Paskutinės minutės ED atkūrimo patarimai dėl išgyvenimo per Padėkos dieną
Tai oficialu: Atėjo atostogų sezonas, o Padėkos diena yra visai šalia, o tai reiškia, kad valgymo sutrikimo (ED) išgyvenimo patarimai dabar yra svarbesni nei bet kada. Šis metų laikas yra žinomas dėl šeimos tradicijų ir kultūrinių švenčių, tačiau jis taip pat gali jaustis našta, jei atsigaunate po valgymo sutrikimas. Gal yra koks nors giminaitis, kuris nurodo kalorijų skaičių, kurį visi ruošiasi suvartoti prie vakarienės stalo. Galbūt jūsų gerai nusiteikusi močiutė verčia jus kelias sekundes deserto ar pokalbis apvažiuoja, kaip atrodo sveikas ir normalus jūsų svoris.
Tarp visų rodomų maisto produktų ir mažiau nei taktiškų tam tikrų žmonių pastabų gali prireikti papildomos pagalbos norint naršyti šia proga. Štai keletas paskutinės minutės Padėkos dienos ED išgyvenimo patarimų, kaip išlikti ED atsigavimas. Tai man asmeniškai padėjo ir, tikiuosi, paguodos rasite ir juose.
5 ED atkūrimo patarimai, kaip išgyventi Padėkos dieną ir palaikyti atkūrimą
- Kovokite su pagunda apriboti pusryčius ar priešpiečius ruošdamiesi Padėkos dienos vakarienei. Nors gali atrodyti nekenksminga idėja praleisti patiekalus anksčiau dienos metu ir taupyti kalorijas vakarienei, vis tiek turite laikytis maistingo, subalansuotas valgymo planas pusryčiams ir priešpiečiams. Tai sumažina apsvaigimo tikimybę ir vėliau po pietų ar vakare.
- Venkite pokalbių dėl kūno ir maisto, net jei tai reiškia, kad atsitraukiate nuo diskusijos. Pagrindinė kultūra ir žiniasklaida normalizavo pokalbius, kuriuose daugiausia dėmesio skiriama svorio metimo dietos ar pratimų tikslus, tačiau šios temos gali pakenkti mąstymo apie pasveikimą gavimui. Taigi, jei žmonės jus paskatino pateikti savo komentarus, tada jūs turite teisę pėsčiomis.
- Atminkite, už ką esate dėkingi, užuot apsiriboję stresu ir įtampa. Nesunku manyti apie visas priežastis, kodėl Padėkos diena yra sunki, tačiau visas šios šventės tikslas yra pajausti ir išreikšti dėkingumą. Atsižvelgdami į tai, sąmoningai susisiekite su mylimiausiais, dalyvaukite santykiuose ir kartu kurkite prisiminimus.
- Paskirkite saugų, patikimą asmenį, kad jis būtų atsakingas ir prireikus pasiūlytų emocinę paramą. Nesvarbu, ar tai tėvas, brolis ar brolis, draugas ar terapeutas, susiraskite ką nors, kas galėtų padėti jums trukdyti, jei pradėsite tapti priblokštas. Su šio asmens parama galite nustatyti ribas ir susitvarkyti su nerimo akimirkomis.
- Skirkite laiko savigydos ritualams ar veiklai tiek prieš valgį, tiek pasibaigus. Kartais jums tiesiog reikia trauktis iš grupės ir tam tikrą laiką leisti laiką atskirai, todėl būkite neapolietiški dėl savo savigyda dienai plečiantis. Vaikščiokite lauke 30 minučių, susiraukite su knyga po valgio arba suraskite ramią vietą, kad galėtų sąmoningai kvėpuoti.
Ar praeityje patyrėte sėkmę kuriant vieną iš šių idėjų, ar galite galvoti apie kitus paskutinės minutės Padėkos dienos išgyvenimo patarimus, kaip atsigauti ED? Žemiau esančiame komentarų skyriuje pasidalinkite, kas padeda išlaikyti valgymo sutrikimą.
