Kodėl savijauta yra tokia svarbi siekiant atkurti PTSS
Dar vasario mėn. Parašiau laišką, kurį pavadinau "Ar jautrini savo Amygdala?", kuris buvo susijęs su tuo, kaip labai jautrus jūsų amygdala (jūsų smegenų instinktyvaus pavojaus centras) į PTSD, tada nuolat randa ir ieško grėsmės - net kai iš tikrųjų nėra ko jaustis grėsmingai autorius. Naujausi neuromokslų pasiekimai įrodė, kad, nors amygdala keičiasi į tam tikrą PTSS hiperfunkciją, ji gali vėl pasikeisti pasveikdama.
Vienas iš paprasčiausių (ir pigiausių) būdų padėti senesnėms smegenims pasikeisti yra pradėti „imtis gero“. Tai yra, kurkite ir kaupkite savo teigiamą patirtį. Žinoma, jei jūs kovojate su PTSD, tai gali atrodyti bauginanti užduotis. Aš žinau, kad mano kelionėje mintis gerai jaustis skambėjo kaip užsienio kalba... Ką???
PTSD ir kaip susigrąžinti džiaugsmą
Tiesą sakant, nėra taip sunku šiek tiek pakeisti savo vidinę patirtį. Svarbiausia yra artėti prie šios užduoties su mažais lūkesčiais. „Priėmimas į gera“ reiškia supratimą apie malonią patirtį ir leidimą jūsų protui ir kūnui įsisavinti buvimą tiesiog suvokdamas, kad tai vyksta, ir leisdamas šiam supratimui ir (šiek tiek) geram jausmui išsiplėsti tu.
Svarbi mintis yra ta, kad jūs leidžiate sau pereiti nuo 0 džiaugsmo (1–10 skalėje) prie tiesiog 1 ar 2 jausmo. Taigi dažnai atsigaudami mes stengiamės padaryti didžiulį šuolį arba galvojame, kad „turėtume“ sugebėti pereiti toli ir greitai. Iš tikrųjų yra atvirkščiai, ir daug geriau jūsų pasveikimui ta prasme, kad tai leidžia jums vystytis lėtai, organiškai, holistiškai ir su ilgalaikiais pokyčiais.
Kai aš dirbu su klientais ir aptariame šią idėją, 99% jų atrodo priblokšti, tada sunerimę ir galiausiai net nežinantys, ar tai yra perspektyvus kelias jiems. Prisimenu tą jausmą, kurį po savo atsigavimo, kai tapo aišku, man beviltiškai reikėjo įsitraukti į kažką gero, bet mano vidinis aš pasijuto lyg giliai juodas purvo baseinas. Kaip aš turėjau jame jaustis gerai ?!
Manau, kad mes visi pradedame nuo „nieko nerandu!“ požiūrio, taigi, jei jūsų atsakymas į šią idėją yra: „Aš negaliu to padaryti!“ tau gera kompanija. Vis dėlto tik akimirką įsivaizduokite, kad ten yra stalas ir jūs galite išdėstyti šią mintį, kad ji būtų nuošalyje (pažadu jums, ji lauks; jei norite, galite vėl ją susikurti vėliau).
Kai tai padarysite, pagalvokite apie tai, kai buvote vaikas. Kokią veiklą jūs tikrai mėgote? Sudarykite sąrašą tiek, kiek galite atsiminti, pradedant paprastais dalykais, kurie jus džiugino (tarkime, pučia burbulus), į ilgalaikesnę ir patrauklesnę veiklą (tarkime, žvejyba visą popietę).
Jau įstrigote? Įsivaizduokite savo gyvenimą kaip laiko juostą: Grįžkite kuo toliau keliu, kokį tik galite prisiminti, tada pasukite ir atsisukite į dabartinę akimirką. Eikite lėtai per visus metus, leisdami bet kokį laiką, akimirką ar patirtį, kuri privertė jus pasijusti net mažiausias džiaugsmo, laimės, laisvės ar malonumo vaizdas, stebuklingai pasirodantis simboliu ar jo pavidalu.
Vėlgi sudarykite sąrašą visų dalykų, kuriuos galite prisiminti. Tada nustatykite būdus, kaip prieiti prie tam tikros formos. Pvz., Net jei tai yra tokia pati maža patirtis, kaip gyvūno grobimas, kai jums buvo penkeri; ką jūs galite padaryti šiandien, kad tą patirtį turėtumėte dažniau ir reikšmingesniais būdais? Ar tai reikštų, kad turite augintinį, siūlytumėte sėdėti prie augintinio, savanoriautumėte vietos prieglaudoje? Leiskite savo kūrybiškumui tekėti. Klauskite draugų ir kolegų jų idėjų. Dažnai tai, kas džiugino jus kaip vaiką, vis dar džiugins jus šiandien, todėl ši veikla yra puikus būdas paliesti į jūsų dalį, kuri kurį laiką neveikė, bet iš tikrųjų prisimena, ką jaučia Gerai.
Vėl galima pajusti džiaugsmą - išsikelkite tikslą bent kartą per savaitę pasiekti tą savo dalį. Kuo dažniau tai jausite, tuo labiau džiaugsitės, tuo daugiau norėsite. Pažiūrėkite, ar galite įtraukti į savo tvarkaraštį gerą savijautą kartą per dieną. Būtent tai aš padariau ir tai, ką daro daugelis mano klientų - nauda yra didžiulė tiek moksliškai (jūsų amigdala bus jums ačiū!), Tiek psichologiškai.
Michele yra knygos autorė Jūsų gyvenimas po traumos: galinga praktika norint susigrąžinti savo tapatybę. Prisijunkite su ja „Google+“, „LinkedIn“, Facebook, „Twitter“ ir jos svetainė, „HealMyPTSD.com“.
