Problemos, susijusios su dabartiniu potrauminio streso sutrikimu

Jei esate vienas iš daugiau nei 24 milijonų JAV žmonių, kurie kovoja su potrauminio streso sutrikimo simptomai tada tikriausiai tiksliai žinai koks jausmas atskirti. Kai situacija, emocijos ar sukeltos priežastys verčia jus sumišti, nerimauti, sustingti ar bijoti protas siūlo tipišką (ir tikrai fantastišką) susidorojimo mechanizmą: jūs einate kažkur kitur galva.

Nors atsiribojimas gali padėti išsaugoti gyvybę, tai gali tapti įpročiu, kuris smarkiai slopina PTSS atsigavimo pastangas. Dalis išgydymo reiškia mokymąsi tapti labiau esamu.

Liko dabarties rūpesčių paaiškinimas

Traumos metu jūsų smegenys darė tai, kas suprojektuota: apsaugokite jus ir saugokite. Tai sutelkė kovą / skrydį / užšalimą, suaktyvino jūsų biologines ir chemines sistemas, kad nukreiptų energiją nuo jūsų kūno dalys, kurioms jos neprireikė (virškinimo, reprodukcijos) ir siuntė tą energiją ten, kur jums jos reikėjo (širdis, galūnės).

Jūsų psichika taip pat pateko į išgyvenimo aktą. Pernelyg intensyvią akimirką jūs galėjote patirti, kaip plūduriuojate iš savo kūno, matote situaciją iš savęs ar net juodinate. Psichika turi tvarkingą ir mažą mechanizmą, kaip išsaugoti jūsų nuovokumą, todėl sukuria būdus, kaip galite valdyti akimirką, net jei tai palikdami akimirką.

Dalis smegenų darbas po traumos yra iš naujo kalibruoti. Kai tai reiškia, kad smegenys ieško, ko išmokti, ir kaip jas pritaikyti ateityje. Kai kalbama apie atsiribojimą, smegenys mokosi, Kai situacija tampa per sunki, patikrinkite!

Problema prasideda tada, kai tas išgyvenimo mechanizmas virsta perdėtu potrauminio streso įpročiu. Pvz., Savo patirtimi aš dažnai atsiribojau, kad išvengčiau skausmo, sielvarto, liūdesio, nerimo ir net nuo streso patiriamų socialinių situacijų jausmų. Kadangi PTSS tampa gyvenimo būdu, mūsų įdiegti įveikos mechanizmai pradeda įgyvendinti save visose gyvenimo srityse, net kai jie nėra kritiškai būtini.

Atsikratykite likimo dabarties rūpesčių

Traumos ekspertas Robertas Scaeris yra sakęs: „trauma yra atsiribojimas“. Manau, kad taip yra Gydymas yra dabar, tai reiškia, kad jūs turite rasti naujų būdų tai padaryti. Keletas variantų apima:

Jutiminis dėmesys - Pasirinkimas vienas pojūtis (regėjimas, garsas, kvapas, skonis, lytėjimas), per kurį būtų galima suprasti pasaulį akimirkai, valandai per dieną. Pabandykite tai: išeikite į lauką ir būkite labai ramūs ir klausykite tik 60 sekundžių. Arba įkąskite į raugintą citriną, paragaukite kartumo, pajuskite savo kūno reakciją.

Meditacija - Kurti kasdienę praktiką, mokančią jūsų smegenis dėmesys čia ir dabar. Pabandykite taip: Ramus jūsų protas gali būti sunkus. Vis dėlto yra paprastas triukas, kad būtų lengviau ...

Kvėpavimo darbai - Mokslas vis labiau įrodo, kaip kvėpavimo valdymas teikia didžiulę naudą traumoms ir PTSS atsigavimui. Išbandykite tai: įkvėpkite 4 skaičius, palaikykite 4, iškvėpkite 6, palaikykite 2. Pradėkite 10 ciklų; dirbkite iki 20 minučių per dieną.

Fizinis judėjimas (tai chi, šokiai, mankšta) - Naudodamiesi savo kūnu prisijungdami prie esamos akimirkos, mintis siunčia jums žinią. Kai prarandate fizinę veiklą, jūsų protas gali taip įsijausti į užduotą užduotį, kad padidina dabarties patirtį. Išbandykite tai: užsiimkite fizinio aktyvumo užsiėmimu, kurio niekada nebandėte, ar tikrai mylite.

Norėdami gauti daugiau informacijos apie atsiribojimą, kodėl nedalyvaujate ir kaip išsiugdyti esamos būties požiūrį klausykite daktaro Cheryl Arutt paaiškinimo, koks yra smegenų procesas traumos metu ir po jos, ir pateikite patarimų, kaip galite pakeisti senų įpročių pusiausvyrą prieš naujus.

Michele yra knygos autorė Jūsų gyvenimas po traumos: galinga praktika norint susigrąžinti savo tapatybę. Prisijunkite su ja „Google+“, „LinkedIn“, Facebook, „Twitter“ ir jos svetainė, „HealMyPTSD.com“.