Kurkite savo pagalbos dėl savęs žalojimo tinklą
Pasitikėjimas yra būtinas bet kokio gijimo proceso ingredientas. Tiems, kurie kenkia sau, norint atverti tokį įprotį, kad būtų sukurtas perspektyvus savęs žalojimo palaikymo tinklas, reikia didžiulio pasitikėjimo, tačiau rezultatai to verti.
Ar jums reikia pagalbos dėl savęs žalojimo?
Kaip jau minėjau kituose įrašuose, pati susidorojau su savęs sužalojimu ir beveik per pastaruosius dešimt metų tylėjau apie savo sveikimo kelią. Tačiau tai nėra tas pats, kas sakyti, kad man vienai pagerėjo (arba kad vis dar nesu gijimo procese). Aš turėjau pagalbos; tie, kurie man padėjo, tiesiog nežinojo apie jų indėlį.
Jums nereikia iš karto visapusiškai atskleisti visų savęs žalojimo palaikymo tinklo narių, nors ir galite kalbėti tiesiogiai apie tai, be abejo, taps vis svarbiau einant toliau keliu link atsigavimas. Tu padarytivis dėlto reikia žmonių, į kuriuos galėtumėte pasikliauti, jei norite pagalbos ir palaikymo, kurie primintų, kad jūsų gyvenimas ir gerovė yra svarbūs.
Ką įtraukti į savęs žalojimo palaikymo tinklą
Nėra vieno teisingo būdo sukurti savo savęs žalojimo palaikymo tinklą. Tai, ką jūs įtraukiate, ir kiek jie žino apie jūsų psichinės sveikatos situaciją, priklauso tik nuo jūsų. Tačiau pastarosiomis dienomis pastebėjau, kad palaikymo tinklas, apimantis bent vieną ar du iš šių dalykų, greičiausiai teiks visapusiškiausią ir nuosekliausią palaikymą:
- Šeima. Tai gali būti neįmanoma visiems, tačiau turėdami net vieną giminę, į kurią galite kreiptis esant reikalui, bus daug naudinga tam, kad atsigautumėte.
- Draugai. Draugai dažnai pažįsta kitą mūsų pusę nei mūsų šeimos nariai ir gali pasiūlyti skirtingą požiūrį tiek į mūsų problemas, tiek į jų galimus sprendimus. Geras draugas bus tas, kuris gali padėti jums rasti savo kelią pasveikti, nebandant jo pasirinkti sau.
- Reikšmingas kitas. Jei palaikote stabilius ilgalaikius santykius, net šiek tiek atskleisti savęs žalojimo istoriją gali būti didžiulis svoris nuo jūsų krūtinės - ir nieko tokio, kad žinotumėte, jog jūsų partneris turi nugarą. Tai sakant, ne visi santykiai yra pasirengę tokiam artumo lygiui; kaip ir bet kuriuo atveju, turėtumėte nuspręsti, ar esate pasirengęs pasidalinti šia gyvenimo dalimi su šiuo asmeniu.
- Medicinos specialistai. Tai gali būti tiesiog jūsų bendrosios praktikos gydytojas, tačiau paprastai geriausiai tiktų specialistas, turintis specializuotą psichinės sveikatos mokymą (pvz., Terapeutas ar psichiatras). Šio asmens (ar komandos) prioritetas bus užtikrinti jūsų sveikatą ir saugą, taip pat padėti jums išsiugdyti įgūdžius ir įrankius, reikalingus jūsų pačių gijimo procesui palengvinti.
- Bendraamžiai. Tai gali reikšti bet ką, pradedant rašymo draugais, išgyvenusiais panašias kovas, iki kitų palaikymo grupių narių, nesvarbu, ar susitinkate internete, ar asmeniškai. Kartais jums tiesiog reikia žmogaus, kuris iš tikrųjų gauna tai, ką išgyvenate, net jei apie tai kalbate tik anonimiškai.
Be to, kas išdėstyta pirmiau, šios kelionės metu savo kampe turėtumėte turėti dar vieną asmenį: tu. Kai pykstate ir nusiviliate dėl savęs, kad nepadarėte tiek pažangos, kiek tikėjotės, ar nepaisant to, kad atsinaujinote dėti visas pastangas, pabandykite elgtis su užuojauta, o ne su nuosprendžiu - pabandykite elgtis su savimi taip, kaip norėtumėte brangusis drauge.
Mes dažnai esame patys blogiausi priešai, tačiau taip neturime būti. Mes galime pasirinkti, ar geriau elgtis patys, nors gali prireikti šiek tiek laiko ir praktikos, kol įprasime tai padaryti.
Savęs žalojimo palaikymo tinklo sukūrimas
Nustačius, ką įsileisti ir kokia apimtimi, jums nereikia atlikti jokio oficialaus proceso, kad galėtumėte oficialiai įtraukti juos į savęs žalojimo palaikymo tinklą - nebent, žinoma, to norite. Bet apskritai vienintelė sąranka, kurią tikriausiai norėsite atlikti, apima tik popierių ir rašiklį ar net tik telefono atmintinę.
Reikalas tas, kad sakai sau, jog turi žmonių, su kuriais galėtum susisiekti, kai jų tau reikia ir iš tikrųjų tikėdamas tai du skirtingi dalykai. Labai lengva pamiršti, kad esate ne vienas, kai esate gedimo viduryje. Taigi, jei norite sakyti, kad jis būtų „tikras“, labai siūlau savo sąrašą kažkur užrašyti ir laikyti jį patogų būtent tokiam scenarijui. Pridėkite jų kontaktinę informaciją, net jei žinote tai atmintinai. Padarykite kuo lengviau prieinamą, kai tik jums reikia priminti tą vieną paprastą tiesą, kurią mes visi kartkartėmis pamiršome:
Tu nesi vienas.
Ar turite „slaptų“ savęs žalojimo palaikymo tinklo narių, padėjusių susitvarkyti, net nežinant su kuo kovojate? Ar galite pagalvoti apie kitus, kurie nėra išvardyti aukščiau, kurie puikiai papildytų jūsų pačių palaikymo tinklą? Nedvejodami pasidalykite savo idėjomis, klausimais ar abejonėmis komentaruose.
