Kaip kontroliuoti stulbinantį PTSS jausmą

Viduje Potrauminio streso sutrikimo vadovėlis, Glenas Schiraldi rašo: „Gyvenimas jaučiasi. Nejausti turi būti miręs. “ Tai gana teiginys, atsižvelgiant į tai, kad, kalbant apie PTSD, mūsų didžiausias tikslas yra išvengti mūsų užvaldančių jausmų! Tai sudėtingas užkalbėjimas: norint susidoroti su PTSD ir valdyti ją reikia sudrėkinti savo emocijas, kad galėtumėte tiesiog išgyventi dieną. Tačiau norint išgydyti, reikia padaryti pajusk savo emocijas - ir pripranti. Ką reikia išgyventi?

Didelės emocijos negali tavęs užmušti

Viena didžiausių mano baimių buvo ta, kad emocijų stiprumas privers mane save sunaikinti. Štai kodėl aš vengiau apie savo traumas kalbėti, galvoti, dalytis ar pripažinti ką nors. Aš pažodžiui pajutau, kad, jei leisiu bet kuriai tokiai užklupančiai emocijai, aš išprotėsiu viena sau ten galvoje, turėsiu nusiraminti, tiesiai apsiauti ir užrakinti paminkštintame kambaryje. Na, bet kaip tai jautėsi, ir tai buvo didžiausia mano baimė.

Įsivaizduokite savo nuostabą, kai atsigavęs pradėjau žiūrėti tiesiai į savo prisiminimus, išmokau ramiai sėdėti per emociją ir atrasti tiesą: emocijos negali tavęs užmušti. Jie yra jausmai ir, nors tie jausmai gali būti labai stiprūs ir atrodyti užvaldantys, galima išmokti būti su jais, pareikšti savo jėgą (taip, jūs ją turite, net jei jums gali atrodyti, kad to neturite) ir sėkmingai pereikite akimirką išėjimas.

6 žingsniai, kad būtų užmigdytos didžiulės emocijos

Nors šio proceso geriausia išmokti dalyvaujant apmokytam psichikos sveikatos specialistui, yra patarimų, kuriuos galite praktikuoti savarankiškai. Schiraldi siūlo šiuos jausmų transformavimo veiksmus:

1 - atpažinkite jausmą, kuris kyla: Sąmoningumas tai labai palengvina, kaip ir jūsų kūno užuominų bei atsakymų žinojimas.

2 - Tapk vienu jausmu: Pakvieskite protingą „aš“ susikibti už rankos su jausmu ir susilieti kartu, leisdami minčiai įsijausti į bet kokius baimės jausmus.

3 - nuraminti jausmą: Kvėpavimo darbai yra siaubingi dėl to. Pabandykite įkvėpti keturis skaičius, palaikykite 4, iškvėpkite šešis, palaikykite du - pakartokite ciklą dešimt kartų.

4 - atleiskite jausmą; Paleisk: Įsijauskite į jausmą, kurį norite išlaisvinti, įsivaizduokite, kad jis slypi ant jūsų liežuvio. Kvėpuodami įkvėpkite, koks jausmas užklumpa jus iškvėpiant.

5 - Pažvelkite giliai: Išnagrinėkite jausmo priežastis. Jausmai grindžiami mintimis, kurios grindžiamos įsitikinimais. Kokie įsitikinimai, suvokimas ir (tariamas) supratimas tave veda į tą jausmą? Ar jie tikslūs? Kokiais kitais būdais galėtumėte pamatyti tuos pačius faktus / įvykį / detales? Kaip tai keičia jūsų savijautą?

Tiesa, kad PTSS atkūrimas bus užpildytas akimirkomis, kurios iš tikrųjų gali užginčyti jūsų nuovokumą, tačiau taip pat tiesa, kad jūsų protas ir jūsų aš yra stipresni, nei kartais gali jausti. Palaipsniui, kaip ir aš išmoko pasitikėti savimi ir atrasdamas būdų, kaip padėti savo protui, ir dirbdamas kartu, tapau emocingesnis, o tai palengvino gyvenimą. Galų gale, pajutęs savo jausmus, gyventi taip pat buvo daug smagiau!

Michele yra knygos autorė Jūsų gyvenimas po traumos: galinga praktika norint susigrąžinti savo tapatybę. Prisijunkite su ja „Google+“, „LinkedIn“, Facebook, „Twitter“ ir jos svetainė, „HealMyPTSD.com“.