Kaip nustoti jaudintis dėl klaidų ir sumažinti nerimą

Nerimas dėl klaidų eina kartu su nerimu (Nerimauti: kiek yra per daug?), ir mes turime išmokti liautis jaudintis dėl išsiliejusio pieno. Kad ir kaip būtų keista, klaidos yra tik įvykiai, atsitikimai mūsų gyvenime, tačiau jų nereikia tapti mūsų gyvenimo, perimdami savo gerovę. Tai, kaip mes reaguojame į klaidas, daro įtaką mūsų psichinei sveikatai. Norėdami sumažinti nerimą, įskaitant generalizuotas nerimo sutrikimas, svarbu nustoti jaudintis dėl klaidų.

Deja, gyvenimas nėra tobulas. Daiktai ne visada vyksta taip, kaip mes norime, ir kartais daroma klaidų. Didelės ar mažos klaidos gali neigiamai paveikti mus ir (arba) aplinkinius.

Jau nuo ankstyvos vaikystės jaudinuosi dėl klaidų. Yra konsultavimo technika, kuri prašo žmonių parašyti antraštę, apibūdinančią jų gyvenimą. Mano pačios antraštė kyla iš suvokimo, kad beveik visada patyriau nerimą ir nerimą dėl klaidos padarymo: Penkerių metų Tanya daro klaidą, nustato visą gyvenimą trunkantį nerimą ir siekia tobulumo. Mes darome klaidų - daugelio iš jų. Nerimas dėl jų to nekeičia, tačiau padidina nerimą ir stresą.

Mūsų nerimas dėl klaidų veikia nerimą

Kai susiduriame su savo ar kažkieno klaidomis, mes turime galimybę reaguoti skirtingai.

• Dėmesys klaidoms: Kai susiduriama su problemomis, nesunku sutelkti dėmesį tik į tai, kas ne taip. Nors mes turime į juos atkreipti dėmesį, kad galėtume ištaisyti klaidas, per didelis dėmesys joms neleidžia mums į juos kreiptis. Kai taisome klaidas, mes neturime kur į sprendimą orientuotos mintysir dėl to mes liekame užstrigę, nusivylę ir susijaudinę.
• Susitelkite į pasekmes (arba įsivaizduojamas pasekmes): Kai kažkas nutinka ne taip, normalu, kad žmonės žvelgia į priekį ir numato viską, kas toliau gali suklysti. Tam tikras laipsnis yra geras; tai yra žalos planavimo ir taisymo dalis. Jei nežinome, kokias problemas gali sukelti klaida, nesame motyvuoti ką nors daryti. Tačiau tai gali lengvai pasidaryti nekontroliuojama ir pakenkti mūsų psichinei sveikatai. Įsivaizduoti viską, kas gali suklysti, ir išpūsti tai proporcingai yra žinomas kaip katastrofiškas (Nerimas gali jaustis kaip katastrofa). Katastrofinis poveikis gali padidinti nerimą ir stresą ir užkirsti kelią mums imtis veiksmingų veiksmų.
• Tapk piktas: Niekas nemyli klaidos. Klaidos trikdo mūsų galimybes gyventi tobulame pasaulyje. Klaidos daro pasekmes. Kartais klaidos yra didžiulės ir jų negalima išjuokti. Tačiau jei leidžiame sau pykti, o dar svarbiau - pykti, mes liekame įstrigę ir nerimastingi - tikrai apgailėtini. Pyktis ne tik daro įtaką mūsų psichinei ir emocinei sveikatai, bet ir nejudina mūsų į priekį. Pyktis neleidžia mums susikaupti, verpimo ir mažiau gebančių efektyviai atlikti veiksmus. Be to, pyktis mažina mūsų sugebėjimą susisiekti su kitais judėti į priekį.
• Išlaikykite tinkamą perspektyvą: Pažvelk į klaidą kaip į vieną įvykį didžiojoje savo gyvenimo schemoje ir toliau eik į priekį. Pernelyg didelis nerimas dėl klaidos suteikia jai galios ir daro ją didesnę ir labiau niokojančią, nei yra. Kuo labiau nerimaujame, tuo labiau jaudinamės ištaisyti klaidą. Fiksacija ir nerimas didina nerimą. Klaida gali būti nemaloni, tačiau ji nesunaikins jūsų gyvenimo.

Nustokite jaudintis dėl klaidų

Kai nutinka klaidų, atsiminkite šiuos dalykus, kad nebebijotumėte dėl klaidų:

Klaidos jau įvyko. Jie yra praeityje ir negrįžta atgal. Žvilgsnis į priekį ir pirmyn. Užuot nesijaudinę dėl klaidos, aktyviai planuokite būdus, kaip nuo jos pasveikti.

Pasirinkus sveiką perspektyvą ir planuojant judėjimo į priekį būdus, sumažėja nerimas ir padidėja nerimo jausmas.

Žinoma, niekas nemėgsta klaidų. Kartais (gerai, daug kartų) taip nutinka. Gražus dalykas yra tai jūs turite pasirinkimų. Kaip reaguojate į klaidas, paveikiama jūsų psichinė sveikata, tad ką ketinate daryti kitą kartą, kai susidursite su klaida? Nepadauginkite nerimo pernelyg nerimaudami dėl klaidų.

Prijunkime. Aš dienoraštis čia. Surask mane Facebook, „Twitter“, „LinkedIn“, „Instagram“ir „Pinterest“. Mano psichinės sveikatos romanai, įskaitant vieną apie stiprų nerimą, yra čia.

Tanya Dž. Petersonas yra „101 būdo padėti sustabdyti nerimą“, „5 minučių nerimo palengvinimo žurnalo“, „Mindfulness Journal of Nerimas“, „Mindfulness“ autorius. Nerimo, laisvo poilsio knyga: priėmimo ir įsipareigojimo terapija 3 etapais ir penki kritikų pripažinti apdovanojimų romanai apie psichinę sveikatą iššūkiai. Ji taip pat tautiškai kalba apie psichinę sveikatą. Rasti ją jos svetainėje, Facebook, „Instagram“ir „Twitter“.