomas gerumas sau, dietos naudojimas nerimui sumažinti gali būti vienas dalykas, ko jums trūksta.

Daugybė tyrimų parodė ryšį tarp nerimo ir prastesnės dietos, o tai rodo tam tikrą ryšį tarp nerimo ir jūsų dietos ("Ar maistas vaidina nerimą ir panikos priepuolius?"). Tačiau šie tyrimai neparodė, kad netinkama mityba kelia nerimą, tiesiog abu yra susiję. Taigi koks atsakymas? Ar dėl nerimo prastesnės dietos, ar dėl netinkamos dietos padidėja nerimas?

Yra tam tikrų įrodymų dietos gali apsaugoti nuo nerimo. Panašu, kad Viduržemio jūros dieta - dieta, kurioje gausu vaisių, daržovių, alyvuogių aliejaus, žuvies ir pupelių - sumažina nerimo tikimybę. Neaišku, kodėl atsiranda šis poveikis, ir vis dar yra įvairių įrodymų apie dietos poveikį nerimui, todėl negaliu pateikti pasiūlymų, ką konkrečiai

maisto produktų, kuriuos reikia vartoti norint sumažinti nerimą. Anekdotiškai jaučiuosi kur kas geriau, kai vartoju minimaliai perdirbtus maisto produktus, palaikau pakankamą baltymų kiekį ir laikausi save hidratuota. Bet mano mitybos aspektas, kuris, atrodo, turi didžiausią įtaką mano nuotaikai, yra tai, kiek aš valgau.

Jei jūsų dieta gali sumažinti nerimą, tada svarbu tai, ką valgote

Kai per dieną nevalgau pakankamai maisto, mano nuotaika dažnai būna siaubinga, ir spėju, kad vienu ar kitu metu patyrėte panašią patirtį. Kai jaučiuosi per daug alkana, pasidarau irzli, jaučiuosi nervingesnė ir susiduriu su sunkumais tvarkant kylančius stresorius. Kartais jaučiuosi taip, kad valgau per mažai maisto, bet taip pat pastebėjau, kad tai susiję su per daug gerai perdirbtų angliavandenių vartojimu. Kai valgau daug saldaus maisto ar duonos, mano energija smarkiai padidėja, o po to smarkiai sumažėja, todėl jaučiausi alkana ir nelaiminga, nepaisant to, kad valgau pakankamai kalorijų.

Tai daro didelę įtaką mano nuotaikai ir dažnai kelia nerimą ir nusivylimą. Per pastaruosius kelis mėnesius pakeičiau valgymo būdą ir norėjau pasidalinti keliais pakeitimais, kurie gali būti naudingi ir jums.

Valgykite geresnę dietą, kad sumažintumėte nerimą

1. Valgykite neperdirbtą maistą. Valgant perdirbtą maistą, kuriame yra daug angliavandenių ir cukraus, cukraus kiekis kraujyje paprastai būna ne toks stabilus. Tai gali paskatinti mus pajusti energijos šuolius, o po to staigius nuotaikos kritimus. Kita vertus, valgant mažiau perdirbtą maistą, energija tiekiama nuolat, nes jūsų kūnas užtrunka daugiau laiko, kad suskaidytų juos į tinkamą energiją.
2. Valgykite ilgalaikius maisto produktus. Gerai, todėl sumažėjote perdirbtų maisto produktų kiekį, tačiau vis tiek pastebite energijos ir nuotaikos sumažėjimą. Na, galbūt norėsite padidinti baltymų ir riebalų kiekį. Sveiki baltymai ir riebalai gali padėti jaustis sotūs, taip pat suteikti energijos, palaikančios jus visą dieną. Kad išlaikytumėte energiją, į savo racioną būtinai įtraukite sveikų baltymų, riebalų ir angliavandenių.
3. Gerkite dažnai. Lygiai taip pat, kaip valgyti pakankamai palaikančio maisto yra svarbu jūsų nuotaikai, išlaikyti jūsų kūno hidrataciją taip pat yra labai svarbus. Dėl dehidratacijos gali padidėti nerimas, todėl dažnai ir pakankamu kiekiu geriamas vanduo yra svarbus būdas išlaikyti nerimą. Buvimas hidratuotas taip pat gali sumažinti alkio jausmą, todėl jis taip pat gali padėti sumažinti nereikalingą užkandžiavimą.

Jei bandote sumažinti nerimą, dieta yra puiki vieta pradėti. Tikiuosi, kad aukščiau pateikti patarimai padės jums nustatyti naujus gyvenimo būdo pokyčius laikantis dietos, kad sumažintumėte nerimą ir paskatintumėte sveikesnį, laimingesnį.