Prašyti pagalbos, kai kyla nerimas: kokios pagalbos jums tikrai reikia?

Pastebėjau bandydamas sugalvoti šios savaitės straipsnio temą, apie kurią dažnai rašau nerimas kalbant apie tai patiriantį asmenį, tačiau iki šiol tai neapima pagalbos prašymo, kai jaudinatės. Aš kartais iškelsiu tokius dalykus kaip padėti kam nors kitam su nerimu, bet aš retai aptariu, kaip kreiptis pagalbos, kai pats jaučiate nerimą.

Iš dalies galėjau vengti šios temos, nes manau, kad yra puiki riba tarp pagalbos prašymo ir kitų naudojimo kaip būdo sumažinti nerimą. Manau, kad daug kas daro mus nerimo įveikimo įgūdžiai nerimo atveju naudingi įrankiai yra jų taikymo būdas, ir tai pasakytina apie tai, kaip mes prašome kitų pagalbos.

Yra atvejų, kai artimo draugo ar šeimos nario pagalbos prašymas gali būti puiki priemonė įveikti nerimą, ir manau, kad tokiais atvejais svarbu pasinaudoti mūsų socialine parama. Tačiau yra ir būdų, kaip galime paprašyti pagalbos, kuri įamžina nerimą, užuot padėjusi mums su juo susidoroti. Šiandien norėjau pasikalbėti mintimis apie tai, kaip mes galime paprašyti pagalbos, kai jaudinamės sveikai ir produktyviai, o tai ilgainiui nepadidina nerimo.

Prašyti (sveikos) pagalbos, kai neramu

Jūs galite savęs paklausti, kas yra taip blogai, kai prašote pagalbos, kai jaudinatės, ir aš sakyčiau, kad apskritai nėra nieko blogo. Tačiau ketinimas, kuriuo prašome kitų pagalbos, gali turėti reikšmingą įtaką tam, ar ta parama iš tikrųjų padeda. Pavyzdžiui, per poveikio terapija, terapeutai dažnai padeda asmenims nerimą keliančios situacijosir laikui bėgant asmuo gali susidoroti su ta situacija be papildomos pagalbos. Tokiu atveju ketinama bendradarbiauti, kad ilgainiui apimtų nerimą, nereikalaujant papildomos pagalbos. Šis procesas linkęs veikti gana gerai, padėdamas asmenims lengviau išgyventi nerimą sukeliančias situacijas.

Kai prašome šeimos ar draugų pagalbos, ji gali atlikti panašų vaidmenį, kai prašymas padėti ilgainiui pagerinti įsitraukimą į nerimą. Paprašyti artimo žmogaus padėti jums atlikti nerimą sukeliančią užduotį, kurios anksčiau nepadarėte patys būti puikus būdas padaryti tokią situaciją mažiau kankinančią ir padėti jums savarankiškai ją spręsti ateityje.

Ir atvirkščiai, paprašykite pagalbos, kai nerimaujate vengiant nerimo gali būti neproduktyvus. Pavyzdžiui, paprašius draugų pakeisti planus neiti į pramogų parką dėl nerimo dėl kalnelių, greičiausiai sustiprinsite nerimą dėl kalnelių. Toks vengimo įgalinimas gali apsunkinti nerimą, o ne gerinti.

Tačiau yra ne tokių aiškiai vengiančių pagalbos prašymo būdų, kurie vis dar išlaiko nerimą. Pavyzdžiui, jei prašote, kad kas nors išeitų į traukinį, nes nerimaujate dėl įstrigimo jaustis priklausomas nuo to žmogaus važiuoti traukiniu. Užuot padėję susidoroti su baimės situacija, kad galėtumėte tai padaryti patys, paprašykite, kad kas nors įsitikintų tuo jų buvimas leidžia jums išvengti nerimastingos situacijos, kuri gali dar labiau pabloginti jūsų baimę, kai jums tikrai reikia važiuoti traukiniu vienas.

Tai subtilus skirtumas, bet manau, kad pagrindinis skirtumas yra pagrindinis ketinimas - prašyti pagalbos, kad susidurtų su nerimu situacijos gali būti naudingos, tačiau paprašyti pagalbos, kad būtų išvengta nerimastingų situacijų (bet kokia forma, kokia gali būti vengimas) sustiprina nerimą.

Išsinešimas

Pateikiau daug įvairių idėjų ir pavyzdžių, tačiau tikiuosi, kad išsigelbėjimas yra tas, kad pagalbos prašymas, kai nerimaujate iš kitų, gali būti puikus būdas susitvarkyti su atsigauti po nerimo kai padaryta teisingai.

Tikslas, kurį turite prašydami pagalbos, daro didelę įtaką, todėl raginu jus pastebėti, kaip jau prašote kitų pagalbos ir kokių ketinimų turite, kai tai darote. Jei pastebėsite, kad tai pirmiausia padeda išvengti nerimo, galite pamėginti rasti vidurio kelias, kuris padeda jaustis mažiau nerimastingam, kartu sprendžiant tave sukeliančią situaciją sunerimęs.

Labai ačiū, kad perskaitėte, pasidalykite savo komentarais ar patirtimi apie tai, kaip prašote pagalbos, kai nerimaujate žemiau.