Sudarykite tvarkaraštį nerimui sumažinti
Vienas iš man labiausiai iššūkių keliančių „Covid“ aspektų yra pats grafiko sudarymas. Nors man pasisekė išlaikyti savo darbą, atradau, kad didžiąją dalį savo gyvenimo struktūros, kuri man patiko, lėmė veikla ir įsipareigojimai, kurie išnyko per pastaruosius du mėnesius. Iš pradžių per daug negalvojau apie struktūros trūkumą, tačiau per pastarąsias kelias savaites sužinojau, kad mano dienos, atrodo, bėga greičiau nei įprasta, ir aš jaučiuosi taip, lyg būčiau palikta kalendorius. Kadangi ateitis vis dar tebėra kintama, o pokyčiai mūsų kasdieniame gyvenime vyksta greičiau nei bet kada anksčiau, supratau. Man reikėjo į savo dienas įtraukti daugiau struktūros, kad galėčiau jaustis patogiau tiek daug išorinių neaiškumai. Siekdamas to pasiekti, pasiryžau atstatyti savo tvarkaraštį, kad laikui bėgant sumažėčiau nerimas ir padidėtų progreso pojūtis.
Nerimo mažinimo grafiko sudarymas
Ši skyriaus antraštė skamba daug pozityviau, nei buvo mano pirmieji bandymai restruktūrizuoti mano dieną. Aš praleidau savaitę ar dvi, kad galėčiau kovoti, ką galėčiau padaryti ne darbo metu, kad įvesčiau daugiau struktūros į savo gyvenimą. Viena įspūdingų patirčių, kurias patyriau, buvo tai, kad visiškai nesutampa mano profesinis ir namų gyvenimas, todėl mano kūnui buvo sunku žinoti, kada jis turėjo atsipalaiduoti. Kadangi didžiąją dalį savo darbo darau gyvenamajame kambaryje, ta erdvė tapo painiava, kuri kartais tarnavo kaip darbo vieta, o kartais - kaip atsipalaidavimo erdvė. Tai ne tik apsunkino ten atsipalaidavimą, bet ir privertė mane pasijusti, kaip riba tarp darbo ir poilsio buvo daug švelnesnė nei įprasta. Ši patirtis paaiškino, kad aš stengiausi ne tik kurti savo laikui naujas struktūras, bet ir kurti naujas fizines struktūras savo namuose. Nors tai dar labiau padidino problemos problemą, ji taip pat padėjo praplėsti mano mąstymą ir iš tikrųjų padėjo man nustatyti gerą strategiją, kaip spręsti tiek fizinę, tiek laiko struktūrą, kurios man trūko. Žemiau aprašysiu procesą, kurį naudodavau savo struktūros tobulinimui, ir tikiuosi, kad jums tai taip pat naudinga.
Sukurkite naują tvarkaraštį, kad sumažintumėte nerimą
- Raskite savo laiko. Man tai buvo lengviausias žingsnis, nes aš esu rytinis žmogus, perprantamas. Kai rytas prasideda gerai, visą dieną jaučiuosi energingesnis ir efektyvesnis, o aš žinojau, kad dienos pradžioje neturėsiu daug konkuruojančių įsipareigojimų. Dabar geriausias dienos laikas jums gali nesutapti su mano, bet tiriant, kurią dienos dalį jaučiasi abu Jums svarbu ir turite keletą prieštaringų įsipareigojimų, galite rasti optimaliausią laiką savo kasdieniam įgyvendinimui grafikas. Apsaugokite šį laiką yra nepaprastai svarbu, norint sugeneruoti atjauninančią rutiną, todėl nustatant geriausią dienos laiką sau, jūs turite didelę reikšmę.
- Raskite savo veiklą. Šis žingsnis man buvo daug sunkesnis, nes iš pradžių jaučiau, kad man reikia padaryti ką nors neįprasto, kad pradėčiau dieną. Po keleto nesėkmingų bandymų pastebėjau, kad yra kažkas, ką man patiko daryti kiekvieną rytą: gaminti kavą. Aš jau beveik kiekvieną rytą gėriau kavą, tačiau dažnai tai darydavau visiškai nesigilindama į procesą ir neturėjau nustatyto laiko, kai tai darydavau. Mano sprendimas buvo padaryti, kad kavos virimas būtų pirmasis dalykas, kurį padariau atsibudęs, ir sutelkti dėmesį į kavos gaminimą, išskyrus visa kita. Šis dėmesingumas man tikrai padeda įsijausti į dienos tėkmę ir taip pat įveda nuoseklią struktūrą į mano kasdienį gyvenimą. Jums gali patikti daugybė mėgstamų užsiėmimų, ir aš siūlyčiau susirasti tokį, kuris lengvai atitiktų jūsų nustatytą optimaliausią laiką.
- Raskite savo buvimo vietą. Šis žingsnis bus padarytas daugiau ar mažiau sunkus, atsižvelgiant į pasirinktą veiklą. Dėl kavos virimo man buvo lengva rasti vietą, nes visa mano naudojama įranga jau yra mano virtuvėje. Be to, ir, dar svarbiau, virtuvė yra erdvė, kurioje aš niekada nedirbu, todėl ji suteikia: aiškus fizinis atsiribojimas nuo mano darbo vietos tokiu būdu, kokio nebūtinai turiu iš kitos veiklos. Jūsų optimali vieta gali būti visiškai kitokia jūsų namų dalis (arba net gali būti už jūsų namų ribų), tačiau ji tam tikru būdu turėtų būti atskirta nuo erdvių, kurias naudojate kitoms užduotims atlikti.
Šie trys žingsniai padėjo man nustatyti naują rutiną, kuri pagerino mano kasdienio gyvenimo struktūrą ir padarė mano dienas ramesnes. Yra daugybė būdų, kaip rasti naują rutiną, kaip sumažinti nerimą, tačiau manau, kad saugomo laiko, veiklos ir vietos kūrimas suteikia vertingos informacijos apie tai, ko jums reikia. Ačiū, kad skaitote, pasidalinkite savo strategijomis komentarų skiltyje žemiau!
George'as įgijo klinikinės psichologijos magistro laipsnį iš Šiaurės Vakarų universiteto ir yra orientuotas į depresijos ir nerimo gydymo veiksmingumo ir prieinamumo gerinimą. Suraskite jį Facebook arba sekite jį „Twitter“ @AbitanteGeorge.
