Naujųjų metų rezoliucijos dėl valgymo sutrikimų atkūrimo
Naujųjų metų nutarimai, kaip atstatyti valgymo sutrikimus, dažnai gali jaustis kaip nepagrįstas spaudimas pasiekti savavališkus etalonus arba atlikti pagal tam tikrus standartus ir lūkesčius. Bet kai kuriais atvejais Naujųjų Metų nutarimai iš tikrųjų gali padėti atsigauti valgymo sutrikimams, jei sąmoningai ir realistiškai apie juos žiūrite.
Tam, kad išlaikyti sveiką, teigiamą ir sėkmingą mąstyseną aplink Naujųjų metų rezoliucijas ir valgymo sutrikimų atsigavimą, turite kreiptis į juos kaip tikslus, įgalinančius jus atlikti tvarius pokyčius, o ne reikalauti griežtumo, sukelti gėdą ir nepalikti klaidų. Kai jūsų Naujųjų Metų nutarimai yra per daug nelankstūs, tai gali jus suversti nesėkmei, nes joks žmogus negali pasiryžti visiškai vengti klaidų. Tiesą sakant, atkryčiai ir nugarėlės yra svarbūs ED atkūrimo proceso pamokos. Taigi kurkite ir aktualizuokite Naujųjų metų rezoliucijas, kurios gali padėti atsigauti valgymo sutrikimams, nepamirškite pratęsti malonę ir atlaidumas, nereikalaujant tobulumo, 2019 m.
5 Naujųjų metų rezoliucijos dėl ED atkūrimo
- Nuspręskite apsupti save patikimu palaikymo tinklu. Tai gali būti profesionalus terapeutas ir dietologas ar intymūs draugai ir artimieji, tačiau susiraskite komandą asmenų, kurie teikia pirmenybę jūsų gydymui ir laiko juos jūsų kampe. Šie žmonės gali jums priminti tiesą, kai valgymo sutrikimas spews apgaulė. Jie gali jus patraukti atsakomybe, kai elgiatės nesveikai. Jie gali jus paskatinti siekti sveikatos ir visavertiškumo, net kai sunku.
- Nuspręskite skirti laiko savigydos praktikoms kasdien. Nesvarbu, koks jūsų tvarkaraštis gali būti, niekada nėra priežasties apleisti savo pačių priežiūrą, todėl sukurkite erdvę savo pomėgiams ar ritualams, kurie pagerina jūsų gerovę mintyse, kūne ir dvasia. Nesvarbu, ar pasirinktas savigydos būdas yra žurnalas, meditacija, joga, kvėpavimas, fotografija ar maudymasis eteriniais aliejais, kai jūs apgalvotai puoselėjate save, tai gali sumažinti emocinius jausmus kamienas.
- Nuspręskite į savo racioną įtraukti tam tikrą „baimės maistą“. Jums nereikia tam nustatyti konkretaus laiko grafiko, bet tam tikru metų laiku įsipareigokite valgyti maistą, kurį jūsų valgymo sutrikimas pažymėjo kaip draudžiamą. Pradėkite šį eksperimentą būkite švelnūs su savimi - paprašykite patikimo žmogaus palaikyti jus per pavalgykite, atkreipkite dėmesį į savo proto ir kūno pojūčius ir apdorokite bet kokius jausmus, kurie kyla paviršius. Galbūt tiesiog pastebėsite, kad jums patinka šis maistas.
- Nuspręskite nepamiršti, kiek laiko praleidžiate mankštindamiesi. Naudinga palaikyti aktyvų gyvenimo būdą, tačiau pervargimas gali būti pavojingas ir sukeliantis priklausomybę, todėl stebėkite, kiek laiko trunka jūsų treniruotės, ir būkite pasirengę atlikti pakeitimus, jei jie tampa per dideliais. Idealiai tinka 30 minučių kardio treniruotės pakaitomis su 60 minučių atsparumo treniruotėmis penkias dienas per savaitę. Tai suteikia pakankamą poilsio laiką ir užtikrina, kad jūsų kūnas nesudegins daugiau kalorijų, nei iš tikrųjų gali išlaikyti.
- Nuspręskite pasirinkti sąžiningumą, o ne slaptumą ir dvilypumą. Valgymo sutrikimas negali išgyventi šviesoje - jis gali klestėti tik šešėlyje - todėl stenkitės būti sąžiningi bet kada, kai tik kenčiate. Leiskite sau, kai jaučiate pagundą įsitraukti į nesveiką elgesį, tada susisiekite su kuo nors ir prisipažinkite, kad jums reikia pagalbos. Jei šiomis neramumų akimirkomis esate teisingi ir skaidrūs, instinktas slėptis už paslapčių ar klaidingų apsimestinių negalės nutylėti ir užstrigti.
