Kontroliuokite savo nerimą matematikos dėka
O berniuk, aš pasakiau m žodį. Taip, šiandien mes naudosime šiek tiek matematikos dienoraštyje, tačiau mes ją naudosime neįprastoje užduotyje - kontroliuoti nerimą. Aš galiu jausti jūsų nepatikimumą visai čia pat, bet minutei laikykis manęs. Nerimas ir matematika iš tikrųjų eina koja kojon, kai remdamiesi tikimybe koreguojame nerimo jausmą. Jei esate panašus į mane, tikriausiai nelabai koreguojate savo nerimą naudodamiesi matematika. Aš anksčiau tikrindavau, kokį nerimą jaučiau dėl įvykio ar baimę, ir tiesiog leisdavau tai pasakyti, kiek jaudinuosi dėl to. Tačiau sužinojusi daugiau apie matematiką supratau, kad lygtis, kurią (nesąmoningai) naudoju savo nerimui, buvo iš tikrųjų, tikrai neteisinga. Taigi šiandien mes kalbėsime apie tai, kaip naudoti matematiką, norint tiksliai apskaičiuoti nerimo lygtį.
Nerimo lygtis
Paprastai, kai jaučiame nerimą, mūsų nerimo lygtys seka posakiu „Tai, ką matai, ką gauni“, išskyrus nerimą keliantį žodį „Ką tu jauti, kas atsitiks“. Jei norime tai parašyti kaip lygtį, tai atrodo maždaug taip:
Nerimo lygis = Blogo įvykio tikimybė
Pavyzdžiui, jei jaudinuosi dėl mesti per kalbą, o mano nerimo lygis yra 6/10, tada dabartinė mūsų nerimo lygtis, tikimybė, kad aš išmesiu savo kalbą, yra (jūs atspėjote), 6/10, arba 60%. Kai jaudinuosi dėl kalbos, ji man atrodo gana tiksli, tačiau jei žengsiu žingsnį atgal, ji pradeda atrodyti šiek tiek įtartina. Ar aš kada nors buvau išmestas per kalbą? Ar aš net kalbėjau per kalbą? Žvelgdamas į savo gyvenimo duomenis, pradedu suprasti, kad nors ir kalbėjau apie 10 kalbų, buvau susijaudinęs, niekada neišmečiau nė vienos iš jų. Suvokus šią problemą, tampa aišku, kad yra dar viena šios lygties dalis, apie kurią pamiršau: kaip dažnai šis įvykis paprastai būna? Įtraukus tai į savo lygtį, mums liks kažkas panašaus:
Nerimo lygis x Ankstesnė blogo įvykio tikimybė
=
Būsima blogo įvykio tikimybė
Kai jaučiame nerimą, mes linkę pamiršti įrodymus prieš tai, ko bijome. Aukščiau pateikta lygtis gali padėti mums į tai atsižvelgti, pakoreguodami, kokia tikimybė, kad blogas įvykis yra pagrįstas tuo, kas įvyko praeityje. Kai nerimauju dėl metimo per kalbą, kai įtrauksiu ankstesnių mano gyvenimo duomenų duomenis, ateityje tikimybė, kad mėtysiuosi kalbos metu, yra beveik 0. Ir lygiai taip pat, mano šansai mesti kalbą buvo perkelti nuo 60% į iš esmės 0%. Tai nereiškia, kad mano nerimas dėl kalbos išnyko, bet kai aš peržiūriu šią lygtį, tampa lengviau pastebėti, kad mano nerimas neturi būti toks sunkus, kad dirbčiau šią kalbą. Dabar jis gali sumažėti iki 2/10 ar net iki 1/10, kai aš patikrinau, kokia tikimybė man mesti kalbą.
Nerimo lygties naudojimas
Ši lygtis gali padėti jums suvaldyti nerimą daugeliu atvejų, kai nerimo lygis gali priversti jus pasijusti, kad blogas įvykis yra labiau tikėtinas, nei yra iš tikrųjų. Vis dėlto kai kuriais atvejais iš tikrųjų galite būti teisūs, kad jaučiate nerimą. Jei kiekvieną kartą, eidami pasivaikščioti tam tikru taku, buvote apstulbę bitės, tada tikriausiai visai tikėtina, kad vėl įstrigsite, jei ten vaikščiosite. Tokiu atveju nerimo lygtis sudarytų gana didelę tikimybę, kad tas blogas įvykis vėl pasikartotų. Kai nerimo lygtis parodo, kad kažkas greičiausiai įvyks, tai yra puikus signalas planuoti susidorojimo įgūdžius, kad ir kas gali kilti. Pavyzdžiui, mano kalbos atveju mes žinome, kad niekada neišmečiau, bet jaučiuosi nervingasis ir pradedu prakaituoti beveik kiekvieną kartą prieš kalbėdamas. Dėl šios priežasties mano nerimo lygtis iš tikrųjų sukelia gana didelę tikimybę, kad prieš savo kalbą daug prakaituosiu. Tai man sako, kad užuot sureguliavęs savo nerimą (kaip daryčiau, jei tikimybė būtų maža), turėčiau paruošti perteklinio prakaito įveikimo planą. Šiuo atveju tai gali reikšti, kad išgėriau stiklinę ledinio vandens per 30 minučių iki mano kalbos. Tai darydamas, palaikysiu savo kūno temperatūros mažėjimą ir, tikiuosi, prakaituosiu mažiau, jei išvis.
Nepriklausomai nuo to, kokie įvykiai sustiprina jūsų nerimą, savo nerimo lygties sudarymas gali padėti jums suvaldyti nerimą. Kai nerimo lygtis sukuria nedidelę tikimybę, jūs žinote, kad galite leisti nerimui šiek tiek sumažėti. Kai nerimo lygtis sukuria didelę tikimybę, tada jūs žinote, kad reikia ieškoti įveikos įrankių, kuriuos būtų galima naudoti tuo atveju, jei įvyktų. Kaip manote, ar ši matematikos lygtis padeda jums suvaldyti nerimą? Prašau pasidalinti savo patirtimi žemiau!
