Sudarykite nerimo planą
Šią savaitę galvojau, kaip jums reikia nerimo plano. Nerimas gali pasirodyti be rimavimo ar priežasties, likti nenusakomą laiką ir kartais gali išnykti taip greitai, kad iškart nesuvokiame pokyčių. Kai nerimas kyla greitai, gali būti sunku išlaikyti supratimą apie tai mes nesame nerimas, ir tai gali apsunkinti susidorojimą. Dalis šio sunkumo kyla dėl to, kad nerimas veikia labiau nei mūsų emocinę būseną - jis veikia kognityvinę būseną. Tačiau visa tai gali padėti nerimo planas.
Kaip planuojate nerimą?
Pastebėjau, kad geriausia strategija yra sudaryti nerimo planą, kol dar nerimaujate. Tai gali skambėti keistai, bet iš tikrųjų taip mes įveikiame daugumą kliūčių savo gyvenime. Pavyzdžiui, kai bandote numesti svorį, sudarykite planą, kuriame nurodomos kliūtys, su kuriomis galite susidurti metant svorį, ir veiksmai, kuriuos galite atlikti joms įveikti. Pavyzdžiui, jei mėgstate šokoladinius ledus ir visada suvalgote po puslitrį, galite identifikuoti patenkinamą pakaitalą, galbūt juodąjį šokoladą, kuris nepersivalgo.
Lygiai taip pat, kaip planuojame konkrečius, atpažįstamus tikslus, turėtume planuoti ir savo nerimą. Kaip puslitris šokoladinių ledų gali atitraukti mus nuo svorio metimo, taip ir nerimas atitraukia mus nuo džiaugsmingo ir prasmingo gyvenimo. Neturint plano, nerimo traukinys gali nuvesti mus į visai kitą vietą, nei mes norime, ir ją gali būti sunku nuvažiuoti nuo bėgių. Pasinaudokite ateinančiomis 10 laisvo laiko minučių, kad nustatytumėte bendras kliūtis, su kuriomis susiduriate, kai jaučiate nerimą, ir suraskite tik vieną veiklą ar veiksmą, padedantį pasijusti geriau. Žemiau aprašau nerimo plano sudarymo pranašumus ir tai, kaip planas gali padėti efektyviau susidoroti.
3 būdai, kaip jums gali padėti nerimo planas
- Tai sumažina kognityvinį krūvį. Svarbiausia turint nerimo planą yra tai, kad tam reikia mažiau darbo nei kuriant planą šiuo metu. Kai mes nerimaujame, mūsų protas yra išsiblaškęs ir apsunkintas nerimastingos mintys. Pagalvokite apie tai - kaip gerai galėtumėte pagalvoti apie įveikimo įrankius, jei vienu metu turėtumėte suskaičiuoti iki 1000? Tai būtų tikrai sunku, ir tai panašu į mūsų mąstymui keliamą nerimą. Turėdami jau paruoštą planą, mes neturime atlikti tokio pažintinio sunkiojo kėlimo ir palengvinsime įveikimo įgūdžių naudojimą.
- Į sumažina atrajojimas. Vienas iš būdų, kaip nerimas gali išsilaikyti, yra skatinantis atrajotojų mąstymą. Atrajojimas įvyksta, kai įstrigome minčių apie vieną ar du dalykus, kurie mums atrodo baisūs, kilpą. Dažnai atrajotojai neleidžia mums pereiti nuo nerimo ir užstringa ilgiau nei mums reikia. Turėdami planą, mes galime numatyti atgrasųjį mąstymą ir turėti strategijas, kaip juos spręsti. Kiekvieną kartą, kai pastebiu save, pavyzdžiui, rujojantį, galiu susikurti „pushup“ planą, kuris ne tik sugadina mano mintis, bet ir paskatina padaryti ką nors teigiamo savo sveikatai.
- Tai sumažina nerimą keliantį laiką. Natūralus kognityvinio krūvio ir atrajotojų mažinimo efektas yra tas, kad mažiau laiko praleidžiame nerimaudami. Planas suteikia palaikymo struktūrą, kuria galime pasikliauti nerimaudami, o turėdami ką nors kita, ką sutelkti iš karto, tai gali sulaikyti mus nuo nerimastingo mąstymo. Plano naudojimas kaip dėmesio centras ne tik padeda mums greitai naudotis įveikos priemonėmis, bet ir padeda suvokti skirtumą tarp savęs ir savo nerimo. Kai tas supratimas yra išlaikomas, tai leidžia mums likti atitrūkusiems nuo nerimo ir greitai praeiti pro jį; Kai mes jaučiame, kad esame visiškai nerimastingi, tai dažnai laikosi daug ilgiau.
Kad ir kokį planą sukurtumėte, svarbu praktikuotis dažnai juo naudotis. Gali praeiti kelios minutės, kol prisiminsite savo planą jaustis labai neramu, bet laikui bėgant tai bus lengviau ir galėsite greičiau naudoti. Sukūrę nerimo planą galime drąsiai susidurti su nerimu ir galiausiai leisti gyventi sveikiau, džiaugsmingiau.
