Kodėl nerimas jūsų neapibrėžia

Ar nerimas jus apibrėžia? Ar patirtis lemia, kas mes esame? Tai klausimai, kurie mane klaidino praėjusią savaitę, kai kalbėjausi su patyrusiais draugais nerimas ir skaitykite apie kitus, kurie taip pat daro. Daugeliui susisiekus su terapeutu ar net tiesiog pajutus nerimą, jie dažnai save apibrėžia pagal nerimą. Nerimas nuo patirties, kurią jie turi, pereina prie etiketės, kuri visame pasaulyje identifikuoja juos kaip „netvarkingus“ arba „sujauktus“, o šios neigiamos etiketės savo ruožtu gali sustiprinti nerimą.

Aš jau rašiau apie performuodamas nerimą bet neaptariau, kaip jų išvengti neigiamos etiketės kurie yra tokie žalingi. Mano patirtis rodo, kad etiketės prasideda tada, kai nustojame nerimą vertinti kaip izoliuotą išgyvenimą ir imame galvoti apie tai kaip apie neišvengiamą patirtį. Kai tikimės, kad kažkas tęsis amžinai, tai nustoja jaustis kaip mūsų apibrėžtas įvykis ir tampa įvykiu, kuris mus apibrėžia, dažnai neigiamai. Mes pereiname nuo: "Kodėl ta patirtis mane taip jaudino?" į „Kodėl aš visada taip jaudinuosi?“ ir šį modelį

savaiminis ženklinimas tampa vis labiau įsitvirtinęs ir žalojantis. Šiuo metu sunku patikėti, kad nerimas tavęs neapibrėžia.

Štai kodėl nerimas jūsų neapibrėžia

Taigi, kaip sutrikdyti šį procesą? Kaip manome, kad nerimas mūsų neapibrėžia? Gali būti išties nelengva pakeisti mąstymo būdą, ypač dėl nerimo, tačiau atsikratyti etiketės gali būti tikrai teigiamas procesas, kuris pagerina mūsų supratimą apie save ir problemas veidas. Štai keletas būdų, kaip galvoti apie savo nerimą mažiau kaip apie neigiamą etiketę ir labiau kaip apie įprastą patirtį.

1. Nerimas yra normalus procesas. Viena detalė, kurios mums dažnai netenkama, yra tai, kad nerimas yra paprastai naudinga, prisitaikanti patirtis ir skirta apsaugoti. Nors galime patirti per daug nerimo, tačiau iki to, kad jis tampa netinkamas, vis tiek tai yra tas pats pagrindinis procesas, kurį patiria visi. Taigi, kai mes pradedame kalbėti su savimi tokiomis frazėmis kaip „Aš nerimaujantis žmogus“ arba „Mano gyvenimą apibūdina nerimas“, iš tikrųjų pastebime, kad esame žmonės, kaip ir visi kiti. Perėjimas prie šios nerimo minties kaip natūralios (nors ir nerimą keliančios) gyvenimo dalies gali padėti sugriauti neigiamas su tuo susijusias etiketes.
2. Nerimas yra permaininga patirtis. Kai vis nerimaujame dėl to paties dalyko, kyla pagunda apibrėžti save tuo nerimu. Pavyzdžiui, kažkas, turintis skraidymo fobiją, gali pasakyti: „Aš nerimauju dėl skraidymo“, o tai nepalieka daug vietos šiai etiketei pakeisti. Realybėje skrydžio baimė, kaip ir visos fobijos, laikui bėgant gali transformuotis (arba būti panaikinta), ir pripažinti, kad pokyčių potencialas gali būti lemiamas pokyčiams pasiekti. Kai investuojame tikėjimą idėja, kurios negalime pakeisti mūsų nerimą, mes nustojame imtis veiksmų šiam pokyčiui pasiekti.
3. Nerimas nėra visuotinis. Kai mes nerimaujame, atrodo, kad niekada nebuvo ir niekada nebus tokio laiko, kai nesijaudintume. Tačiau atidžiau pažvelgus į savo gyvenimą paaiškėja, kad iš tiesų yra daugybė atvejų, kai mes visai nesijaudiname. Kadangi nerimas yra tokia intensyvi patirtis, mes linkę tą patirtį universalizuoti, nors tai gali pasireikšti tik trumpomis dienos akimirkomis. Kai patyriau dažnai panikos priepuoliai, Jaučiau, kad mano gyvenimą apibūdina panika - bent jau tol, kol supratau, kad mano panikos priepuoliai užtruko tik apie 10 minučių mano dienos. Kai tai pastebėjau, man tapo aišku, kad vietoj to aš save apibrėžiau maža dienos dalimi didžioji mano dienos dauguma, ir tai man suteikė perspektyvą, kurios turėjau pradėti, kad pakeisčiau savo supratimą panika.

Nerimo etiketės įveikimas gali būti varginantis ir iššūkių kupinas išgyvenimas, tačiau galiausiai tai yra nepaprastai patenkinamas ir prasmingas perspektyvos pasikeitimas. Mes esame daugiau nei mūsų akimirkos išgyvenimai, ir kuo labiau atsižvelgsime į savo gyvenimo įvairovę, tuo mažiau nerimas turės mus. Nerimas jūsų neapibrėžia net tada, kai jaučiasi, kad galėtų.

Tikiuosi, kad šios idėjos padės jums gyventi pilnavertiškai ir džiaugsmingai. Ačiū, kad perskaitėte, pasidalykite savo mintimis apie tai, kaip nerimas neapibrėžia jūsų žemiau.