Auginti viltį nepaisant nerimo

Kaip ugdome viltį jaučiant nerimą? Šis klausimas pastarosiomis savaitėmis mane labai domina, nes nerimas atrodo, kad daugeliu atvejų prieštarauja vilčiai. Paprastai, kai jaučiame nerimą, mes numatome kokį nors būsimą įvykį, dėl kurio nerimaujame arba bijome. Priešingai, viltis apibrėžiama kaip teigiamas lūkestis dėl įvyksiančio kokio nors būsimo įvykio. Remiantis šiais apibrėžimais, atrodo, kad nerimą ir viltį galime vertinti kaip priešingus procesus - vienas yra sutelktas į būsimą neigiamą įvykį, kitas - į būsimą teigiamą įvykį (o gal kelis kartus) įvykiai). Bet aš tikiu, kad yra būdų, kaip iš tikrųjų nerimą ir viltį galime vertinti kaip panašius, ir kad galime panaudoti tuos panašumus, kad paversti nerimą viltimi.

Nerimo ir vilties panašumų paieška

Iš pirmo žvilgsnio viltis ir nerimas atrodo visiška priešingybė. Bet kai galvojame apie tai, ką iš tikrųjų darome, kai jaučiame viltį ar nerimą, tarp šių dviejų dalykų išryškėja panašumai. Pirma, tiek viltis, tiek nerimas paprastai nukreipti į ateitį. Nors vienas dėmesys sutelkiamas į neigiamą, o kitas - į teigiamą, žvilgsnis į ateitį yra vienodas abiem. Be to, tiek nerimas, tiek viltis gali būti naudojami pakeisti mūsų elgesį dabartyje. Su nerimu galime pakeisti savo elgesį, nes norime kažko išvengti ateityje, tuo tarpu su viltimi galime pakeisti savo elgesį, nes yra kažkas, ką norime patirti ateitis. Galiausiai ir viltis, ir nerimas verčia susimąstyti, kas mums rūpi ir vertiname. Nerimas to pasiekia parodydamas mums tai, kas mums rūpi, kad tai įvyktų, tuo tarpu viltis tai daro parodydama tai, ko tikimės. Abiem atvejais mums suteikiama žvilgsnio į tai, ką vertiname.

Gerai, kad yra keletas panašumų tarp vilties ir nerimo, bet ką mes galime su jais padaryti? Žemiau pasidalinu trim patarimais, padėsiančiais pereiti nuo nerimo prie vilties, panaudojant vilties ir nerimo panašumus kaip tiltą.

Nerimo pavertimas viltimi

1. Sudarykite teigiamą ateities sąrašą. Kadangi viltis ir nerimas yra nukreipti į ateitį, galime naudoti šį bendrumą, kad pakeistume savo dėmesį nuo vieno prie kito. Užrašykite 5–10 įvykių ar vilčių, susijusių su ateitimi, sąrašą ir pastebėję, kad jaučiate nerimą, įdėkite vieną iš jų vietoje to, kas kelia nerimą. Jei nekreipiate dėmesio į tai, kas sukelia nerimą, į tai, kas verčia jaustis viltimi, tai gali būti puikus būdas pakeisti savo mąstymą ir ugdyti teigiamą požiūrį.
2. Ugdykite viltingą elgesį. Antrasis panašumas tarp vilties ir nerimo yra tas, kad abu gali pakeisti dabartinį mūsų elgesį, todėl tai gali būti naudojama norint sukelti tam tikrus viltį teikiančius pokyčius, o ne nerimą keliančius thaan. 1 žingsnyje pasirinkę viltį iš savo sąrašo, suraskite tai, ką galite padaryti dabartyje, ir tai šiek tiek priartina jus prie tos vilties. Kaip mes pradėjome ateityje perversdami dėmesį nuo nerimo keliančio šaltinio prie vilties teikiančio šaltinio, dabar mes pakeitėme dabartinę veiklą nuo nerimo žvilgsnio į viltį teikiančio dėmesio.
3. Pastebėkite, kas jums rūpi. Galiausiai galime sukurti daugiau pasitikėjimo savo viltimis, įvertinę tai, ką jie atskleidžia apie mus, kaip žmones. Ar jūsų viltys sutelkti į profesinius laimėjimus, šeimą, draugus ar gyvenimo misiją? Dalykai, kuriuos įrašote į savo vilčių sąrašą, gali padėti išsiaiškinti, ką vertinate, o susitelkimas į šias teigiamas vertybes gali dar labiau sutrikdyti į nerimą nukreiptą perspektyvą. Galvojimas apie tai, ką vertinate, taip pat gali padėti sustiprinti viltingą elgesį, kurį naudojote atlikdami 2 veiksmą, o tai palengvins elgesį ateityje.

Nerimas ir viltis jaučiasi ir atrodo labai skirtingai, tačiau, jei jie dalijasi panašumais, jie gali būti naudojami siekiant pakeisti mūsų mąstymą nuo nerimo orientuoto į vilties centrą. Kokias priemones naudojate augindama viltį? Prašau pasidalinti žemiau!