Kodėl jūs turėtumėte užsiimti savo nerimu
Kada tu jauti nerimą, natūralu ieškoti būdų, kaip to nedelsiant atsikratyti; visiškai įsitraukti į nerimą nėra pats patogiausias pasirinkimas. Apskritai norisi atsikratyti nerimo yra veiksmingas atsakas, nes jis leidžia mums išvengti pavojaus ir išgyventi. Tačiau už lėtinis nerimas nesusiję su tiesioginėmis grėsmėmis, gali būti kenksminga sutelkti dėmesį į nerimo išvengimą ar pašalinimą, nes tai iš tikrųjų gali jį pagilinti.
Jei liepčiau negalvoti apie tai, ką valgyti pusryčiams, greičiausiai pirmas dalykas, apie kurį pagalvojote, yra būtent tai, ir tai yra tas pats spąstai, į kuriuos patenkame mes nerimas kai mes bandome vengimas. Užuot suteikę mums ramybės, tai tik parodo mūsų nerimą priešakyje. Taigi, ar yra geresnio varianto? Manau, kad atsakymas yra ryškus „taip“. Vietoj to, jūs galite pasirinkti užsiimti savo nerimu.
Kaip aš išmokau įsitraukti į nerimą
Kai buvau kolegijoje ir dažnai patirdavau panikos priepuoliai, Iš pradžių stengiausi jų išvengti. Nebuvo taip, kad aš įsitraukčiau į tą nerimą. Taigi aš valgiau, miegojau ir dirbau tokiu būdu, kuris, manau, padėtų man išvengti panikos, bet vis tiek atsirado. Tai, kas baigėsi mano panikos sumažinimu, buvo kažkas visiškai netikėto - leido sau domėtis panika. Užuot ieškojusi būdų, kaip to išvengti, pradėjau ieškoti būdų, kaip išmokti iš panikos. Nors prireikė šiek tiek laiko, kol šis požiūrio pokytis įvyko, aš, kai apėmiau šį smalsumą, aš beveik visiškai nebejaučiau panikos priepuolių.
Dabar jūs galite pasakyti, kad nėra nieko, kas jums kelia nerimą, ir jums gali būti teisinga. Mano atveju, smalsumas man suteikė produktyvios įtakos, kad galėčiau įsitraukti į savo nerimą, tačiau gali būti, kad ir jums bus dar vienas kelias. Pvz., Jūs galite įsitraukti į savo nerimą piešdami, muzikuodami ar rašydami, kiekvienas iš jų gali suteikti teigiamų galimybių dirbti per jūsų nerimą. Vis dėlto nesiūlau piešti ar rašyti, kai esate susijaudinęs, kaip būdą pabėgti. Vietoj to, manau, kad identifikuodami būdus, kaip sutelkti dėmesį į savo nerimą, kurie nėra nukreipti į save, galite sumažinti nerimą. Galvodami apie nerimą nepriklausomai nuo savęs, mes apribojame jo kontrolę, kaip jaučiamės, ir geriau suprantame jo vaidmenį mūsų gyvenime. Tai gali būti sudėtingas procesas, todėl toliau pasidalinu trim metodais, kuriuos naudoju, kad pateikčiau sau mintį, leidžiančią produktyviai ir sveikai veikti su nerimu.
Trys būdai, kaip sudominti savo nerimu
- Nurodykite židinį. Pradėkite nuo savo nerimo aspekto, į kurį galite sutelkti dėmesį negalvodami pirmiausia apie save. Tai sudėtingas procesas, tačiau man pasirodė, kad tai labai naudinga, kai dažnai patirdavau panikos priepuolius. Galų gale man pavyko sudominti smalsumą, nes aš pradėjau tai matyti panika kaip galimybę išmokti to, kas ateityje gali padėti kitam. Kai aš pamačiau savo panikos priepuolius kaip vertingą patirtį, galinčią suteikti žinių apie kažkieno kančias, jie prarado galią mane bijoti ir vietoj to tapo mano smalsumo objektais. Manau, svarbiausia yra tai, kad į mano paties patirtį nebuvo atsižvelgiama ir mano dėmesys tapo išskirtinai hipotetiniu asmeniu, kurį galėjau palaikyti būtent dėl savo panikos. Dabar jums nereikia tuo pačiu užsiimti savo nerimu, bet idėja yra surasti ką nors apie jūsų nerimą, kuris jus atitraukia nuo savęs ir atkreipia jūsų dėmesį į „kitą“.
- Nurodykite priminimą. Viena iš pradžių turėjusių šios strategijos problemų buvo ta, kad sunku prisiminti savo naująjį židinį, kai pirmą kartą prasidėjo panikos priepuolis. Aš dažnai praleisdavau minutę ar dvi negalvodamas apie savo smalsumą ir galiausiai galėjau sau tai priminti ir nukreipti dėmesį. Laikydami užrašą po žurnale, žurnale ar net rašydami ant savo rankos, gali būti puikus būdas priminti sau apie perėjimą nuo susijaudinimo iki naujojo židinio. Nepriklausomai nuo to, kokį priminimą naudojate, svarbu, kad jis būtų vietoje, kad nepamirštumėte pakeisti savo požiūrio.
- Apimkite kantrybę. Iš pradžių vis tiek jaudinčiausi, kiek ilgai jaudinuosi, tačiau galiausiai leidau sau būti kantriai ir leisti sau tęsti patirtį. Nerimo būdo keitimas gali būti lėtas procesas, todėl galimybių treniruotis panaudojimas neįvertinant, kiek laiko reikia jaustis geriau, yra esminis žingsnis mažinant nerimą. Pokyčiams reikia laiko, ir, nors mes dažnai norime greito pasitenkinimo, kelias į tvarius rezultatus yra ilgas ir dažnai sudėtingas.
Tikiuosi, kad šios strategijos suteiks jums atspirties tašką, kad sveikiau ir produktyviau galėtumėte bendrauti su savo nerimu. Nors tai gali užtrukti, mūsų dėmesio perkėlimas į kitą nerimo aspektą gali suteikti naujų įžvalgų, naujų potyrių ir prasmingų pokyčių.
George'as įgijo klinikinės psichologijos magistro laipsnį iš Šiaurės Vakarų universiteto ir yra orientuotas į depresijos ir nerimo gydymo veiksmingumo ir prieinamumo gerinimą. Suraskite jį Facebook arba sekite jį „Twitter“ @AbitanteGeorge.
