Kodėl turėtumėte paslėpti savo nerimą
Ar dažnai jūs bandėte pasinerti į savo nerimą? Jei esate panašus į mane, greičiausiai vienu ar kitu atveju bandėte kiek įmanoma išvengti nerimo. Deja, bandymas išvengti nerimo yra linkęs jį įamžinti, o ne palengvinti. Ši paguoda mane daug kartų suglumino mano gyvenime, ir aš spėju, kad patyrei tą patį iššūkį. Aš sužinojau, kad pats naudingiausias būdas atsikratyti nuolatinio nerimo yra pastūmėti ieškoti minčių, kurios provokuoja mano nerimą. Tai turbūt skamba kaip nemaloni strategija susidoroti su nerimu, tačiau tam tikrais atvejais ji tikrai gali būti naudinga. Kaip ir mes fiziškai susiduriame su gąsdinančiomis situacijomis (baimė lipti į liftą ar vaikščioti su šunimis), protinis susidūrimas su įkyriomis, pasikartojančiomis nerimo mintimis gali būti intuityvus jūsų nerimo sprendimas.
Susipažink su savo nerimu
Pasinerimas į savo nerimą gali būti nemalonus, tačiau tai taip pat gali būti lemiamas žingsnis, kol galėsite sumažinti nerimą. Panašiai, kaip mes linkę bijoti to, ko nežinome ar nesuprantame, galime bijoti nerimo keliančių minčių, nes jos iš pradžių mums nepažįstamos. Bandant pabėgti nuo tų minčių, prarandame galimybę prie jų priprasti. Jei tos mintys liks nepažįstamos, tada, kai tik vėl sugalvosite, tos mintys ir toliau kurs ir galbūt padidins nerimą. Kita vertus, susipažinimas gali leisti mums priprasti prie nerimastingų minčių ir sumažinti jų galią sukelti nerimą. Geras šio pažinimo proceso palyginimas yra tai, kaip mes pripratome prie naujų kvapų. Iš pradžių blogas kvapas gali būti nepaprastai stiprus ir nemalonus, tačiau, būdami šalia jo, po kurio laiko mes nebegalime jo užuosti. Kita vertus, jei kaskart, kai tik sutiksime tą kvapą, nuo jo bėgsime, niekada prie jo nepriprasime, todėl ateityje, kai tik kvapsime, vėl bus tikrai nemalonu. Štai kodėl gali būti taip svarbu atsitraukti nuo nerimo ir priprasti prie jo.
Susipažinimas su nerimu gali užtrukti, todėl svarbu būti nuosekliam ir kantriam. Kaip ir stiprus kvapas, jūs aiškiai pastebėsite savo nerimą ir tai greičiausiai bus nepatogu, tačiau laikui bėgant jis taps lengvesnis, kai priprasite. Jei norite įkyrių nerimą keliančių minčių, pabandykite jas galvoti pakartotinai, kol jie nebesijaus nepatogiai. Bandydami tai, pabandykite atsiminti, kad kiekvieną kartą, kai jaučiate nerimą, jūs vis geriau kopiate į šias mintis ir mažinate jų sulaikymą. Ši į progresą orientuota pozityvi mąstysena padės išlikti susikaupusiam ir pasitikinčiam savimi.
Ką dar jūs darote, kad susitvarkytumėte su savo nerimu? Ar tu kovoji su ekspozicijomis? Prašau pasidalinti savo patirtimi žemiau!
