Nerimo pasitikėjimo testas: ar galite pasitikėti savo nerimą keliančiomis mintimis?

Pasinaudojęs pasitikėjimo nerimu testas padeda nuspręsti, ar turėtumėte pasitikėti tuo, ką pasakoja jūsų nerimas. Dažnai nerimas atsiranda per greitai, kad galėtume daug nuveikti, ir mus lengvai užvaldo savo intensyvumas nerimas. Nesvarbu, ar mes tai žinome, ar ne, taip nutinka iš dalies todėl, kad netiesiogiai sutinkame, kad mūsų nerimas yra patikimas ir dalijasi tik tikra informacija.

Tomis pirmosiomis nerimo akimirkomis sunku patikrinti, kaip dažnai tos nerimo jausmai tiksliai pranešė apie ką nors blogo. Vienas iš būdų įveikti šį iššūkį yra naudoti nerimo pasitikėjimo testą. Atliekant šį testą bus naudojami keli trumpi klausimai, kuriuos galite greitai užduoti sau, kai pastebėsite nerimas, sklindantis iš akies. Nerimo pasitikėjimo testas gali padėti greičiau išeiti iš nerimo ciklo ir greičiau jaustis geriau.

Kodėl turėčiau naudoti nerimo pasitikėjimo testą?

Nerimo pasitikėjimo testo idėja yra įsitikinti kuo nerimo simptomai iš tikrųjų esate patikimi ir patikimi šaltiniai. Nerimas kyla ne tik tada, kai vyksta kažkas grėsmingo, ir kai tai kyla iš akies, gali būti sunku praeiti.

Kai suprantame, kodėl kyla tie jausmai, daug lengviau juos valdyti nei tada, kai jie kyla be jokios priežasties. Aš sužinojau, kad tuos laikus, kai aš jaučiau nerimą iš akies, aš jį apėmiau ir kartais jaudindavau, net kelias valandas po to, kai pirmą kartą pastebėjau, kad tai prasideda. Šie nerimo jausmai man atrodo tokie teisingi ir tikslūs, kai jie pirmą kartą prasideda, todėl dažnai aš su jais bendrauju ir sustiprinu nerimą keliantį mąstymą.

Nerimo pasitikėjimo testas yra svarbus, nes jis įsiterpia atsitiktinio nerimo pliūpsnio pradžioje ir padeda atsikratyti, kol jis gali žymiai išaugti. Svarbiausia griežtai išbandyti savo nerimą, lygiai taip pat, kaip prieš pirkdami produktą ten įsitikinsite, ar svetainė yra saugi. Žemiau pasidalinu trim klausimais, kuriuos naudoju savo nerimui patikrinti.

Sukurkite savo nerimo pasitikėjimo testą

1. Ar tai nerimas? Prieš pradėdami ką nors kita, pradėkite nuo savęs, norėdami priminti, kad tai, ką jaučiate, kelia nerimą, ir jūs tai jaučiau anksčiau. Kartais nerimas mus verčia mąstyti kažkas negerai, nes jaučiasi šiek tiek kitaip nei tai, ką patyrėme anksčiau. Truputį pastebėję, kad tai iš tikrųjų nėra kažkas skirtingo, gali būti didžiulė pagalba, nes tuomet galite pradėti lyginti su kitais laikais, kai anksčiau jautėte nerimą.
2. Ar tai nutiko anksčiau? Kai išsiaiškinsite, kad jaučiate nerimą ir todėl galite tai suvaldyti, galite jaustis kiek ramesnis ir tada galvoti apie kitus laikus, kai jautėte nerimą. Žurnalo tvarkymas gali būti puikus būdas palengvinti šį žingsnį, nes jis suteikia aiškų vaizdą apie tai, ką jautėte praėjusį kartą ir kas nutiko. Pažvelkite į tai, kas nutiko paskutinį kartą, kai jautėte nerimą, ir pasinaudokite tuo kaip nuorodą, ar tai, ką jaučiate, turėtų jus jaudinti. Paprastai nerimo jausmas yra daug didesnis nei faktinis jį supantis pavojus, todėl tai dar kartą primins, kad jūsų nerimas ne visada patikimas.
3. Ar jis mažėja? Uždavę pirmuosius du klausimus, pradėsite jaustis labiau atsipalaidavę (nors vis tiek nerimaujate) ir tada galėsite pradėti tikrinti, ar nerimas mažėja. Nerimas paprastai mažėja, kai mes jo nesukaupiame nerimastingos mintys, todėl ištraukite telefoną ar laikrodį ir palaukite 30 sekundžių. Pasibaigus šiam laikui, pasitikrinkite su savimi ir pažiūrėkite, ar jaučiate mažiau nerimo, nei tai padarėte prieš 30 sekundžių. Jei jaučiate dar šiek tiek mažiau nerimo, tai yra geras ženklas, kad nerimas iš tikrųjų nebuvo įspėjęs apie teisėtą pavojų.

Nerimas visada mus sako įtikinamomis kalbomis, tačiau jis retai pasako tiesą. Šis nerimo pasitikėjimo testas gali padėti jums išeiti iš nerimo ir greitai bei lengvai sugrįžti į savo dieną.

Ar turite kitų klausimų, kuriuos reikėtų įtraukti į nerimo pasitikėjimo testą? Prašau pasidalinti žemiau!