„Mindfulness“ meditacija nerimui

Šią savaitę mane įkvėpė jaunos klimato aktyvistės iš Švedijos Greta Thunberg veiksmai ir žodžiai pasidalyti savo nerimo mankštos praktika. Siekdama prasmingų veiksmų klimato srityje Greta bendravo su daugybe pasaulio lyderių ir šiame procese įkvėpė daugelį jaunų žmonių JAV ir už jos ribų. Radau ją įkvepiančią ne tik dėl to, ką ji nuveikė, bet ir todėl, kad ji pavertė savo klimato pokyčių baimę konkrečiais veiksmais, kurių ėmėsi dabar. Tai drąsus ir sunkus žingsnis, kuris paskatino mane pagalvoti, kaip galime tą patį padaryti savo gyvenime, susidūrę su mūsų asmeninis nerimas. Mano sprendimas yra plėtoti nerimą keliančio budrumo praktiką.

Kaip mes sutelkiame dėmesį į dabartį?

Aš jau rašiau apie vertė suprasti savo nerimą, ir aš norėjau dar kartą persvarstyti šią temą kontekste bijome ateities kad mes negalime tiesiogiai paveikti iš karto. Šios problemos dažnai nekontroliuojamos dėl to, kiek jos yra didelės, ir dėl to mums gali būti sunku imtis veiksmų. Kartu šios baimės gali suteikti aiškumo, parodydamos, kas mums rūpi ir į ką turėtume sutelkti dėmesį. Bet jei mes galvojame tik apie bauginančius padarinius, kurių norime išvengti, mes eikvojame savo laiką ir padarome nedidelę pažangą siekdami jo išvengti. Tai yra svarbiausia

Sukurkite nerimo meditacijos praktiką

Man atsakymas yra sąmoningo nerimo meditacijos praktika. Deja, tai nėra greito tipo atsakymas, tačiau laikui bėgant jis suteikia nemažą naudą. Sąmoningumo meditacija apima buvimą šalia savęs ir smalsumo bei visos širdies stebėjimą savo proto ir kūno veikimu. Iš esmės tai yra praktika fiksuodami mūsų supratimą apie dabartį neįvertinęs to. Šiandien norėjau pasidalinti, kokia praktika man buvo naudinga, kai mano mintys nukreiptos į būsimas baimes, o ne į dabartinius veiksmus.

Pirmiausia stengiuosi, kad mano nerimo meditacijos, susijusios su mano nerimu, būtų trumpos. Manau, kad dažniausiai man reikia 1-2 minučių sutelkti dėmesį ir nuraminti. Be to, kai išsikeliu sau ilgesnius tikslus, esu linkusi labiau įbauginti meditacijos aš jį nuraminsiu, todėl trumpai tęsdamas savo meditacijas padidinu tikimybę, kad iš tikrųjų tai padarysiu praktika.

esu linkęs sutelkti dėmesį į mano kvėpavimą mano meditacijose, bet jūsų dėmesį gali nukreipti bet kas, kas padeda grįžti į dabartį. Man patinka kvėpuoti, nes tai suteikia židinį, kuris yra nuolat kintantis, todėl natūraliai sužadina smalsumą ir mane traukia. Taip pat manau, kad sutelkimas į savo kvėpavimą padeda man sulėtinti kvėpavimą, o tai savo ruožtu padeda sugrąžinti mano kūną į natūralų ramumą. Tada aš įsitraukiu į šį procesą kelis kartus per dieną, kai to reikia, todėl galiu medituoti keletą minučių kiekvieną dieną, nepaleisdamas daugiau nei 1 ar 2 minučių meditacijai vienu metu.

Yra daugybė variantų, kuriuos galite naudoti, norėdami pritaikyti savo nerimo meditaciją pagal tai, ko jums reikia, ir aš drąsinu jus eksperimentuoti. Aš atradau tai, kas man tinka per bandymus ir klaidas, todėl būkite kantrūs su savimi, ieškodami sau optimaliausios praktikos. Laikui bėgant sužinosite daugiau apie tai, ko jums reikia iš sąmoningo sąmoningumo meditacijos praktikos, ir tai turėtų absoliučiai informuoti, kaip naudojate savo meditacijas.

George'as įgijo klinikinės psichologijos magistro laipsnį iš Šiaurės Vakarų universiteto ir yra orientuotas į depresijos ir nerimo gydymo veiksmingumo ir prieinamumo gerinimą. Suraskite jį Facebook arba sekite jį „Twitter“ @AbitanteGeorge.